Portál a testmozgásról és az egészséges életmódról

  • Bevezetés
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • Versenyek
    • A gyermekek egészsége
  • Aerobic
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Beh
    • Események
    • Oktatók
    • Csere
    • Edzésterv
    • A gyermekek egészsége
  • Fitness
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Test & Elme
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Egészség
    • Események
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Receptek
    • Levesek
    • Előételek
    • Főételek
    • Saláták
    • Sivatagok
    • Italok
    • A többiek
    • A gyermekek egészsége
  • E-Shop

Gyakoroljon reggel éhgyomorra vagy sem?

Sokan úgy gondolják, hogy az éhgyomorra történő edzés főként segít eltávolítani a "fald" -ot, mert a szervezetnek kevés a cukrok energiája, és zsírokat kell égetnie. Ez azonban hamis állítás! Jön a zsírok is, de sajnos főleg a fehérjék, ami szó szerint pusztító folyamat. Ezenkívül a testnek sokkal több energiára van szüksége újraszintetizálásukhoz, ezért a nap folyamán sokkal többet eszünk, mint amennyi normálisan elég lenne számunkra. Ezért nem javasolnám a böjt edzését dietetikusnak és egyáltalán nem a sportolóknak.

reggel

Szóval hogy megy, ha gyors edzésre megyünk?

Edzés alatt nem a tizenöt perces bemelegítést értem, amelyet még mindig az izmok és a máj utolsó glikogén tartaléka fedez. Fel kell ismerni, hogy testünk nem alszik éjszaka. Az agy pihen, de az ún bazális anyagcsere és folyamatosan fogyaszt energiát, amelyet éjszaka nincs lehetőségünk pótolni. Tehát reggel a glikogénkészleteink szinte üresek, és a testnek fel kell töltenie azokat.

De ha abban a pillanatban edzésre megyünk, és még néhányszor növeljük az energiafogyasztásunkat, egy idő után a glikogénkészletek nulla, és a testnek energiát kell vinnie valahová. A kortizol katabolikus hormon felszabadul, és a test elkezdi fogyasztani saját fehérjéit (izmait) azáltal, hogy lebontja őket, és edzésünkhöz energiát vesz fel jól ismert aminosavakból (BCAA). Fokozatosan megindul a zsíranyagcsere, de a katabolikus anyagcsere túl messzire ment.

Reggeli a reggeli edzés előtt

Edzés előtt feltétlenül pótolni kell az elvesztett energiát néhány gyorsan felszívódó szénhidráttal (ennek nem kell semmi nagynak lennie, csak egy banánnak vagy egy vajpálcának). És még edzés közben is folyamatosan pótolnunk kell egy kis mennyiségű szénhidrátot, például ital formájában, különösen, ha valami hosszú vagy igényes dologról van szó. Ha egy hosszú reggeli edzés előtt kapunk néhány BCAA-t, akkor biztosan nem fogunk semmi rosszat tenni, és éppen ellenkezőleg, csak a saját izmainkat védjük meg.

De ha csak 15 percre megy futni, akkor az utolsó glikogénkészletből megteheti, és az anyagcseréje gyönyörűen megindul.

Reggeli edzés után

Az edzés utáni ételnek azonban kiadósnak, minden tápanyagban gazdagnak és változatosnak kell lennie. Megfelelőek a gyümölcsdarabok és a teljes kiőrlésű kifli sültek. Ha a pelyheket nem nagyon szereted, akkor keverheted őket fehérjével, és a kapott keveréket vízzel hígíthatod, így ihatsz, ami feleslegessé teszi a hosszú ülést egy pelyhes tálnál, amit szinte senki sem szeret, mert nem kétszer ízlik.

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.