Mindannyian ismerjük a "Sport az állandó fogyatékosságért" kifejezést. Mennyi igazság van benne? Az elegendő testmozgás remek kulcsa a testi és lelki egészségnek, de még ebben az esetben is a régi ismerős érvényes: „Minden nagyon fáj.” A hosszan tartó túledzés jelentős hatással van a további teljesítményre, ezért meg kell különböztetni a normális fáradtságot a túlképzés, amely következetesebb megközelítést igényel.

tartós

A túlképzés okait a sportképzés több területén kell keresni. Nem csak túlzott edzés, hanem edzésen kívüli tevékenység is lehet, amely túledzettségbe hozza a sportolót. Elégtelen alvás, elégtelen regeneráció, gyakori edzés utólagos kompenzáció nélkül, nem megfelelő és szabálytalan étkezés, nem megfelelő életmód, motivációvesztés - ezek a fő pillanatok, amelyek túledzettséghez vezetnek. A kezeletlen vagy teljesen kezeletlen influenza, vagy más enyhe betegség gyakran a túledzés kezdetén kezdődik, és az egyén védekezőképessége is csökken, ami gyengíti az immunválaszt. Fokozatosan emésztési problémák, ízületi fájdalmak, alvászavarok, hangulatváltozások csatlakozhatnak. E tünetek figyelmen kívül hagyásával késleltethető a szükséges edzésszünet, de hosszú ideig nem lehet elkerülni. Ugyanakkor a túlképzés állapota mélyül, amelynek kellemetlen következményei lehetnek. A fáradt izmok hajlamosabbak a sérülésekre, fennáll a mikrotraumatizáció veszélye az ízületi rendszerben és a kapcsolódó gyulladás.

Szakterülete az immunológia. Hogyan érti egymást a sportfeszültség és az immunitás? Jobb, ha nem sportolunk?

A túledzés súlyos állapot, amely kedvezőtlen esetben több hétre kizárhatja a sportolót. Az elégtelen regeneráció és az immunitás ismételt csökkentése a nyitott ablakok úgynevezett átfedéséhez vezethet (az immunválasz rövid ideiglenes átmeneti gyengülése - immunszuppresszív ablak - "a nyitott ablak"). Ezek a sportolók hajlamosabbak visszatérő felső légúti fertőzésekre, hosszú távú vírusfertőzésekre (CMV, EBV, herpesz), posztvírusos krónikus fáradtság szindrómára (letargia, depresszió, túlzott álmosság, éjszakai izzadás, fokozott fáradtság, izomfájdalom ...) és a sérülések gyakoribb előfordulása.

A túlképzés tünetei:

  • kimerültség, fáradtság, energiahiány érzése
  • a nyugalmi pulzus megnövekszik - a túledzettség jelei csak enyhe, 3-4 ütés/perc növekedés
  • enyhe lábfájdalom és elmondható az egész testről
  • csökkent immunitás - visszatérő fertőzések
  • álmatlanság fejfájás
  • a teljesítmény hirtelen csökkenése
  • az edzéseken elvégzett előadások romlása
  • kedélyesség és ingerlékenység a depresszióban
  • étvágytalanság
  • a sérülések fokozott előfordulása.

Nyilvánvalóan ez a béke kérdése. Szerinted hol van a fordulópont?

Az alkalmazott edzési rendszertől függetlenül a testmozgás vágya fokozatosan csökken, az izmok lassabban regenerálódnak. Néha ezeket a tüneteket csökkent étvágy és fokozott alvásigény kíséri. Egy ilyen helyzet nem súlyos, de el kell ismerni és megfelelő intézkedéseket kell hozni. Ennek oka lehet monoton edzés, étrend, felhalmozódott alváshiány, elégtelen regeneráció. Ha a leírt nehézségek jelentkeznek, a legjobb, ha néhány napra félbeszakítja az edzést, vagy csökkenti az edzés intenzitását, vagy ideiglenesen csökkenti az edzés gyakoriságát. A normál edzésfáradtság nem okoz nagyobb aggodalmat, de ezek akkor fordulhatnak elő, ha a fáradtság tüneteit alábecsülik, és a kemény edzés folytatódik. Ezután a test kevesebb fáradtsága sokkal súlyosabb állapotot eredményez, amelyet túledzésnek nevezünk.

Melyik sportágat tartja az egészségre a legnagyobb, vagy a legkockázatosabbnak?

Mindegyikünk, akár kisgyerekként, akár felnőttként, balesetet szenvedett fizikai aktivitás vagy sportolás közben. Nemcsak gyermekek, hanem felnőttek is sérüléseket szenvednek. Az okok eltérőek lehetnek, de vannak olyan helyzetek, amikor a sérülések gyakrabban fordulnak elő, és amelyekben óvatosabbnak kell lennünk.

A sérülések leggyakoribb okai:

  1. ellenfél (más személy által okozott sérülések, 52%)
  2. éghajlati viszonyok (magas vagy alacsony hőmérséklet, éles időjárás-változás, 17%)
  3. terep (a testfelület felülete, egyenetlenségek, csúszósság, idegen tárgyak, 14%)
  4. felszerelés (sérült felszerelés, 9%)
  5. elégtelen bemelegítés, gondatlanság, fáradtság (a saját erő túlértékelése, 8%).

A sérülések mechanizmusai (sérülés módja):

  1. nem szándékos esés (csúszás, kioldás, kioldás, 54%)
  2. stroke (az ellenfél szövetének sértése, 22%)
  3. szándékos bukás (játék megmentése - labdadobás, 13%)
  4. ütés (rögzített akadály által, 7%)
  5. váratlan éles mozgás (egyensúly fenntartására törekszik, 4%).

És mi van a sportkarriereddel? Fájt is? Te mást csinálnál? Megváltoztatna valamit, ha tudna?

A gyors kenuzással később, tizennégy évesen kezdtem, amikor megtanultam kajakot gyorsítani. Edzés, koncentráció, versenyzés, tanulás ... Nehéz volt, de ez egy olyan sport, amelynek lenyelve nem tudsz ellenállni. Fizikailag és technikailag is nehéz sport, és az idő nagy részét a szabadban tölti. A motiváció számomra, hogy részt vegyek ebben a kihívásokkal teli sportban, az eredményeim voltak, amelyeket elkezdtem elérni. Szlovákia többszörös bajnoka volt a gyors kenuzás több tudományágban, és többszörös junior bajnok volt akkoriban még a Csehszlovák Szocialista Köztársaság. Voltam utánpótlás válogatott tag is, mosolyogva emlékeztem az utánpótlás időkre. Az időskorúakra való áttérés már nem volt sikeres, mind a sérülések miatt, amelyek kezdtek felhalmozódni, mind az LFUK-nál folytatott tanulmány miatt, amelyet elkezdtem tanulmányozni. Nagyon szomorú időszak volt ez számomra, de megértettem, hogy a regeneráció, a kompenzáló és nyújtó gyakorlatok hiánya az alapja a sportoló kudarcának kezdetének. Abban az időben nem szenteltek elegendő időt erre a problémára, amelyet nagy problémának tartok, ami később egészségügyi problémákat is okozott nekem.

Munkám során hobbimat (sportot) ötvözöm hivatásommal. Amellett, hogy az ImunoVital Center klinikai immunológiai és allergológiai klinikáján dolgozom, allergiás betegségek és immunológia tanácsadó orvosaként is dolgozom a sportolók TOP csapatában az olimpiai játékok és más nagyobb sportesemények előkészítése során. A Szlovák Köztársaság sportcsapatával orvosként részt vettem a 2004. évi athéni olimpiai játékokon, a 2008. évi pekingi olimpiai játékokon és a 2010. évi vancouveri olimpiai játékokon.

Ha egy nem sportoló úgy dönt, hogy sportoló lesz, akkor jobb, ha először orvoshoz fordul? Például egy kardiológushoz?

Hogyan vigyázunk mindannyian az egészségünkre? Mit teszünk mindannyian a teljesítményünkért? Természetesen sportolunk, edzünk - mindenki a képességeinek megfelelően, de jó lenne felismerni, hogy az első dolog a nagy edzésterhelés teljesítéséhez, majd a versenyek és ennek az igényes folyamatnak az elsajátítása az, hogy vigyázzon magára és az önre Egészség. Ha sportolsz vagy versenyekre készülsz - bár természetesen amatőr, kortól és kategóriától függetlenül -, vagyis a diákkategóriáktól a veteránokig, és különösen -, akkor csak a rendszeres békés vizsga nem elég számodra. A megelőző testnevelési vizsga tájékoztatást nyújt arról, hogy teste hogyan működik edzés közben. Feltárja a szervezet kóros reakcióit a stresszre, vagyis azokat a jeleket, amelyeket nyugalmi állapotban nem rögzítenek. A megelőző testnevelési vizsga részeként sportdiagnosztikát is végeznek, amely pontosan meghatározhatja az optimális edzési zónákat (pulzusszámban, kerékpárterhelésben, futási tempóban stb. Kifejezve), diagnosztizálhatja állapotát és megfelelő terhelést, megfelelő életkort és feltétel.

Szükségtelen-e a megelőzés egy szabadidős sportoló számára, vagy sportoláshoz orvoshoz kell fordulni, még akkor is, ha semmi sem fáj nekünk (még)?

Bár egy sportoló hirtelen halála életkoruktól függően viszonylag ritka esemény (1: 200 000/év és 1: 15 000/év között fordul elő), ez mindig váratlan, tragikus és gyakran közvetített esemény. Ha nem vesszük figyelembe a sérülés okát, akkor a szívbetegség az esetek 80% -ában ilyen hirtelen halálesetet okoz. Ezek elsősorban veleszületett vagy örökletes szerkezeti, valamint funkcionális rendellenességek a szív- és érrendszerben. A fizikai aktivitás ilyenkor általában gyorsító tényező lehet a sportoló hirtelen halálában a szívritmuszavar jelentős károsodása miatt, amely a sérült szívben fordul elő. Sok ilyen betegségnek nincsenek figyelmeztető jelei, és a hirtelen halál gyakran az első, és sajnos az utolsó. A 35 év alatti sportolóknál a leggyakoribb ok (40%) a betegség, amely a szívizom egyes részeinek morbid megvastagodásában nyilvánul meg (hipertrófiás kardiomiopátia). Egy másik gyakori ok a szívizomot ellátó artériák veleszületett eltérése, majd kevésbé gyakori okok (a szívartériák korai érelmeszesedése, jobb kamrai károsodással járó ritmuszavarok, a szívizom gyulladása vagy a szív elektromos aktivitásának veleszületett rendellenességei, stb.).

Ha közeli hozzátartozója súlyos szívbetegségben, szívizominfarktusban, hirtelen halálban vagy jelentősen megemelkedett vérnyomásban szenved, főleg fiatalon, lehetőség van speciális kardiológiai vizsgálat elvégzésére a sportoló saját kérésére. Ez különösen azoknak a sportolóknak szükséges, akiknek olyan tünetei vannak, mint a szabálytalan szívverés, mellkasi fájdalom, megmagyarázhatatlan légszomj és fáradtság érzése, szédülés vagy hirtelen eszméletvesztés, vagy szívzörej vagy magas vérnyomás diagnosztizálható náluk. orvosi vizsgálat.

Figyelembe kell venni, hogy az a versenyző, aki hallgatói kortól kezdve veteránokig nem rendelkezik alapvizsgálatokkal a vérképről, a biokémiai paraméterekről és legalább az EKG-ról, nem indulhat a versenyen. A legjobb, ha a megelőző testnevelési vizsga során teljes vizsgálat során értékeljük a test reakcióját a stresszre. A hosszú távú elhanyagolt egészségügyi problémák és az elhanyagolt regeneráció gyakran okozza a fiatalabb kategóriák sporttevékenységének feladását, idősebbeknél pedig az összes sporttevékenység megszüntetését. A legfelső képzésben teljesebb és részletesebb monitorozásnak kell alávetni az egészségi állapotot a megfelelő életmód (az étrend és a kiegészítő táplálkozás szempontjából is) és a rehabilitáció biztosításával.

A diéta jelenleg erős téma. Túlértékelt-e az étel, vagy tényleg annyira függ attól, hogy mi van a tányéron?

A lakosság legalább egyharmadának jelenlegi étrendje a közelmúltban monoton és kiegyensúlyozatlan. Táplálkozási szempontból alacsonyabb minőségű élelmiszerek fehér kenyér, keksz, ostya vagy füstölt hús formájában vannak túlsúlyban, és az értékes ételek gyakran helyettesítik a "gyorséttermi" ételeket. A biológiailag értékes élelmiszerek, például gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek vagy halak fogyasztása nem elegendő, az ételbevitel gyakran hirtelen és szabálytalanul történik.

Táplálkozási szempontból az energiafogyasztásunk gyakran magasabb, mint a szervezet igényei, az étrend túlzott mennyiségű zsírt tartalmaz, különösen telített zsírsavakkal. A transz-zsírsavak mennyisége is növekszik. Épp ellenkezőleg, hiányoznak az omega-3 telített savak. Az uralkodó szénhidrátforrások a fehér lisztben, egyszerű cukrokban és rostban hiányos finomított ételek. A fehérjeforrás az alacsonyabb minőségű állati táplálék, nagyobb zsír- és koleszterin arányban. Megnövelt mennyiségű nátriumot vagy kloridot veszünk fel (konyhasóban), éppen ellenkezőleg, a kalcium, magnézium, kálium, cink és vas ellátása nem elegendő. A C-, D-, E-vitamin, béta-karotin és folsav, antioxidánsok és egyéb fitotápanyagok hiánya szintén megtalálható az étrendben. Külön fejezet a folyadékbevitel. Néha a szervezet kiszáradásának állapotával határos.

Az emberi táplálkozás kialakulásának módja különféle külső és belső tényezők hatására. Ide tartoznak a földrajzi vagy éghajlati viszonyok, az életszínvonal, az etnikum, a vallás, a család, az orvosi ajánlások hatása, a média vagy a divatirányzatok. Ez függ az életkortól, nemtől, a fizikai aktivitás szintjétől, az életfilozófiától vagy akár az ökológiai érzéstől is. Tudjuk, hogy az indiai és az európaiak vagy a japánok mondjuk embereket esznek, sőt országokon belül is meglehetősen nagy különbségek tapasztalhatók.
A muzulmánok nem esznek disznóhúst, a hinduk nem eszik marhahúst, általában a nők, a kisgyermekes anyák, a sportolók, az egészségügyi problémákkal küzdő emberek stb. Az adott társadalom normálistól eltérő táplálkozási gyakorlatokat "alternatívaként" lehet leírni. A társadalomnak csak egy kis része gyakorolja az alternatív táplálkozást egy adott populációban, szó szerint a lakosság néhány százaléka. Nagyon gyakran olyan emberekről van szó, akik megpróbálnak egészséges életmódot folytatni, és ugyanakkor sportolnak is. Ide tartoznak a vegetarianizmus és annak alapvető és átmeneti formái, a vitarizmus, a makrobiotika, az osztott étrend, a vércsoportos táplálkozás, a paleolit ​​étrend és a táplálkozási genomika. Mindegyiknek vannak pozitívumai, de negatívumai is.

Mit fog ajánlani olvasóinknak?

A helyes életmód betartása öt S-en keresztül - egészséges ÉTEL, rengeteg ALVÁS, sok RÖGZÍTÉS és SPORT, valamint ELÉGEDETT élet a szeretteid körében, minden, ami hozzá jár. A boldogsághormonok - az endorfinok, az enkefalinok és a belső opioidok - későbbi felszabadulása pedig csak mindenki életminőségének javulásában segíthet.