Az immunrendszert számos tényező befolyásolja, beleértve a fizikai aktivitást is. A szabadidősportnak vagy a megfelelő rövid távú testmozgásnak heti 3-4 alkalommal, 15-60 percig, a maximális oxigénfogyasztás 40-60% -os intenzitásával (VO2 max) stimuláló hatása van az immunrendszerre, vagy nem befolyásolja jelentősen annak tevékenységét. Ellentétben hosszú és intenzív edzés, amely a csúcs- vagy teljesítménysport része (hetente több mint ötször több mint 80% VO2 max) elégtelen regeneráció nélkül, gyengítheti az immunrendszert és csökkentheti az egyén immunitását.

gyengült

Immunszuppresszív ablak és csökkent immunitás

A testmozgás után rövid távú átmeneti időszak áll fenn, csökkent immunrendszeri ellenállással (ún. - immunszuppresszív ablak - "a nyitott ablak "), amely körülbelül 3-12 órán át tarthat, a terhelés hosszától és intenzitásától függően. Elégtelen regeneráció és az egyén ismételt csökkent ellenállása fordulhat elő ún átfedő nyitott ablakok és ezáltal a test immunrezisztenciájának jelentős csökkenését. Például. a sprint 100 m-es csúcsteljesítménye nem okoz jelentős változásokat immunparamétereiben, míg a meggyengült immunrezisztencia állóképességi ideje egy maratont követően több napig megfigyelhető az állóképességi versenyben.

A túlzott testmozgás okozta csökkent immunitás befolyásolásának lehetőségei

Az immunitás csökkenése, amely a tartósan túledzett csúcs- vagy nagy teljesítményű sportolóknál jelentkezik, nemcsak a gyakoribb felső légúti fertőzésekben nyilvánulhat meg, különösen közvetlenül a fontos versenyek előtt vagy alatt (a mentális stressz additív hatása), hanem a gyakori hosszú távú (vagy parazita fertőzések, krónikus fáradtság szindróma (letargia, depresszió, álmosság, éjszakai izzadás, izomfájdalom) és az izomkárosodások gyakoribb előfordulása. Ez a káros hatás bizonyos mértékig többféleképpen megelőzhető.

1. A képzési folyamat beállítása

Elegendő idő biztosítása a regenerálódáshoz a legyengült immunrezisztencia ("nyitott ablak") felhalmozódásának minimalizálása érdekében egyéni edzés után.

2. Megfelelő étrend kiválasztása

A megfelelő étrendnek kellően kiegyensúlyozott makrotápanyagok (fehérjék, szénhidrátok, zsírok) és mikrotápanyagok (vitaminok, mikroelemek) ellátásával elsősorban ugyanazt a kalóriabevitelt kell biztosítania, mint a testmozgás során elköltött kiadásai, de az elfogyasztott szénhidrátok és zsírok visszanyerését is. Ezek szükségesek a glikogén és az esszenciális zsírok elegendő mennyiségének fenntartásához is.

Súlykategóriájuk megtartása mellett egyes sportolók jelentősen korlátozzák a szénhidrátok és állati zsírok bevitelét, ami nemcsak a fertőzések, hanem az izmok sérülésének nagyobb kockázatát is eredményezheti. Az immunrendszer különösen érzékeny a fehérje hiányra, ezért megfelelő bevitelüknek a kiegyensúlyozott étrend részét kell képeznie. A szénhidrátok (különféle italok formájában) adagolása testmozgás vagy sport közben csökkenti a stresszhormonok, például a kortizol és a noradrenalin termelésének növekedését, és ezáltal a későbbi csökkent immunrezisztencia időszakainak mértékét, ami csökkentheti az immunszuppresszió mértékét és a túlzott testmozgás okozta gyulladásos változások.

Mikroelemek

TÓL TŐL mikroelemek elegendő ellátás a legfontosabb az immunrendszer megfelelő működéséhez vas, szelén és cink. Elegendő ellátás Vas az élelmiszerekben kiegyensúlyozott étrend formájában biztosított. A közelmúltban kiderült, hogy több élsportolónak megnövekedett egyes mikroelemek kiadása a sportteljesítmények után, mint pl cink vagy magnézium, ezáltal cink- együtt szelén elengedhetetlen az immunrendszer megfelelő működéséhez.

Az élsportolóknak és az időseknek gyakran hiányzik a szervezet ellátottsága ezekkel a mikroelemekkel, ami a felső légúti vírusfertőzések iránti fokozott fogékonyságban mutatkozik meg. Szelén pótolhatatlan elem az egyes sejtek normális redox állapotának fenntartásához és ezáltal az immunrendszer normális működéséhez. Ez is egy példa olyan elemre, amelyet az étrendnek nemcsak biológiai jelentősége miatt kell gazdagítania, hanem a talajban (különösen Európában) és így a normál élelmiszerekben való hiánya miatt is.

D-vitamin

Télen sokaknak is hiányzik elég ,D-vitamin. A mesterségesen bevitt vitaminokat megelőzésre használják, különösen olyan időszakokban, amikor a szervezet nem rendelkezik elegendő étrenddel, és segít az influenza és a megfázás kezelésében. Különösen télen és tavasszal ajánlott a D-vitamin és mások használata. A tablettákat csak biztosításként kell elképzelni, mivel a friss zöldségeket és gyümölcsöket tartalmazó egészséges és változatos étrend hozzájárul a jobb immunfunkcióhoz.

Ami tablettákban, sárgarépában vagy almában elszigetelten hat, annak komplex hatása van más természetes összetevőkkel együtt. A gyümölcsökben és zöldségekben található enzimek együtt szállítják a vitaminokat, ezáltal a vitaminok hatékonyabbak. Ugyanakkor könnyebben felszívódnak, a test hatékonyabban tudja használni őket, és nincs fennáll a túladagolás veszélye. Egyéb mikroelemek beadása felesleges, mert elegendő mennyiségben vannak jelen a normál táplálékban, és megnövekedett szintjük nincs stimuláló hatással az immunrendszerre vagy a sportteljesítményre.

Sportoló táplálkozás

A sportolókban nemcsak a fizikai aktivitás, hanem a helytelenül megválasztott táplálkozás is szinergikusan hat a csökkent immunrezisztencia kialakulásában, ezért a sportolók megfelelő szénhidrátokat, fehérjéket, vitaminokat és nyomelemeket tartalmazó, kiegyensúlyozott étrenddel segíthetnek az immunszuppresszió megelőzésében. További nagyon fontos tényezők közé tartozik a külső körülmények (hő, hideg) hatása, az edzés terhelésének ésszerű fokozása, az egyensúly fenntartása elmeállapot és elegendő mennyiség alvás.

3. Immunstimuláló anyagok beadása

Az immunstimuláló anyagok nemcsak az immunrendszer specifikus sejtjeinek bizonyos aktivitását befolyásolják, hanem az ilyen tevékenységek teljes készletét is stimulálják. Hatásuk leggyakrabban növeli a veleszületett immunmechanizmusok hatékonyságát, amelyek az első védelmi vonalban vannak a baktériumok ellen.

Enzimek

A szisztémás enzimterápiához használt enzimek nemcsak a felső légúti fertőzések megelőzésében, hanem a sporttevékenységből eredő szubklinikai vagy klinikai izomsérülések megelőzésében vagy gyorsított kezelésében is bizonyítottak. Ezek proteolitikus enzimek, amelyek fibrinolitikus hatással bírnak (feloldják a vérrögöket és csökkentik a vérrögök kockázatát), gyulladáscsökkentők és ödémaellenesek (megakadályozzák a duzzanatot és a folyadék felhalmozódását) sok szövetben.

Glükánok

Nem specifikusan járnak el az immunitás ellen. Természetes eredetű anyagok, amelyek az aktív poliszacharidok csoportjába tartoznak. A forrás lehet a sütőélesztő sejtjeinek fala, egyes gabonafélék szemei ​​és magasabb gombák, ahová a laskagomba is tartozik. Ez egy biztonságos anyag, amelyet a bélben saját glükózzá és más anyagokká bontanak le, amelyek az anyagcsere lebontása révén választódnak ki a szervezetből.

A betaglukánok hatásmechanizmusa - A fokozott immunitás a vírusok, paraziták, baktériumok és paraziták elleni jobb védelemben és a test fizikai és/vagy mentális stressznek való kitettségében, valamint a rák megelőzésében és kezelésében nyilvánul meg.

Az említett immunmoduláló hatások mellett a betaglukánok alacsonyabb koleszterinszint, segít a magas vérnyomás kezelésében pozitív hatással van a probiotikus baktériumtörzsek növekedésére a bélrendszerben, és javítja a vér lipidjeinek profilját. Alkalmazható visszatérő fertőzéseknél, nagy kockázatú egyéneknél ősszel és télen, vírusfertőzések után - fertőző mononukleózis, varicella, visszatérő herpesz, aphthae, megerőltető edzés vagy verseny után sportolóknál, időseknél késő őszi télen és kora tavasszal, allergiás betegeknél és a tervezett műtét előtt. Nézőpontból használat 2-3 hónapig tartó kezelések évente 1-2 alkalommal, vagy akut fertőzések esetén rövid ideig, vagy nehéz verseny vagy edzés után alkalmasak.

Biológiai eredetű immunmodulátor

Biológiai eredetű immunmodulátor - COLOSTRUM - folyékony szekréció a női emlősök, köztük az emberek emlőmirigyében, közvetlenül a születés előtt, és a következő napokban anyatejvé alakul. A sejtek táplálkozását biztosító teljes hatóanyag-komplexet tartalmaz, felhasználása után a klinikai vizsgálatok szerint javítja az energiafelhasználást a sportteljesítményben - felgyorsítja a regenerációt és támogatja az immunrendszert.

Probiotikumok

Jelentős egészségügyi előnyökkel járnak probiotikumok, amelyek különösen tejsavbaktériumokat tartalmaznak. A probiotikumok olyan készítmények vagy termékek, amelyek elegendő mennyiségű életképes mikroorganizmust tartalmaznak, amelyek megváltoztatják a bél mikroflóráját, ezáltal kiegyensúlyozott ökoszisztémát biztosítanak, kedvezően befolyásolva a gazdaszervezetet. Hatásuk elsősorban a bélfertőzések megelőzésében (beleértve az utazók hasmenésének megelőzését), az ásványi anyagok és vitaminok fokozott felszívódásában a bélben, az immunválasz erősítésében, a szérum koleszterinszint csökkentésében és a közérzet javulásában nyilvánul meg.

A visszatérő fertőzések és az immunitás növelésének következő lépései

Természetesen, amikor a klinikai állapot romlik, a szakértők - a klinikai immunológusok rendelkezésére állnak az ún. immunmoduláló, azaz immunhatású készítmények, amelyek vényre kaphatók.

Jó felismerni, hogy sok tényező befolyásolja az immunrendszert, és az egyik nagyon fontos a mentális egyensúly. Ma még egy neuro-endokrin-immun szuperrendszerről beszélünk, amelynek az a feladata, hogy megvédje testünket a külső környezet befolyásától, de a testünkben bekövetkező változásoktól is. A sportedzéseken az a feladata, hogy új egyensúlyi állapotot teremtsen, amelyben a test rendkívüli fizikai és kapcsolódó mentális teljesítményt képes adni, az ún. általános adaptációs szindróma.

A stressz mértéke és az erős pszichés nyomás jelentősen gyengítheti a test immunitását. A másik oldalon jó életmód fenntartása öt S segítségével:

  • egészséges étel,
  • elég alvás,
  • elég NEVETŐ,
  • SPORT,
  • ELÉGEDETT élet az Ön szeretteinek körében, minden hozzá tartozó dologgal.

A boldogsághormonok - endorfinok, enkefalinok és belső opioidok - későbbi felszabadulása csak az immunválasz erősítésében segíthet.