gyermekjáték

Részvény

Az ugrókötél a múltban nagyon népszerű gyermekjáték volt. Bár már nem annyira népszerű a gyermekek körében, a felnőttek körében egyre népszerűbb.

Ez a játékos sporttevékenység javítja állapotát, erősíti izmait és égeti a zsírtartalékokat. Tíz perc kihagyás közben több mint 100 kalóriát égethet el, ami több, mint a legtöbb sporttevékenység.

Miért ugrókötél?

Ennek a sporttevékenységnek az egyik legnagyobb előnye, hogy szinte bárhol megteheti. Az ugrókötél egy kis sporteszköz, amelyet magával vihet a természetbe vagy nyaralni, és nem sok helyet foglal el a táskájában.

Fogyjon le ugrással

Kötél ugrásakor nemcsak a láb, hanem a karok és a hát izmait is megköti. Ezzel az aerob gyakorlattal (olyan gyakorlat, amely pulzusát a maximális érték 60-90% -ára növeli) óránként akár 800 kalóriát is elégethet. Természetesen ez a gyakorlat intenzitásától és az Ön állapotától függ.

A futással ellentétben a kötél ugrása kevésbé terheli az ízületeket. Ez azonban továbbra is igényesebb sporttevékenység, amelyet nem végezhetnek ízületi fájdalomtól szenvedők, vagy először konzultálnia kell orvosával.

Hogyan kezdjük?

Nem kell sokat aggódnia az ugrókötél kiválasztása miatt. A kezdők számára elegendő lesz egy textil ugrókötél, amelynek kényelmes fogantyúi lesznek. Fontos azonban a hossza, amely a magasságától függ. Ha a kötél hossza legfeljebb 170 cm, akkor annak körülbelül 250 cm-nek kell lennie, a magasabb figuráknak legalább 270 cm hosszú ugrókötelet kell választaniuk.

Az ugrókötélen többféle módon ugorhat. Mindkét lábon együtt, váltakozva vagy az egyik lábán. Fontos, hogy könyökeit teste közelében tartsa, kezeit derék szintjén tartsa, és ne ugorjon túl magasra. A kezdőknek percenként 30–60 ugrással kell indulniuk, és fokozatosan javítaniuk kell teljesítményükön.