Az edzés után fájnak az izmai?
Az edzés után még néhány napig érzed?
Ez válik a legjobbakká is - ebben a cikkben többféle módszert tanul meg, amellyel enyhítheti az izomfájdalmat, amelyet kemény edzés után érez.
Amikor kipróbál valami újat, gyakorol egy kicsit igényesebb gyakorlatokat, vagy elfelejt melegedni edzés előtt vagy után, jó eséllyel másnap megérzi. Még a profi sportolóknak is vannak izmok egyszer-egyszer, így semmi különös, ha ez veled is megtörténik! Biztosítom, hogy amikor úgy érzi, hogy izmjai nehézek és fájdalmai vannak, akkor ez nem feltétlenül azért van, mert nem vagy formában. Ez csak egy természetes része a "formába lendülés" folyamatának.
Ne fáradjon az izmokkal
Ebben segítek. És főleg mosolyogj, ha érzed az erőfeszítést a testeden, az azt jelenti, hogy jó robotot vezetsz. Azért döntöttem úgy, hogy erről a témáról írok, hogy négy csodálatos gyerekem futotta az első 5 mérföldes maratonját. Másnap mindannyian izomra ébredtek!
Futottam velük is, de mivel a lábam hozzászokott az ilyen távok futásához, jól éreztem magam. Azt azonban el kell ismernem, hogy amikor először futottam több mint 1,5 kilométert, ezután néhány napig fájdalmat éreztem a vádlimban, a combomban és a fenekemben. Mint egykori sportolónő, tudom, hogy az izomfájdalom része az edzés folyamatának. Azok a személyek, akik most kezdik a testmozgást, problémákat okozhatnak az izomlázzal.
Sokszor tapasztaltam már - végre megkapja a motivációt, hogy elkezdjen rendszeresen sportolni, majd másnap felébred, fájnak az izmai és le akar állni! Ne hagyja, hogy az izomzat az utadba álljon. Kövesse tippjeimet, hogy segítsen neked rutinba lépni és a lehető legnagyobb mértékben enyhíteni az izomfájdalmat.
Lassíts
A lelkesedés és a motiváció nagyszerű, de megfontoltan kell megközelítenie a testét, és fokozatosan kell gyakorolnia. Adjon esélyt a testének, hogy megszokja az új gyakorlatokat. Amikor elkezd mozogni, érdemes betartani a szabályokat, hogy az edzés intenzitása olyan szinten legyen, hogy erről beszélhessen. Győződjön meg arról, hogy mozogási nehézségek nélkül tud beszélni. Ezután körülbelül 40-60% -ig erőlködik. Ha az izmok az első gyakorlat után fájnak, akkor lassítani kell a testmozgást.
Bemelegítés
Az edzés előtti bemelegítés ugyanolyan fontos, mint egy edzésprogramba való fokozatos bekapcsolódás. Fel kell készíteni a testét a kívánt mozgásokra, és meg kell győződnie arról, hogy az ízületeit különféle mozgásokkal gyakorolta, mielőtt elkezdené a testmozgást. Ha dinamikus nyújtással, járással vagy lassabb futással kezd el edzeni, az izmai nem lesznek feszültek. Ha jól felmelegszik, akkor futás közben is javítja a teljesítményét.
Hidratáció
Amikor a test kiszárad, hajlamosabb az izomgörcsökre. Ügyeljen arra, hogy a nap folyamán ivási rendet kövessen, különösen, ha elegendő folyadékot kap az edzés előtt és után. Az elektrolit ital az edzés előtt megfelelően hidratálja testét és enyhíti az izomgörcsöket.
Nyújtás
Úgy gondolom, hogy az edzés utáni lassú nyújtás segít csökkenteni az izomfájdalmat. Engedje meg egy ideig a testmozgás után, vagy legalább sétáljon, amíg a pulzusszáma normalizálódik, és az izmai ellazulnak, mielőtt folytatná más tevékenységeit.
Óvintézkedésként tegyen egy jégcsomagot
Filozófiám: miért kell megvárni, amíg az izmaid fájni kezdenek a jégtakaróval? Ha nehéz edzésen esett át, vagy egy ideje még nem edzett, alkalmazzon egy jégkrémet azokra a területekre, ahol az izmai megszokják a fájást. Futáskor a borjaim mindig fájnak egy kicsit, ezért futás után mindig lehűtöm őket. Ez az én trükköm.
Készítmény
Ha versenyen vagy más sporteseményen kíván részt venni, akkor megfelelő időt kell fordítania arra, hogy testét megfelelően felkészítse az adott gyakorlásra. Gyerekeim a futás előtt és után nyújtózkodtak, és hidratáltak voltak, de tudom, hogy nem voltak készek egy 5 mérföldes maratonra. Mindannyian nagyon aktívak és több sporttal foglalkoznak, de a hosszútávfutás újdonság volt számukra.
A versenynapon a lelkesedés diadalmaskodott a józan ész felett, és ők futották az egész pályát! Ha egy 5 kilométeres maratont fog futni, és másnap el akarja kerülni az izomzatot, 4-5 hétig edzenie kell, hogy az izmaid felkészüljenek arra a nagy napra. Remélem, tippjeim segítenek csökkenteni az izmok gyakoriságát edzés után, vagy legalábbis mosolyt varázsolni az arcára, mert most már tudja, hogy a gyermekek és a profi sportolók is izomfájdalmaktól szenvednek.
Tehát nem vagy egyedül ebben. A legrosszabb, amit tehet, hogy feladja az aktív és egészséges életvitel célját az izomfájdalom miatt. Meg fogom csinálni, amit anyám szokott velem csinálni ma este, amikor kis sportoló voltam. Jégezni fogom a gyerekeim kis fájó lábát. Sokat ölelj magadhoz, és vidd őket sétálni a kutyákkal. Az utolsó és legjobb tippem az izom megfordításához a mozgás. Tudom, hogy ez abszurdnak tűnhet, de a véráramlás növelésével csökkenti a fájdalmat.