A terhesség alatt egészséges étkezési szokásokat alkalmazhat, a változatos és különösen tápláló étrend fontos a baba egészséges fejlődéséhez, de a testének is előnyös.
Ellenőrizze az étkezési piramist, hogy meg kell-e igazítani az étrendet.
Ne hagyja ki a napi étkezés egyikét sem, és kerülje a radikális változásokat, mint pl vegetáriánusból "húsevővé" és fordítva. A test ezt a változást több hónapon keresztül dolgozza fel, és a terhesség nem megfelelő idő az ilyen nagy változásokra.
Új étkezési szokások
Terhesség alatt az étvágya megváltozhat, felkészülhet a meglepő étrendi változásokra és a különböző ízekre. Lehet pl. vágyódjon szokatlan ételek után, és kezdje el kerülni kedvenc ételeit. Fontos, hogy keveset, de gyakran egyél. Ne lepődj meg, ha undorodik egyes ételektől, például tea, kávé, néhány húsétel, vagy éppen ellenkezőleg, ízlelheti a fűszeres ételeket, az édes ételeket vagy a csokoládét. Terhesség alatt gyakori, felelős a hormonszint változásáért. A terhesség alatt mit nem szabad enni, a cikk ITT található.
Terhesség alatt nem megfelelő idő semmilyen diétára, nincs kalória-korlátozás vagy fogyás. Ha lefogy, foglaljon bele megfelelő terhességi gyakorlatokat, és csökkentse a zsírbevitelt. Nem szükséges minden harapás miatt aggódni, de az étrendnek változatosnak és frissnek kell lennie. Annak elkerülése érdekében, hogy mely ételeket kerülje el a terhesség alatt, olvassa el ITT.
Kiegyensúlyozott étrend
Terhesség alatt mérlegelnie kell, hogy kiegyensúlyozottan táplálkozik-e.
A legfontosabb csoport a szénhidrát, a gyümölcs és a zöldség, és ezeknek a terhes nők étrendjének jelentős részét kell alkotniuk, valamint a tejtermékeket és más fehérjéket. A cukor és az olaj energiaforrás, körültekintően és mértékletesen kell fogyasztani.
Táplálkozási piramis
Szénhidrátok - az étrend körülbelül 1/3 -ának szénhidrátból kell állnia, azaz. gabonafélék, burgonya, barna kenyér, tészta, rizs. A szénhidrátok rostot tartalmaznak, amely elősegíti az emésztést, így megelőzheti a székrekedést, amely a terhesség során gyakori szövődmény. Ne becsülje alá a rost fontosságát!
Gyümölcsök és zöldségek - Ha sok zöldséget és gyümölcsöt fogyaszt, sok vitamint, ásványi anyagot és vizet kap. Egyél különféle típusokat a maximális tápanyagbevitel érdekében. C-vitaminban gazdag fajok - citrusfélék, kivi, eper. A leveles zöldségek, brokkoli, káposzta, spenót vagy saláta nagy mennyiségben tartalmaz folsavat, C-vitamint, béta-karotint és vasat.
Tejtermékek - A kalcium az egyik legfontosabb ásványi anyag a terhes nők számára
és a magzat számára is - a kalcium fontos a csontok, a fogak fejlődésében. A tejben, a joghurtokban vagy a sajtokban gazdag a kalciumtartalom, de VIGYÁZNI kell néhány olyan terhességre alkalmatlan sajtot, mint pl. gombás.
Fehérje ételek - A fehérjét tartalmazó ételek elengedhetetlen részei az étrendnek - hús, baromfi, hal, tojás, sajt, gabonafélék, hüvelyesek és diófélék. A fehérje fontos a sejtek, szövetek és szervek felépítéséhez.
Olajok, zsírok és cukrok - ezeknek az ételeknek kell a napi bevitel legkisebb részét kitenniük, magas a kalóriatartalmuk. A túlzott zsíros és édes ételek fogyasztása egészségügyi problémákhoz vezethet. De a cukrok és zsírok is elengedhetetlenek az Ön és babája számára, kis mennyiségben. Hasznos zsírokat tartalmaznak zöldségek, diófélék, hús vagy hal - ezek zsírsavakat tartalmaznak, amelyeket testünk önmagában nem képes előállítani.
Folyadékok - A terhesség alatti fokozott vérkeringésnek növelnie kell a folyadékbevitelt is. A folyadék optimális adagja 8-10 csésze. A legalkalmasabb a víz-, gyümölcs- és zöldséglé (cukrozatlan).
Kerüljük az étkezés kockázatát
Higiénia
Soha ne vásároljon garanciális vagy sérült ételeket. Hűtőszekrényben tárolt és fagyasztott ételeket azonnal vissza kell tartani. A főtt ételt hagyja letakarva, és lehűlés után tegye a hűtőbe. A nyers húst csomagolni kell, és el kell különíteni más ételektől. A fagyasztott ételeket kiolvaszthatja a hűtőszekrényben, és ne fagyassza le újra a kiolvasztott ételeket. Húshoz használjon más főzőlapot, mint gyümölcshöz vagy zöldséghez és más ételekhez. Főzés előtt, közben és után alaposan mosson kezet, edényeket és munkafelületet.
Fertőzések
Vannak olyan ételek, amelyeket terhesség alatt kerülni kell, a terhesség alatti fertőzések közé tartozik a listeriosis, a szalmonellózis, a kevésbé gyakori toxoplazmózis.
Listeriosis - lehetséges táplálékforrások, amelyek magukban foglalhatják a listeriosist - pasztörizálatlan sajtok, penészes sajtok, kékpenészes sajtok, pasztörizálatlan juh- és kecsketej és tejtermékek, nyers baromfi, nyers hal és puhatestűek.
Szalmonellózis - a forrás általában nem megfelelően hőkezelt tojás. Ezért terhesség alatt kerülje a nyers vagy nem főtt tojásokat, házi majonézt vagy fagylaltot.
Toxoplazmózis - ez a fertőzés terhesség alatt ritka, és károsíthatja a csecsemő agyát vagy látását. Ez a fertőzés az állatok székletéből, különösen a kültéri macskákból származik. Ez az elem a nyers húsban is megtalálható. Háziállatok simogatásakor fontos a kézhigiénia, a kertben végzett munka során jó kesztyűt használni, és a macskaalomat nem szabad megtisztítani.