Akarsz sújt veszteni, de nem tudod, hogyan kell csinálni? Nem kell sok pénzt költeni edzőterembe vagy személyi edzőre. Csak tudja, mennyire igaza van edzeni otthon! És Tiplinek van néhány trükkje a hüvelyében, hogy gyorsan és tartósan fogyjon.

Erre kényszeríteni magát mindenképpen nem könnyű feladat. Néha elsöprő, és emberfeletti teljesítményt fog gyakorolni. Szokás szerint a legnehezebbek ebben az esetben a kezdetek. Az idő múlásával a test megszokja a testmozgást, és nem lesz képes létezni nélküle. Neked van néhány tipp a fogyáshoz. A többi rajtad múlik. Szóval, erre megy?

Gyakoroljon online vagy gyakoroljon otthon

A legnagyobb előny otthon gyakorolni az, hogy csak kényelmes sportruházatra van szükség (például a GymBeam áruházból, ahol táplálékkiegészítőket is lehet vásárolni) és az internetre. Senki sem fog rád bámulni (talán a kutyád kivételével), a gépekkel vagy a bosszantó személyzettel kapcsolatos tanácsai nem várnak rád, és nem kell sehova menned.

A Youtube-on könnyedén megtalálhat több műhelyképzést ill gyakorlatok konkrét játékokhoz. Csak írja be a megfelelő kulcsszavakat, és egyszer vagy kétszer megtalálja az igazi diót. Különböző jógatípusok, például a Pilates közül választhat, hasi tepsi vagy problémás területek.

Most kezdi a testmozgást otthon? Keressen olyan sporteszközöket, amelyek hasznosak lehetnek az Ön számára.

Fitness karkötő

A fitnesz karkötők nagyszerű dolog! Feljegyezhetik a megtett lépések számát, a távolságot, figyelik a pulzusszámot, elégetett kalóriák száma, figyelemmel kíséri az alvás minőségét, vagy hosszú munkamenetre figyelmeztet.

online

Fitness karkötők pontosan mérje a tevékenységeket mint a futás, kerékpározás, síelés és golf, a beépített GPS-nek köszönhetően. A hiányzó úszás szintén a sportágak közé tartozik, amelyek rögzítik, mert néhány fitnesz karkötő vízálló.

Sportruházat és egyéb kiegészítők

Mindig válasszon légáteresztő és mindenekelőtt kényelmes sportruhát, hogy sehol ne zavarjanak. A testrészes nadrágok sok nő számára kedvelt választássá váltak. Befektetés a minőségbe sportruházat nem kicsi. Másrészt a minőségi ruhák tovább fognak tartani, és nem kell gyakran újakat vásárolni. Ha szeretne spórolni a vásárlásokon, próbálja ki a Tipli pénzvisszafizetését, például a népszerű inSPORTline üzletben .

Gyakorlati szőnyeg Ez a jóga vagy a pilates elengedhetetlen eszköze, és ha izomnövekedést szeretne elérni, szüksége lesz rá súlyzók . Szerezd meg testmozgás segédeszközök és hozzon létre saját kis személyes edzőtermet otthon.

Ha nincs azonnal szobája az otthonában, amelyet "tornateremmé" alakíthatna, akkor egy nappali is elegendő. A lényeg az, hogy semmi ne vonja el a figyelmét, és teljes mértékben a testedzésnek szentelheti magát. Vegyél egy számítógépet, edzőeszközöket, dobd be a kényelmes sportruhákat és hajrá!

Forrás: YouTube, A 45 napos fogyókúra első leckéje

A sikeres fogyás 5 alapelve

1. Egészséges és kiegyensúlyozott étrend

Azt mondják sütőedényt sütnek a konyhában. Sütőformán a zsemle tepsijét is értjük a sütőben és a hasát. Mit értünk ez alatt? Ha edzés közben elengedi a lelkét, de aztán megáll a McDonald's-nál és a kedvenc cukrászdájában, az eredmény vékony lesz. Ehelyett böngésszen a Terno betegtájékoztatóban, és töltse fel a hűtőszekrényt egészséges ételekkel.

A fogyást átfogóan kell megközelíteni. Hallgassa meg testét, és egészséges étrendeket is vegyen be étrendjébe chia mag, avokádó, dió és elegendő fehérje, szénhidrát és zsír (igen, zsír is).

2. Őrizze a kalóriabevitelt

Őrizze magát kalóriabevitel nem azt jelenti, hogy abbahagyja az evést. Oda-vissza! Próbáljon meg egy nap nagyon gondosan rögzíteni, hogy pontosan mit és mennyit fogyaszt. A kalóriabevitel ellenőrzéséhez használja például online kalóriatáblázatok. A nap végén meglepődhet, hogy valójában mennyit keveset eszel (éhen hal).

Van egy egyszerű egyenlet a fogyáshoz. Fogyni fog, ha a tiéd a kalóriabevitelnél alacsonyabb kalóriabevitel (és fordítva). De ne vigyük túlzásba kalóriahiánnyal. Az optimális fogyás érdekében célszerű a kalóriabevitelt 10-15% -kal csökkenteni az alapanyagcseréhez képest.

3. Sport az egészség érdekében

Ha nem szokott futni, úszni vagy edzőterembe járni, kezdje lassan. A kezdetektől például elindulhat hazafelé egy megállóval korábban, használhatja a lépcsőket a lift helyett, és úszhat a következő hétre.

Fokozatosan növelje az intenzitást és a nehézséget, változtassa meg a tevékenységeket. Ha nincs idő edzőterembe járni, online gyakorlat otthonról. Ez rengeteg időt takarít meg Önnek.

4. Igyon sima vizet

Ha fogyni akar, korlátoznia kell a szervezetet terhelő cukros italok napi bevitelét. Legalább egy nap inni kell 8 pohár vizet. A víz felgyorsítja az anyagcserét, támogatja a hidratációt és az izmok működését. Plusz tiszta víz elősegíti a hulladék kiválasztását a testből, ami fontos a fogyásban.

5. Ne féljen a fehérjétől

A fehérjék fogyasztása javítja az eredményeket. Fehérjeturmix Edzés után feltölti az aminosav-készleteket, felgyorsítja a regenerációs folyamatot, és feltölti a test napi kalciumigényét.