2.5. 2006 „Imádom a mozgást, órákig tudom nézni. „Miroslav Horníček humorista egyszer írt. Ha ugyanabban a helyzetben van, itt az ideje, hogy megfordítsa a levelet. Melyik sportágat válassza? A Zora Czoborová volt fitneszközpont tanácsot nyújt Önnek.

Zora czoborová

Archívum

Népszerű az internetről

Zuzka Kraváriková apukák fiatal sztárja: Megmutatta a barátjának, és ez még nem minden. Azta!

Ha túl gyakran eszik 2 kedvenc ételt, azonnal hagyja abba! Lehet, hogy nem is tudja, mi fenyeget

A karcsú és elfogyasztott francia nők titka: AZ EGYEDI, ami igazán megterhel, az a DIÉTA diéta!

Misska Šebestová íveket mutatott fekete fürdőruhában és. FÚ, nincs szükséged szavakra, látnod kell

Dominika Mirgová énekesnő irritáló fotót tett közzé az Instagramon: Figyelem, elmenekül.

A témához kapcsolódik

Fogyás negyven után

Ételek fogyni utána

Hogyan lehet fogyni

Fogyókúrák

Még mindig igaz, hogy mozgás nélkül az ember nem lehet egészséges. A rendszeres testmozgás nem pótolja a technikai kényelmet vagy a legmodernebb tablettákat. És mindenkinek meg kellene mozgatnia a csontvázat - fiataloknak, időseknek, férfiaknak, nőknek, kövéreknek, szegényeknek, sőt betegeknek is. "Mindenkinek át kell gondolnia, hogy sportolhat-e egészségügyi okokból. Mondom az ügyfeleimnek: Amikor orvosa megtiltja a testmozgást, cserélje ki! Ma már különböző típusú gyakorlatok és egyéni programok közül lehet választani, amelyek minden korosztálynak, súlynak és egészségi csoportnak megfelelnek. Csak fel kell venni a kapcsolatot a megfelelő edzővel. Ezenkívül a mozgásra nemcsak a testi, hanem a mentális jólét érdekében is szükség van "- magyarázza Zora Czoborová.

Sokan még mindig köhögnek a sport mellett, vagy nincs idejük rá. Azt állítják, hogy nem hiányzik nekik, jól érzik magukat, és egészségük szolgálja őket. "Általában fiatalokkal találkozom. Van egy csomó fontosabb érdeklődésük, vagy tökéletesnek tartják testüket. Az életkorral változik. Nagyon sok nő jön hozzám, akinek nagyszerű alakja volt a húszas éveiben, a harmincas években kiderült, hogy még mindig karcsúak, de a test kissé puha, megjelent a narancsbőr, de negyvenes éveikben azt tapasztalták, hogy nem hosszabb, rugalmas, mint valaha, és A kilogramm mellett egyre több az egészségügyi probléma, például az ízületi problémák és mindenekelőtt a hátfájás ”- hoz példát a gyakorlatból a sikeres tréner. "Ha a nem edző hölgyek nem emlékeznek, akkor ötvenes éveikben szív- és érrendszeri betegségekkel vagy légzési nehézségekkel járnak, és a lépcsőn való feljutás hihetetlen erőfeszítést jelent számukra."

Amit ifjúkorában megtanul.

A legjobb, ha gyermekként a testmozgással kezdjük. Ha csintalanjainak tetszett a tévé, ne essen kétségbe, mégis itt az ideje, hogy "beállítsa" prioritásaikat. A testgyakorlás örömet okoz a gyermekeknek, és pótolhatatlan az egészséges fejlődésük szempontjából. A spontán tevékenységek, különösen a friss levegőn, pozitívan befolyásolják a növekedést, támogatják az összes szerv és szövet fejlődését. A megfelelő edzés a stressz és a civilizációs betegségek egyik prioritása, megakadályozza az elhízást, erősíti a szervezet ellenállását a fertőzésekkel szemben, és megalapozza a felnőttek megfelelő fizikai aktivitását. A megfelelő sportág fejleszti az irányítást, az önkontrollt, az önbizalmat vagy a bátorságot a kicsikben. Ez segít a gyermek figyelmének, koncentrációjának edzésében és fejleszti a szociális intelligenciát is. Szakértők szerint azonban a fizikai tevékenységeknek átfogóaknak kell lenniük. Az egyoldalú orientáció nem támogatja a gyermek egészséges fejlődését, de kimeríti erejét. Ezért nem akarja, hogy négyéves fia tenisz világbajnok legyen!

Erősítés a mászókákon

"A mai öt-hét éves gyermekeknél nem fejlődnek olyan alapvető mozgásszervi mozgások, mint a gyaloglás, a komló, az elrablás, a lábfej. Gyakorlásuk számára a legelfogadhatóbb forma a ritmikus vagy az alapvető torna, ahol bukfenceket, hidakat, menetelést, jobbra és balra fordulást tanulnak. Amikor a szülőknek nincs lehetőségük beíratni őket egy ilyen körbe, csak annyit kell tenniük, hogy otthon játszanak a gyermekeikkel, bukfenceket, kézenállásokat tanítanak nekik, és egyszerűen megőrülnek velük. ”. "Jobb, ha az edző kész gyereket kap hokiban vagy teniszben, és nem neki kell megtanítania, milyen érzés jobbra vagy balra fordulni, hanem sajátos képességeit fejleszti edzéssel."

Az öt-kilenc éves gyermekek minden nap legalább egy órát edzenek - optimális a gyaloglás, mászás, mászás vagy ugrás. Gyermekei egészségének megőrzése érdekében támogassa őket aerob testmozgásban, különösen úszásban, kerékpározásban, futásban vagy korcsolyázásban. Fontos, hogy a saját tempójukat válasszák. A hegymászás és a mászókákon való függés elegendő ahhoz, hogy megerősítsék őket.

Mi van a lusta tinédzserekkel?

A serdülők és a napi számítógép mellett ülés gyakoriak a serdülőknél.

A lusta csontok remegése sok kamasz szenved. Hogyan lehet motiválni a fiatalokat a testmozgásra? "Nehéz lesz olyan embert kényszeríteni, akinek pubertáskor nincs kapcsolata a sporttal. Ezért jobb fejleszteni a sport szeretetét az óvodás kortól kezdve. Különösen a serdülő fiúknak ajánlom a kollektív sportokat, mint például a foci, a kosárlabda vagy a jégkorong. Az erőnléti edzés és a fitneszközpontok nem alkalmasak számukra, mert a test még fejlődik és deformálódhat. Lányok számára ideálisak a tánckarikák, az egyes mozgásformák DVD-n vagy videofelvételeken, az aerobik könnyebb formái, a testformáló szettek, a testedzés és az egyes testrészek megerősítése. Azt sem javaslom, hogy csak nehéz súlyokat használjanak, csak a saját testük súlyát, a könnyű egykezes súlyzókat vagy a gumitágítókat erősítéskor "- tanácsolja elismert szakember.

Serdülőkorban fejlődik a belső szervek, a szív- és érrendszeri erőnlét és a mobilitás. Ezért a sportorvosok rendszeres futást, úszást, kerékpározást, különféle sportjátékokat vagy gyakorlatokat is javasolnak a rugalmasság és a mozgáskoordináció javítása érdekében (judo, birkózás vagy ázsiai harcművészetek).

Fontos az egész test fő izomcsoportjainak gyakorlása. Azt azonban nem szabad elfelejteni, hogy a mozgás növeli az energiafogyasztást. A tinédzserek megnövekedett kiadásait megfelelő és helyes étrenddel kell kompenzálni, amely nem nélkülözheti az alapvető tápanyagokat - fehérjéket, zsírokat, cukrokat, vitaminokat és ásványi anyagokat.

Karrier versus testmozgás

A főiskola elvégzése és a munka megkezdése után sok sportorientált lány köhög fel a testmozgással. Csak nem tudnak lépést tartani. "Hibát követnek el. Húszéves koruk után azoknak is rendszeresen edzenek, akik addig elhanyagolták a testmozgást. Ebben a korban már ajánlom az erősítést. Viszont el kell mennie egy jó fitneszhez ”, ahol személyes edzést készítenek Önnek, valamint diétát és ivási rendszert. Jó, ha legalább az első órákat egy személyi edzővel veszed, aki megtanítja, hogyan kell megfelelően lélegezni és megtartani a tested, milyen intenzitással kell gyakorolni és hány ismétlést célszerű elvégezni "- hangsúlyozza Zora Czoborová. A fitneszközpontban gyakorlás közben gyakran találkozik rossz szokásokkal. A legtöbb ember nem tudja, hogyan kell lélegezni és megtartani a testet. Nem az izmokat vonják be az edzésbe, amelyeket meg akarnak erősíteni, hanem a kapcsolódó izomcsoportokat. Ez pazarolja az erőfeszítéseiket, és csak "időt ölnek".

Cdiéta nélküli hasmenés

Ha harminc éves korod után kezd zavarni a növekvő kilók, tegyél meg mindent, csak ne kövess hülye diétákat! Zora osztja ezt a nézetet: „Éhezéskor garantált a jo-jo hatás. Ezenkívül a lányok könnyen étvágytalanná vagy bulimikussá válnak. A fiatal nőknek rá kell jönniük arra, hogy az étkezés rosszabb, mint a napi ötszöri evés. ”Szerinte a legfontosabb a fogyás, hogy egyensúlyban legyen az energiafogyasztás és a ráfordítás. És ezt csak mozgással lehet megtenni. "A felesleges fontokat könnyedén kidobják a kardió edzés során. Kiváló zsírégető a futás, a kocogás, a gyors séta vagy a rendszeres ritmikus mozgás. A fitneszközpontban nincs aerobic, stepper, kerékpár vagy futópad. ”Naponta legalább harminc-negyven percig kényeztesse testét ezzel a terheléssel. A heti egy nap azonban szükséges pihenés. Amikor eléri az álom súlyát, csak heti háromszor kell mozognia.

Gyakran Zora olyan hölgyekkel is találkozik, akik valahogy elfelejtkeztek a szülés után, és tíz évvel később megtudták, hogy szeretnének másként kinézni. Hogyan nem kerülhet hasonló helyzetbe? "Javaslom a terhesség alatti rendszeres testedzést. A szülés utáni időszakot rögzíteni kell, és heti néhány alkalommal sportleckét kell találni. A testmozgást azonban lassan kell elkezdeni, különösen akkor, ha az anya szoptat. Az intenzív testmozgás megváltoztatja a tej minőségét, ami nem egészséges a gyermek számára. Célszerű kezdeni az otthoni testmozgást, és legkorábban a hathetes időszak után be kell látogatnia a fitneszközpontba. "

"Nagy" sportnők

A középkorú nők egyszer-egyszer elmennek a hegyekbe, télen néhány napra síelnek, és néha futnak egy rövid sétára. és mégis nagyszerű sportolóknak érzik magukat. "Határozottan nem elég egyszer-egyszer mozogni. Bár egy nőnek nehéz karriert és gyerekeket folytatnia, nem szabad megfeledkeznie a mozgásról. Néha keménynek kell lennie a családjával, és időt kell találnia magára. Amikor negyvenen a nyakadon lóg, későn sír. Ekkor sok nő azt tapasztalja, hogy elégedetlen a megjelenésével, és gyakran sok mentális egészségi problémához vezet. ”Ne aggódjon, ha elfoglaltságai közé sorolja a fitneszközpont látogatását, akkor még jobban megterheli. Ellenkezőleg! A sport eltávolítja a stresszt, enyhíti az izomfeszültséget és támogatja a természetes antidepresszánsok termelését. Javítja az anyagcserét is, elősegítve a súly kordában tartását. Ezenkívül az erőnléti edzés nemcsak az izmokat, hanem a csontokat is erősíti, így elkerülhető az oszteoporózis. A mozgás erősíti a szívizomot, növeli annak teljesítményét, javítja a tüdő és az érrendszer aktivitását. De vigyázz, ebben az esetben is a régi ismerősök jelentkeznek - nagyon fáj. A lihegés, az erős izzadás, az izomfájdalom, a túlzott fáradtság vagy az instabilitás érzése bizonyítja, hogy túlzásba esett, és a testet veszélyezteti.

Sima átmenet

Kevés szlovák sportol a menopauza után. -És miért? -Kérdezi magától. Férje elfogadta a megjelenését, és ő is. Nagy hiba! A testmozgás segít a menopauza nehézségeinek enyhítésében is. És bár az ötvenes évek néha legalább néha megbánják, hogy valahogy lusták voltak, a hatvanas évek már "beleszúrták" magukat a sportba. "Akkor egyszerűen rájöttünk. Például Amerikában meglehetősen gyakori az időskori mozgás. A séta, a könnyű kocogás, a röplabda vagy a tollaslabda népszerű "- gondolja Zora Czoborová. Szerinte azok a sporttípusok, amelyek nem terhelik túlságosan a szív- és érrendszert, az izmokat és az ízületeket, mint például a jóga, a pilates vagy a lassabb aerob tevékenység, ideálisak a "nagymamák és nagyapák" számára. Zoralátusok. Annak ellenére, hogy egy ember mellette fekszik, a legkisebb izomrostokat is edzi. Olyan embereknek is ajánlom, akiknek problémái vannak a mozgásszervi rendszerrel vagy a hátfájással. "