2018.03.13 | 2388x Egyeztetés Étel

Nemcsak csökkentő étrend mellett, hanem akkor is, ha egészségesen szeretne étkezni és betartani az egészséges életmód elveit, figyeljen a nap utolsó étkezésének minőségére. Fontos, hogy lefekvés előtt könnyen emészthető ételeket fogyasszon, amelyek nem fognak éjszaka "ráncosodni" az emésztőrendszerben.

Kerülje az első alapvető hibát, vagyis az, hogy este mindent megesz, amire napközben nem volt ideje. Abszolút alkalmatlan étkezési modell az, amikor a nap folyamán nem talál időt egy normális étkezésre, és este fel akar érni. Ha napközben csak "beledobsz" egy apróságot magadba, és este jó adagot teszel egy tányérra, akkor komoly egészségügyi problémákat keresel.

Milyen legyen az egészséges vacsora

Az egészséges táplálkozás szakértői szerint a vacsorának a napi energiafogyasztás 15-20% -át kell kitöltenie.

Természetesen a vacsorának kevésbé kiadósnak kell lennie, mint az ebédnek, és olyan összetevőkből kell készülnie, amelyeket a szervezet könnyebben emészthet. Az utolsó étkezési szabályt legalább 3 órával lefekvés előtt kell alkalmazni. Ha este edz, edzés előtt legalább két órával egyél.

Az éhség reggeli jó jelzője annak, hogy túlzásba vitted-e vacsorával. Ha ébredés után ébred, akkor éppen vacsorázott. Ha viszont reggel nincs étvágya, ez azt jelzi, hogy az adagja sokkal nagyobb volt, mint amire szüksége lenne.

Mit kell tehát pontosan fogyasztania vacsorához? Nyugodtan nyúlhat a halhoz, a fehér húshoz, a zöldséges és tésztás salátákhoz vagy a teljes kiőrlésű kenyérrel készített házi kenhetőséghez. A felkészülés ideális módja a gőz.

Mit szabad kerülni a vacsorához?

Fogyasszon édességet napközben is mértékkel. Este teljesen felejtsd el őket. Ez vonatkozik azokra a gyümölcsökre is, amelyek szó szerint cukrokkal vannak tele. Jobb, ha reggelire megtartja.

A tányérra ne tegyen semmi zsírosat vagy sültet. Kerülje a burgonyát is, amely cukrot és süteményt is tartalmaz.

Receptek egy könnyű vacsorához

Brokkoli-lazac serpenyő

Gyors és egyszerű vacsora, tele jó zsírokkal és vitaminokkal.

Nyersanyagok

Készítmény

A brokkolit ossza fel kisebb részekre, és készítse elő gőzölésre. Vágja kisebb darabokra a lazacot, és keverje össze olívaolajjal, curry borssal, citromlével és sóval ízesítse. Tegyünk forró serpenyőbe kevés olajjal, és addig sütjük, amíg a lazac kész lesz. Adjunk hozzá brokkolit és tálaljuk.

Avokádó-tojás kenhető
akar

Ízletes, egészséges, és néhány percet igénybe vesz.

Nyersanyagok

1 érett avokádó

Készítmény

Keményre főzzük a tojásokat, hámozzuk meg az avokádót és vágjuk apróra. Keverje össze az összes hozzávalót. Kóstolhatja más gyógynövényekkel is. Ideális pirított teljes kiőrlésű bagettre vagy kovászos kenyérre tálalni.

Kategóriák

  • Egészség (128)
  • Sport (20)
  • Interjúk (2)
  • Fogyás (70)
  • Étel (77)
  • Gyerekek (5)

Új ízletes receptek

Ír kenyér tönkölylisztből - gyors, keveretlen és kovásztalan

    Sajttorta áfonyával

    A gyors fogyás titka a belekben rejlik
    További receptek

    Inspiráló történetek

    Egészségesebbnek, magabiztosabbnak és mindenekelőtt boldogabbnak érzem magam
    Élő példa vagyok arra, hogy az étrend módosítása mennyire változtathatja meg az alakot

    Lehet, hogy érdekel

    Közeledik az év vége, nem a világ vége. Egyél okosan és élvezd az ünnepeket

    A gyors fogyás titka a belekben rejlik

    Vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek tartalma a gyümölcsökben és zöldségekben

    Lehet, hogy nem fog fogyni, mert keveset eszel

    Súlykezelés
    mindenki számára a megoldás

    Táplálkozási terv a súly beállításához

    Le kell dobnia néhány fontot vagy 15 fontot? Elkészítünk egy tervet, amely megfelel az ötleteinek.

    Táplálkozási terv sportolók számára

    Szeretsz sportolni? Vagy fordítva, korlátozott a mozgása? Nem szereted az edzőed menüit?

    A gyermekek táplálkozási terve

    Profi táplálkozási szakemberekből álló csapatunk készen áll segíteni minden olyan szülőnek, aki nem közömbös gyermeke egészsége iránt. Különleges programokat készítettünk Önnek, amelyek sikeresen kezelik a gyermekek elhízását, túlsúlyát vagy akár az alultápláltságát.

    Táplálkozási terv az idősek számára

    Az idősek a fogyás átfogóan eltérő megközelítését követelik meg, mint az aktív harmincas évek. Tapasztalataink szerint a kliensek nagy csoportja mentesült az egészségügyi problémáktól a testsúly módosítása után, és csökkentette a szükséges gyógyszerek mennyiségét.

    Táplálkozási terv az öröknaplókhoz

    Nem eszel egész nap, és este egy gyorsétterembe kerülsz? Megoldásunk figyelembe veszi a különféle élethelyzeteket, így maximálisan használható és yo-jo hatás nélkül.

    Táplálkozási terv cukorbetegek és allergiások számára

    Ne alkalmazkodj! Mi alkalmazkodni fogunk hozzád. Van valamilyen ételallergia vagy intolerancia, cukorbetegség vagy magas vérnyomás? Nem számít, a súly szakácskönyvünk hozzá fog igazodni, és senki sem kényszeríti önt.

    Miért NUTRIADAPT?

    Mert normális, ha vigyázol magadra és az egészségedre.

    Az elhízás és az elhízás jelentősen rontja az életminőséget. A gyalogos légszomjtól, esztétikai szempontból a civilizációs betegségek, például a cukorbetegség vagy a magas koleszterinszint súlyosbodásától a rövidebb élettartamig. Helyes a testének gondozása az élet különböző szakaszaiban, hogy teljesíthesse célját, és így "ÖRÖM legyen önmagáról". És ebben szívesen segítünk.

    Mert nálunk csak magasan képzett súlyszabályozó szakembereket talál.

    Minden alkalmazottunknak nagyon intenzív képzési folyamaton kell átesnie, amely szakmai vizsgával zárul. Az alkalmazottaknak folyamatosan képzettséggel kell rendelkezniük, ezért emellett szakembert is talál a gyermekek fogyásának, a sporttáplálkozásnak stb.

    Mivel a NUTRIADAPT táplálkozási rendszerünk számtalan bizonyított klinikai vizsgálat eredménye.

    Tényeken alapul, nem feltételezéseken vagy megalapozatlan tanulmányokon. Lesz személyre szabott súly szakácskönyv és személyes táplálkozási terv, amelyben beállíthatja az energiaértéket és az adagok számát. A személyes táplálkozási terv tiszteletben tartja ízlési preferenciáit, és elősegíti a célsúly gyorsabb elérését.

    Könnyebb,
    mint gondolnád

    Töltse ki a foglalási űrlapot, asszisztensünk veled lesz kettő dolgozik napot, és állapodjon meg egy időpontban nem kötelező konzultáció.

    Ön végzett 30 - 45 perc konzultáció, ahol elvégezzük testének alapdiagnózisát. A konzultáció során megtanulja, hogyan lehet nemcsak egészséges maradni, hanem azt is, hogyan lehet több energiát szerezni, jól érezni magát és eljutni az ideális testsúlyig és még sok minden mást.

    Beszélni fog táplálkozási szakemberünkkel, átveszi céljait, elmagyarázzuk Önnek, hogyan juthat el hozzánk ideális súly és mit kell tenni annak fenntartása érdekében. És az tartósan.

    Gyere velünk és fogyj le, hogy ne csak te legyél remekül néztek ki, de legfőképpen nagyszerűen érezték magukat.