vízben

A medencét régóta használják úszástanulási helyként és hatékony rehabilitációs eszközként. A medencének azonban nem mindig kell csak úszásnak lennie. A víz környezete nagyon eltérő, és így olyan gyakorlatokat tesz lehetővé, amelyeket szárazon nem lehetne elvégezni. Valószínűleg a vízi környezetben a fizikai fejlődés legismertebb eszköze, ha nem számoljuk az úszást, az aqua aerobic. Ezen kívül vannak kevésbé ismert és népszerű tevékenységek, mint például a vízben járás, a vízben való futás és mások.

A vízi környezetben végezhető gyakorlatok széles skálája lehetővé teszi a fizikai állapot növelését, a test alakítását és a testtömeg csökkentését. Ezenkívül a víz lebegőképessége gyengéden befolyásolja ízületeinket, ezért alkalmas hely a túlsúlyos emberek képzésére. Hosszan tartó és rendszeres testmozgás vízi környezetben jelentősen csökkenti a kockázatokat, és gyakran teljesen kiküszöböli a vérnyomás, a magas koleszterin vagy zsír problémákat. A vízi környezet nyugtató hatású, ezért mindenki számára alkalmas, aki legalább egy időre el akarja felejteni a mindennapi stresszt.

A vízállóság 7–12-szer nagyobb, mint a légellenállás. A mozgások sokkal lassabbak, ami bizonyos esetekben előnyt jelenthet. Csökken a sérülés veszélye, és a mozgás mindig ellenőrzés alatt áll. A vízi környezetben végzett edzés során izmok vesznek részt - antagonisták és agonisták egyaránt. Beszélünk az ún izomegyensúly.

A jobb megértés érdekében hozok egy példát. Amikor a kar a könyökízületnél meghajlik, a bicepsz hajlítóként működik. Ha vissza akarjuk adni a kezét kinyújtott helyzetbe, akkor a tricepsz érintett, amely ablaktörlőként működik. Ha szárazföldön például bicepszemelőt akarunk gyakorolni, akkor csak a bicepszet kapcsoljuk be, mert a gravitáció gondoskodik a kiindulási helyzetbe való visszatérésről. A vízi környezetben azonban nem ez a helyzet. A víz nagy ellenállása és lebegőképessége miatt a kar meghosszabbításához a tricepszet meg kell kötni.

És mire lesz szükségünk a vízben való testmozgáshoz? Az egy darabból álló fürdőruhák megfelelőek, sok medencében úszósapka és megfelelő felszerelés szükséges. Az egyszerű fényerősítő gyakorlatokhoz elég a saját testével végzett munka. Azok, akik jobban képesek, minden bizonnyal olyan eszközöket használnak, amelyek ellenállnak a víznek. A berendezés úgy nézhet ki, mint például a "deszkák - (lapátok) a kezek számára". Minél nagyobb a vízzel szembeni terület, annál megerőltetőbb lesz a gyakorlat.

Elhízott emberek számára tanácsos a vízben járást választani. A víz felhajtóereje kiküszöböli a kemény hatásokat, és így megakadályozza az ízületek túlterhelését. Legalább 20 percet kell gyalogolni, hogy ez a termék hatékony legyen.

A vízben végzett gyakorlatokról szóló második részben ismertetjük a szegényeknek, elhízottaknak, kicsieknek, nagyoknak, időseknek vagy fiataloknak szánt gyógymódot. Beszéljünk egy mindenki számára tervezett tevékenységről. Az aqua aerobikról lesz szó.