legjobb

Aki már életében kipróbált legalább egy fogyókúrás étrendet, az szorosan ismeri a JOJO-hatást, és biztosan nem társít hozzá pozitív emlékeket. Ez a jelenség elengedhetetlen része minden látszólag gyors, egyszerű, de helytelen fogyásnak.

Egy kis elmélet az anyagcseréről és arról, hogy az étel hogyan befolyásolja

Az anyagcsere kifejezés a görög metabolos szóból származik, és egy olyan biokémiai típusú változás halmaza, amely befolyásolja a test kémiai vegyületeit. Ezen változásokon belül főleg két esemény van, nevezetesen a szintézis - anabolizmus és bomlás - katabolizmus.

Az anyagcserét három fontos tényező befolyásolja:

  • a szervezet működéséhez szükséges kalóriák száma, ez a tényező az anyagcsere 70% -át teszi ki
  • testmozgás nélküli tevékenységek, amelyek normális tevékenységek a nap folyamán, ezek 20% -kal járulnak hozzá az anyagcseréhez
  • célzott testmozgás vagy célzott fizikai aktivitás, amely a térfogatának csupán 10% -ában vesz részt az anyagcserében

Így az anyagcserét a normális működéséhez leginkább a kalória és az energia befolyásolhatja. Itt azok az ételek, amelyek befolyásolhatják az anyagcserét, például termogenezissel, rostok, ásványi anyagok és vitaminok, olyan anyagok, amelyek támogatják a zsírégetést, vagy akár az éhség és a jóllakottság érzését is szabályozzák.

Olyan ételek, amelyek a legjobbak az anyagcseréd gyorsítására

Az anyagcsere felgyorsításának legtermészetesebb módja az étel. Ennek oka az, hogy mindenképpen elfogadjuk őket, de egyesek serkentően befolyásolhatják az anyagcserét, míg mások depressziós hatást fejthetnek ki. A siker kulcsa annak megkülönböztetése, hogy melyek melyek.

Az alábbiakban felsoroljuk az anyagcserét legjobban felgyorsító ételeket:

Fűszerek: A termogenezis elvét általában az anyagcsere felgyorsítására használják, de a zsírégetésre is, fűszerek és fűszerek felhasználásával. Ezek elsősorban a jól ismert chili paprika, de a közönséges fekete konyhai paprika is. Ugyanez vonatkozik a gyömbérre vagy a vaníliára is.

A hal: A hasznos omega-3 zsírsavakban nagyon gazdag halak szintén hozzájárulnak az anyagcseréhez és annak támogatásához. Mindazonáltal elengedhetetlen, hogy halolajat tartalmazzanak, amely növeli az anyagcsere-enzimek szintjét. A legjobbak a tenger gyümölcsei, például a lazac.

Kókuszolaj: Az egészséges zsírok tartalmaznak néhány olajat, különösen a kókuszolajat. Főleg közepes láncú zsírsavakban gazdag, amelyek egyszerűsíthetik a tápanyagok emésztését és a teljes anyagcserét. Az eredmény a gyorsulása is.

Cseresznye: A gyümölcs is támogatja az anyagcserét, különösen a cseresznye. Egyrészt gazdag tápanyagokban és vitaminokban, amelyekre a testnek szüksége van, ugyanakkor elegendő gyümölcslevet tartalmaznak, és ezáltal javítják a test hidratáltságát. Az anyagcserére gyakorolt ​​pozitív hatással is jár.

Grapefruit: A grapefruit az egyik olyan gyümölcs, amely nagyon gazdag különféle vitaminokban, például a jól ismert C-vitaminban, de főleg rostot tartalmaz. Segíti az emésztést és annak gyorsulását, valamint az anyagcsere általános felgyorsulását a testben.

Zöld alma: A gyümölcs utolsó jelentős képviselője a zöld alma. Ezek, mint a grépfrútok, rostot tartalmaznak, ami elősegíti az emésztést és az anyagcserét. Ezenkívül fogyasztás után hosszabb ideig megjelenik a jóllakottság érzése, ami megakadályozza a túlevést.

Brokkoli: Ami a zöldségeket illeti, a brokkolit biztosan nem szabad kihagyni. Számos vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amelyek támogatják az anyagcsere gyorsulását, emellett könnyen emészthető a gyomorban és a belekben. Egyszerűen univerzális étel.

Bogarak: A cékla pozitív hatással van az anyagcserére is, amelyet régiónkban elsősorban köretként használnak. Segít a gyorsabb és hatékonyabb anyagcserében, de a fizikai megterhelés utáni gyorsabb izomregenerálásban is.

Spenót: A leveles zöldségfélék általában támogatják az anyagcserét, és a spenót a legjobb választás ebben a csoportban. Ezenkívül felgyorsítja az anyagcserét a magas ásványi anyagok, például vas, vagy egy antioxidáns, például a C-vitamin miatt.

Lencse: A hüvelyesek szintén kiváló rostforrások, de az anyagcsere felgyorsításához szükséges ásványi anyagok is. A lencse ajánlott az anyagcsere és az emésztés támogatására a magas vastartalom miatt, amelynek stimuláló hatása van.

Fehér bab: A babnak számos pozitív hatása van a fogyásra és az anyagcserére. Az anyagcsere elősegítése mellett csökkenti a szénhidrátok felszívódását is. Ugyanakkor kielégíti Önt és csökkenti az éhségérzetet más ételek iránt.

Görög joghurt: Ha olyasmit keres, amelynek összetett hatása van az anyagcserére és az emésztésre, nyúljon a görög joghurthoz. Egyrészt felgyorsítja az anyagcserét, ugyanakkor nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz, amelyek fogyasztása után sokáig csökkentik az éhségérzetet.

Zabpehely: A zabpehely szintén nagyon jó rostforrás, de az anyagcseréhez, az anyagcseréhez és a teljes emésztéshez kedvező egyéb anyagokból is. Tartalmaznak olyan összetevőket is, amelyek segítenek csökkenteni az inzulint, ami szintén csökkenti a zsírraktározást.

Kakaó: Ez az utolsó tipp kissé meglepheti, de a magasabb, legalább 70% -os tartalmú kakaó vagy csokoládé valóban segít az anyagcserében. Katechint tartalmaz, amely antioxidáns, pozitív hatással van az emésztésre és az anyagcserére.