Kevesen tudják elképzelni a húst e népszerű köret nélkül. Ezért gyakran a főétel része. Azt azonban senki sem tudta, hogy kifejezetten az esti lefekvés előtti fogyasztásra ajánlják.
A megfelelő minőségű alvás elengedhetetlen az emberi egészség szempontjából. Ennek során az egész szervezet szükséges regenerációja megtörténik, és ha ez hiányzik, fennáll a csökkent immunitás, de számos betegség veszélye is. Ezért fontos betartani az alváshigiéniát, de különösen az étrendet közvetlenül lefekvés előtt. A szájába helyezett étel nagyban befolyásolja az alvás módját.
Számos étel elősegítheti a jó alvást. Megkaphatja őket este, megbánás nélkül, bűn nélkül. Ide tartozik pl. kivi, mandula, banán, dió vagy hal, amint azt az healthline.com írta. Még ételt is tartalmaz, amely főleg húsok körében népszerű köret.
Ami tartalmaz?
Alapvető ételnek számít, amely főleg szénhidrátokat tartalmaz! 22 grammot ad 79 gramm adagban. A szó kb fehér rizs, amelynek szintén magas a glikémiás indexe. A szénhidráttartalom és a rosthiány hozzájárul ehhez. A barnával ellentétben korpával és hajtásokkal ízesítik, ezért kevesebb rostot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. A glikémiás index annak mérése, hogy egy élelmiszer milyen gyorsan emeli a vércukorszintet.
Ezenkívül tartalmaz elegendő tiaminot, ill. B1-vitamin, folsav vagy mangán. 79 gramm fehér rizs adag biztosítja a napi folsavigény 19% -át. Emellett biztosítja a férfiak napi napi tiaminigényének 21% -át, a nőknél pedig a tiamin 22% -át. A hosszú szemű fehér rizs 79 grammnyi adagjában a napi mangánadag 13% -át találja.
Rizs lefekvés előtt
Kimutatták, hogy a magas glikémiás indexű ételek javítják az alvás minőségét. A magas glikémiás indexű ételek fogyasztása legalább egy órával az elmerülés előtt biztosítja a minőségi alvást az álmok területén. Egy tanulmány 1848 ember alvási szokásait hasonlította össze rizs, kenyér vagy tészta bevitele alapján. A magasabb rizsbevitel jobb alvással járt, mint a kenyér vagy a tészta, beleértve az hosszabb alvási időtartamot is.
Annak ellenére, hogy a fehér rizs szerepet játszhat az alvás elősegítésében, a legjobb, ha viszonylag alacsony rost- és tápanyagmennyisége miatt takarékosan fogyasztja.