Szakaszos böjt (IF) vagy szakaszos böjt. Éhezés? Nem. Az éhezés az evés akaratlan elkerülése. A böjt viszont az étel önkéntes korlátozása bizonyos ideig, vallási, egészségügyi vagy egyéb okokból. Ez az életmód egyik legnépszerűbb trendje.
Fogyás és alakformálás
Az időszakos koplalás olyan népszerűvé válásának legfőbb oka az elmúlt években az, hogy egész egyszerűen elősegíti a testzsírok elégetését. Mondhatni, hogy mozgás nélkül, vagy csak kis mennyiségű mozgással is elég nagy mennyiségű zsírt égethetünk el. Lehet, hogy túl jól és egyszerűen hangzik - alapvetően azt jelenti, hogy bonyolult diéták nélkül fogyhatunk és javíthatunk általános egészségi állapotunkon.
Bár ez a módszer csak az utóbbi években vált népszerűvé, az a tény, hogy egy ideig étkezés nélküliség az ókortól kezdve teljesen normális volt az ember számára. Őseink egész nap nem ettek - és még mindig mozgásban voltak. Ennek eredményeként testüket úgy alakították ki, hogy étkezés nélkül működjenek. Az éhség a szakaszos böjt mellékhatása. Lehet, hogy egy ideig gyengének érzi magát, de ez csak ideiglenes, amíg a test alkalmazkodik az új étkezési módhoz.
Mód
A böjtnek számos módszere létezik, a leggyakoribb a 16/8-os módszer - az úgynevezett leangains. 16 óra alatt nem eszünk ételt, és 2 - 4 adag ételt fogyasztunk 8 órán belül. Ez a módszer a legkönnyebb és alkalmas a kezdők számára. Például, ha este 20: 00-kor kezdünk böjtölni, akkor 12: 00-kor ebédig nem bérelnek minket. Vannak, akik első étkezésüket 9:00 órakor kezdik és 17:00 órakor fejezik be.
Mit kaphatunk
1. Az IF segíthet a fogyásban, valamint a hasi zsírban, anélkül, hogy tudatosan kellene korlátozni a kalóriabevitelt.
2. Az időszakos éhezés leegyszerűsíti az életmódot. Nincs szükség bonyolult tervekre vagy gyakori főzésre.
3. A növekedési hormon szintje növekszik, ezért gyorsabban fogyunk és elkezdünk izomnövekedést elérni.
4. Javítja az inzulinérzékenységet és csökkenti az inzulinszintet (minél kevesebb inzulin áll rendelkezésre, annál több zsírraktár áll rendelkezésre).
5. A sejtek megindítják a javítási folyamatokat (például a sejtek megemésztik és megszabadulnak a bennük tárolt régi és nem funkcionális fehérjéktől).
6. A gének működésében változások vannak, amelyek összefüggenek a hosszú élettartammal és a betegségekkel szembeni védettséggel.
7. Néhány tanulmány a gyulladásos markerek csökkenését mutatja, amely számos krónikus betegség kulcsfontosságú mutatója.
8. Egyes tanulmányok szerint az IF rákmegelőzés lehet.
9. Ha növeli a BDNF nevű hormon mennyiségét és támogathatja az új idegsejtek növekedését, az Alzheimer-kór megelőzése is lehet.
Kinek szól IF?
Nem olyan emberek számára készült, akik alultápláltságban szenvednek, vagy akiknek, ill. evészavaruk volt. Mindenképpen orvoshoz vagy táplálkozási tanácsadóhoz kell fordulni.
Tetszett a cikk? Ossza meg barátaival.