A guggolás gyakorlásakor a leggyakoribb hibák valóban gyakoriak.
Bármilyen keménységet gyakorolhat, ha nem jól végzi a gyakorlatot, a hatás nem jelenik meg. Ezenkívül árthat magának.
A guggolás az egyik legfontosabb gyakorlat a comb, a fenék és a mag izmainak megerősítésére. Helyesen edzi őket? Itt van 6.A guggolás gyakoribb hibái:
1. Guggolást végez a kardióban
Soha ne végezzen kardiózást guggolás előtt. Miért? Mivel a lábad már belefáradt a futásba, és nem lesz elegendő energiád a minőségi erőnléti edzéshez. Ezért először az izomgyakorlatokat, majd a kardiót részesítem előnyben.
Ha nem látja az eredményt, vagy csak nagyon lassan, vegye a kezébe a súlyzókat minden edzés során - fokozatosan növelheti a súlyukat. Ez egy nagyszerű módszer a guggolás, de a tüdő egyszerűsítésére is.
2. Nem megy elég alacsonyra
A megfelelő guggolás az, amikor a combjaid párhuzamosak a talajjal, vagy még alacsonyabban vannak. Az ilyen alacsony guggolás hatékonyabbá teszi az edzést és korábbi eredményeket hoz.
3. Megemeled a sarkakat
Nem tudsz guggolni anélkül, hogy felemelnéd a sarkad? Ha ez valóban így van, akkor lehet, hogy megrövidült az ina vagy más ortopédiai problémája van. Ha hirtelen fájdalmat érez, ne folytatódjon, forduljon szakemberhez.
Azonban, ha tudsz guggolásokat elvégezni anélkül, hogy felemelnéd a sarkadat, az csak nehezen megy neked - ilyenkor helyesen csinálod a guggolásokat, és ezért fontos edzeni őket. Eleinte, ha egyensúlyi problémája van, segíthet a bordákhoz tapadással, de mindig hagyja a sarkát a földön.
4. A lábad túl széles egymástól - vagy fordítva
A guggolás gyakorlása során a lábakat kissé el kell teríteni a váll szélességén. A mellkasnak kinyújtottnak kell lennie, és térde nem lehet a lábujja előtt. A szamár visszafelé megy.
5. Nem fog ellazulni
A pihenés szintén fontos minden minőségi gyakorlatnál. Az edzés utáni izmoknak időre van szükségük a felépüléshez.
Egy jól végzett munka után fájdalmat fog érezni, mert "széttépte" az izmait. Rendbe kell hozni őket, és akkor folytathatja, ismételje meg az edzést.
6. Ne melegítsen előre
Soha ne kezdje az erőnléti edzést bemelegítés nélkül. Károsíthatja izmait, és a hatás nem lesz ugyanaz. A guggolás előtt fontos az alsó test felmelegedése, például rövid kerékpározással.
A guggolás mellett ezeket a nagyszerű gyakorlatokat is kipróbálhatja otthon:
- A leggyakrabban elkövetett fogyási hibákat; Egészséges életmód; testmozgás, egészséges étrend, motiváció
- SÚLYFOGÁSI HIBÁK ÉS ELŐZETES MEGJEGYZÉS egyes élelmiszerek fogyáshoz való alkalmasságáról és alkalmatlanságáról
- Guggolás fogyáshoz; Jó élet
- Guggolás fogyáshoz; Szépség szépség
- A FOGYÁS ÉS A FOGYÁS ÉTELE fogyás megfelelő kenyér nélkül