[Ez a cikk 5 percet vesz igénybe, és 24 új információt olvas el]

mint

Az immunrendszer egésze speciális sejtekből, fehérjékből és szövetekből áll, amelyek megvédenek minket. Általában kifogástalanul működik, mert nap mint nap megvéd bennünket a vírusok és baktériumok millióitól, és egészségben tart minket. Ennek ellenére néha előfordul, hogy az immunrendszer meghibásodik és a baktériumok bejutnak a szervezetbe, és egy időre betegekvé válunk. De ami jó a gyengített immunitáshoz?

Minél jobb az ember immunrendszere, annál jobban tud ellenállni az influenzának, a megfázásnak vagy más fertőző betegségeknek.

Az emberi immunitás lehet veleszületett vagy megszerzett (például oltással). Az immunitást az alábbiak szerint is növelhetjük:

(1) Sport és testmozgás

Legalább hetente egyszer sportoljon a túlzott stressz enyhítésére. Akár munkahelyünkön, akár iskolánkban vagyunk, legtöbbször ülünk, és nem mozdulunk. Gyengítjük a test természetes védekezőképességét. "Nincs jobb hétnap a héten, mint csütörtök, amikor a csarnokban közös focimeccsen találkozunk a játékkal. Az állandó aggodalmak körhintájában legalább ez az egy óra van, amikor nincs időnk gondolkodni a problémákon. " mondja Miro Kysucké Lieskovecből.

Gyakran előfordul, hogy azok az emberek, akik nem sportolnak, hirtelen ki vannak téve a sport "szélsőségének". Csak felgyorsíthatja a buszon való járást vagy a vonaton való futást. A test azonban nem szokott hozzá ilyen szélsőségekhez, izzadással és az azt követő betegséggel végződik. Elég feleslegesen!

(2) Kézmosás

Különösen influenzajárvány idején mosson kezet. Figyelem! A kezeket meg kell mosni legalább 20 másodpercig és szappannal. Sok embernek az a tévhit, hogy higiénés szünet után csak vízzel kell öblítenie a kezét.

(3) Szauna

Szakértők szerint a szauna kiváló hatással van az immunrendszer megfelelő működésére. A szauna emberi immunitásra gyakorolt ​​hatását a 2013-ból származó legújabb kutatások is bizonyítják, amelyek a szomszédos Lengyelországban zajlottak. A kutatásban résztvevőket két csoportba osztották - 21 éves sportolók és nem sportolók. A résztvevők állapota tökéletes egészség volt, a kutatás során nem volt kávé, alkohol, étrend, vitaminok és egyéb táplálék-kiegészítők. A fehérvérsejtek értéke a finn szauna előtt és után mindkét csoportban jelentősen megváltozott - növekedésüket minden szauna után rögzítették.

A krakkói Regionális Orvosi Kamara hivatalosan megerősítette, hogy a finn szauna támogatja a fehérvérsejtek termelését és csökkenti a stressz hormon, a kortizol szintjét.

(4) Friss levegő

Hideg, hideg, kemény tél - nem számít, milyen idő van kint. A friss levegő friss levegő. És ezért próbálunk minden időjárással kiszaladni a friss levegőre. - A barátommal a hétvégén mindig bármilyen időjárásban elmegyünk sétálni. Még nyáron is, amikor erősen esik az eső. Aztán vízálló ruházatért és esőkabátért nyúlunk. És néhány éve nem voltunk betegek " kiegészíti a nagyszombati Zuzanát. Friss levegőn való járás extrém melegben vagy rendkívüli fagyban a testet ellenőrzött szélsőséges hatásoknak teszi ki. Ez lehetővé teszi a test számára, hogy a jövőben jobban megbirkózzon az ellenőrizetlen szélsőségekkel.

(5) Elegendő alvás

Azt mondják, hogy legalább 8 órát kell aludnunk. Sokunk számára ez sok, ezért tartsuk szem előtt a minimális érték 6 óra. A légzőszervezet jobban képes megvédeni magát a vírusok ellen.

(6) Edzés

A keményedés önmagában is nagy téma. A kutatók azt tapasztalták, hogy amikor hideg vízzel zuhanyozik, a test megpróbál felmelegedni, aktiválja az immunrendszert, és így több fehérvérsejtet szabadít fel - de volt elég elmélet. A rendszeresen megkeményedők eredményei és tapasztalatai fontosak szinte egyáltalán nem betegek.

Ez nem azt jelenti, hogy télen a legközelebbi folyamba kell bejutni. Fokozatosan keményíthető is. Kezdje langyos zuhannyal. Végül fordítsa a csapot egyre inkább a hideg víz felé. Végre eljuthat a jegesmedvékig. 🙂

(7) Nap és D-vitamin

A nap hiánya a D-vitamin hiányát okozza. A D-vitamin immunprocesszokat indít el a szervezetben, amint azt prof. MUDr. Mária Šustrová, CSc., A Szlovák Orvostudományi Egyetemről.

"Emlékszem, hogy egy nőnek még a D-vitamin mérhetetlen szintje is volt, és a klinikai megnyilvánulások ennek megfeleltek - a beteg gyakran beteg volt, vírusos és gombás betegségekben vagy fáradtság szindrómában szenvedett.", magyarázza MUDr. Mária Šustrová.

(8) C-vitamin

A C-vitamin támogatja a veleszületett immunitást. A C-vitamint azonban természetes formájában mindig előnyben kell részesíteni - citrom, narancs, grapefruit fogyasztásával. Zöldségekből, minden bizonnyal savanyú káposztából, brokkoliból vagy borsból.

(9) Csipkebogyó tea

Súlyos fagyok idején nem szabad megfeledkeznünk az egészséges csipkebogyó teáról, amelynek tartalma kivételes gazdag C-vitaminban, K-vitaminban, B1-, B2- és P-vitaminban, amely fokozza a C-vitamin hatását. Az ilyen egészséges csipkebogyó tea elkészítése itt található: Darts és darts gyűjtemény.

(10) Jó ruhák

Mint mondják, nincs rossz idő, csak mi nem tudunk az időjárásnak megfelelően öltözködni. Télen rétegezze be a ruháit, és használjon több vékony réteget, mint egy vastag. Nyáron a minőségi légruhák jobb hő- és izzadságelvezetést biztosítanak a testből. Minden este figyelje a következő nap időjárását, hogy az időjárás változása soha ne lepjen meg.

(11) Alkohol

Az alkohol gyengítheti az immunrendszert, de csak akkor, ha nagy és meggondolatlan mennyiségben fogyasztjuk. Tehát, ha iszik, akkor szabálytalanul és okosan. 🙂

(12) Dohányzás

Egyetlen orvosi kutatás sem mutatta még ki a dohányzás pozitív hatását a testre. Ezért a dohányzás az immunitás kapcsán nem ajánlott.

(13) Gyakorlat

Minden reggel edz legalább 10 percig. Mozogsz, elindítod a folyamatokat a testedben, és legalább télen nem fogsz fázni. Ha nem rajong az edzőteremért és a kemény edzésekért, akkor a reggeli 10 perces edzés remek alternatíva a testének.

Hogyan működik immunrendszerünk

Életünk minden másodpercében támadás ér minket. Baktériumok, vírusok és gombák milliárdjai próbálnak otthont találni nálunk. Ezért testünknek egy nagyon összetett védelmi rendszert kellett kialakítania - az immunrendszert. Az immunrendszerben szerepet játszó legfontosabb sejtek a fehérvérsejtek, más néven leukociták, amelyek a rendszer segítségével megtalálják és elpusztítják az összes baktériumot, amely betegségeket okoz. A leukociták a test több részében képződnek és tárolódnak - a lépben, a csontvelőben vagy a nyirokcsomókban. Ily módon az egész testünkben keringenek, és figyelik a baktériumok és más mikrobák jelenlétét.

Znáén sú 2 típusú leukocita:

Fagociták - baktériumokat elpusztító sejtek. Körülbelül 6 milliárd fagocita van egy liter vérben. A legismertebb a neutrofil, amely közvetlenül felelős a baktériumok elpusztításáért. Ezért, még ha orvosa bakteriális eredetű fertőzésre is gyanakszik, vérvizsgálatot végez, hogy meggyőződjön arról, hogy a betegnek megnövekedett-e a neutrofiljeinek száma a vérben.

Limfociták - sejtek, amelyek lehetővé teszik a test számára a korábbi vírusok és baktériumok felismerését és emlékezését. Ők az egyetlen sejtek, amelyek képesek specifikusan felismerni az antigént. Kétféle limfocitát ismerünk fel a testben - B és T limfocitákat.

A B-limfociták átvitt formában vannak a hadsereg járási intelligenciájával, amely csak a rombolás célpontját (antigént) keresi és sereget küld hozzá - T-limfociták, amelyek már közvetlenül felelősek a B-limfociták által kiválasztott cél megsemmisítéséért. .

. és immunrendszerünk így működik .

Az antigén bejut a testbe és felismeri. A B-limfociták elkezdik termelni az antitesteket (speciális fehérjék, amelyek szó szerint körülveszik az antigént). Ezt követően ezek az antitestek a testben maradnak, így ha a szervezet ismét megfertőződik ugyanazzal az antigénnel, az antitestek készen állnak a sztrájkra. Ha valaki himlőt kap, nem gyakran fordul elő, hogy másodszor is megkapja.

Bár az antitestek képesek felismerni egy antigént, nem képesek elpusztítani. Ez már a T-limfociták robotja.

T-limfociták mikroszkóp alatt

És így működik az egészséges ember természetes immunitása. Ez a ciklus folyamatosan és gyakran ismétlődik az emberi testben, figyelmeztetésünk nélkül, de ha nem alakult ki immunitásunk, akkor az antigének ilyen támadása behatol a betegségbe, mert a szervezet nem képes megfelelően megvédeni magát.

Ez nagyon leegyszerűsítve magyarázza immunrendszerünk működését. Valójában ez egy olyan kifinomult rendszer, amelyet megvizsgálva mindig új és új ismereteket találunk.

Ebben a részletesebb videóban meg fogja érteni azt a hihetetlen szépséget, amellyel az immunrendszer megvéd minket:

Tanácsai az immunitás megindításához

Van egy bevált receptem az edzéshez - meleg hideg víz a zuhany alatt, és semmilyen betegség már nem lep meg!

Isten szeretet, és az embernek tartós szeretetre is szüksége van, hogy ne legyen egyedül. Azok az emberek, akiknek őszinte tanácsuk van, szerelmesek, házastársak vagy barátok, kevésbé betegek. Ez tudományosan bizonyított.

"A legfontosabb az egészséges étrend az immunitás javítása érdekében. A főzés elpusztítja a "rossz" anyagokat, de a jót is. Vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek -> minden megtalálható a gyümölcsökben és zöldségekben. Psziché -> stressz, elégedetlenség, önmagunk iránti szeretet, külső hatások.

Ne befolyásolják mások, használja ítélőképességét. Próbáld meg észrevenni, hogy hová tartozol. Mozgás: több kell, mint kevesebb, de nincs is véglet - 2 óra úszás, korcsolyázás stb. Szüneteket kell tartania és gyakori, ha sokat mozog. A nyújtás és egyéb nyújtási gyakorlatok szintén nagyon szükségesek - a testben 266 izom van, és a legjobb, ha mindent megcsinálunk.

A gyümölcs és a zöldség nem mindig elegendő, ezt be kell látnia. Ha az immunitás rendben van, akkor alapvetően fenn tudják tartani, de amikor megzavarják, egyszerűen nem így működik. Sajnos a testünk nem olyan egyszerű, hogy csak ezt és ezt eszi, és örökké egészséges lesz. Ez egy sor intézkedés, és könnyen inspirálható azoktól, akik egyáltalán nem betegek - szívós, jegesmedvék ...

Több séta a friss levegőn, a legjobb, ha elmegyünk a természetbe sétálni - ez a legjobb útmutató az immunitás fokozásához. Jobb és egészségesebb étrend és rendszeres étkezés. Több gyümölcs és zöldség természetesen papat. És ami a legfontosabb és lényegében - hogy ne legyen túl stresszes. A stressz sokat tesz az immunrendszerrel.

A vörös grapefruit sok C-vitamint tartalmaz az immunitás javítása érdekében. Keverje össze őket banánnal és mézzel, és kiváló vitaminbombája van!

Ha az immunitása romlik, a vitaminoknak nincs sok értelme, mert nem tudják az immunrendszert talpra állítani. Ha immunitása jó állapotban van, akkor a vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek fenntarthatják azt, de ha immunrendszere megsérült, erőteljesebben kell foglalkozni vele.

Vitaminok, ásványi anyagok, probiotikumok, enzimek, egy kis testmozgás és testmozgás. Természetesen nem antibiotikumok, minél többet használod, annál kevésbé működnek, és végül egyáltalán nem működnek.

Ha az összes antibiotikumot felveszik, akkor probiotikumokat is adhatnak. Mivel az antibiotikumok megölik az összes baktériumot. És különösen az emésztésben az embernek immunitással kell rendelkeznie. A probiotikumok a netről is rendelhetők, és a gyógyszertárban is vannak. Nekem volt egy olyan baktériumom, amelyben 9 volt.

Keményedés ... egy klasszikus zuhany után, például egy-két percig teljesen jeges zuhany. Általában körülbelül 13 fok van. És az immunrendszer azonnal elindul.

Javaslatom: próbáljon nyitott ablak mellett aludni, még ha kicsit hidegebb is. Természetesen nem, ha kint -20 óra van

A meggyengült immunitás megnyilvánulása lehet az eldugult testnek a méreganyagok, parazitafertőzés, pl. A Lyme-kór vagy a test gyengülése, természetesen, számos oka van. Az immunitás erősítéséhez a változatos és rendszeres étrend, a testmozgás és a vitaminok a legfontosabbak. A C-vitamin valószínűleg a legjobb. Mint tudják, a csipkebogyó tea tele van vele, ha lehet kapni kakaóbabot, akkor van egy adag C-vitamin. Az immunitás akkor kezdődik, mint a reklámokban mondják, az emésztőrendszerben, ezért vegyen be kolosztrumot, laktobacillusokat, de ne vigye túlzásba, igyon urológiai teát stb. A fehércukor az immunitás nagy rombolója, azt tanácsolom, hogy cserélje le drágább, de egészségesebb barnacukorral.

Azt tanácsolom, hogy igyon gyömbéres teát, és általában adjon hozzá gyömbért az étkezéséhez, antibakteriális és vírusellenes hatása csodálatos, csak készüljön fel a forró forróságra. A grapefruit kiválóan alkalmazható paraziták ellen is. Méregtelenítésre a zöld teát javaslom, csak naponta kétszer lehet inni, és IBA tiszta vizet inni, édesített vizet és ásványvizet minimálisan nem. Egy másik fontos szempont a FRISS LEVEGŐ, nem szabad elfelejteni azt a mozgást, amely elindítja az elavult testet. A télen a legjobb a keményedés, ezért amikor zuhanyozol, végül tedd le hideg vízzel, de ne túl hidegre, hogy ne érjen szívdöbbenet és ne ess le. Van még, de ezek az alapvető dolgok, ne feledje, az egészséges táplálkozás, a testmozgás, a friss levegő és a keményedés.

És te mit? Mi segít neked? Mikor voltál utoljára beteg?

.információforrás

.információforrás

Egyetlen finn szaunaműködés hatása a fehérvérsejt-profilra és a kortizolszintre sportolóknál és nem sportolóknál

Wanda Pilch, Pokora Ilona, ​​Zbigniew Szyguła, Tomasz Pałka, Paweł Pilch, Tomasz Cisoń, Lesław Malik és Szczepan Wiecha1