Kétféle képzés, amelynek köszönhetően egy istennő testét kapja
Ha álmaid karakterére vágysz, ne félj a súlyzókat a kezedben tartani, és rendszeresen nagy intenzitású edzésen is áteshetsz.
Bár igaz, hogy a fogyás sikerének 70-80 százaléka az étrendnek köszönhető, a többi a testmozgásé. A rendszeres és megfelelően megválasztott testmozgás fontos az alak alakításában. Milyen típusú edzést válasszon, ha fogyni szeretne, és ugyanakkor formálni szeretné testét? "Általános ajánlás nem adható. A nők számára azonban az erőedzést és a nagy intenzitású edzéseket mindenképpen nem szabad kerülni. Sok nő még mindig hisz abban a dogmában, hogy izmaik nagy izmokat fognak megnövelni, de az erőnléti edzésnek és a nők nagy izomnövekedésének alig van közös vonása "- mutat rá PhDr professzionális személyi edző. јuboš Gsch.
1. Az erőnléti edzés nem madárijesztő
Soha nem késő elkezdeni az erőnlétet. Az életkor ebben az esetben nem számít. Mit kapsz? Az erőnléti edzésnek számos előnye van. Például elveszíti a zsírt és értékes izomtömeget szerez. Mivel minél több izom van, annál több zsírt és kalóriát éget el a nap folyamán. A tanulmányt a Massachusetts-i Quincy-ben található South Shore YMCA szakértői készítették. Megállapították, hogy egy átlagos nő, aki két hónapon át heti 2-3 alkalommal végzett erőnléti edzést, 0,9 kg izomot gyarapított és 1,6 kilót fogyott.
Boldogabb élet az erőedzéseknek köszönhetően
Milyen további előnyei vannak az erőnléti edzésnek? Például fejleszti az izomtónust, csökkenti az oszteoporózis kockázatát, növeli az erőt, kiküszöböli a sérülések kockázatát, és a michigani Royal Oak szakértői szerint még a koleszterinszintet és a vérnyomást is csökkenti, ezzel megelőzve a szív- és érrendszeri betegségeket. A Harvard szakembereinek tanulmánya viszont azt mutatta, hogy a tíz hét alatt befejezett erőnléti edzés csökkentette a depresszió tüneteit a vizsgált egyéneknél. Јuboš Gsch személyi edző azt is állítja, hogy a súlyzókkal végzett testmozgás boldogabbá teszi a nőt: „Több erőfeszítés azt jelenti, hogy több izom vesz részt, több zsír és elégetett kalória, több boldogsághormon mosódik ki. És ismét egy kicsit közelebb a céljához. Melyikőtök nem lenne boldogabb?
Milyen gyakran kell összpontosítani az erősítésre
Az American Exercise Council szerint az erőnléti edzéseket legalább heti 2 alkalommal kell elvégezni, legalább 8-10 olyan gyakorlattal, amely a fő izomcsoportokra összpontosít, 8-12 ismétléssel. Saját testsúlyának használata vagy testmozgás segédeszközök (1).
Szeretné kipróbálni? A nők számára 30 perces erőnléti edzést is talál a következő videóban:
2. A karcsú és formájú testhez HIIT is kell
A zsírégetést és a testformálást segítő második típusú képzés a HIIT, egy nagy intenzitású intervall edzés. Ez a fajta edzés rendszeresen visszatérő intenzív és pihenő szakaszokon alapul. Például a kezdők használhatják a maximális 30 és 60-90 másodperces pihenést. A tapasztaltabbak értékelni fogják a tabut, amelyben az intenzív szakasz 20 másodperc és 10 másodperc a pihenésé. Ezt egymás után nyolc fordulóban fogják megtenni. A HIIT használható kardiótevékenységek és erősítő edzések keretében.
Forrás: https://www.acsm.org/docs/brochures/high-intensity-interval-training.pdf, videoforrás: youtube.com, fotóforrás: flickr.com
A professzionális személyi edzővel, PhDr-vel együttműködve fejlesztették ki. јuboš Gsch a www.pohyb.sk oldalról
A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:
15 perces intervall edzés
Az intervall edzés a kardiovaszkuláris edzés olyan módszere, amely magában foglalja a nagy intenzitású munka pihenéssel vagy alacsony intenzitású munkával való felváltását.
Hogyan kell kardiózni, hogy a kilók ne maradjanak le
A fogyás szempontjából fontos, hogy melyik kardiót választjuk?
Hogyan lehet fogyni a hasból?
A hasi zsír nemcsak esztétikai probléma?