A gyermekek immunitásának kiépítésének alapja az étrend, ha jó minőségű és változatos, nagyban támogatja az immunfunkciók normális működését.
Adjon vitamint a gyermekeknek csak fokozott morbiditás idején, még hetente legfeljebb kétszer is. Vásároljon nekik olyanokat, amelyek lassan szabadulnak fel a szervezetben, különösen a C-vitamint.
Menü
3-6 évig
- egészséges ételeket adjon nekik
- elegendő tejre és tejtermékre van szükségük, amely kalciumot, minőségi fehérjéket és zsírokat tartalmaz
- Osszuk az ételt három nagyobb és két-három kisebb adagra
Reggeli
Felvert túró lekvárral vagy gyümölccsel, zsemle és tea
Falatozás
Gyümölcs táplálék süteményekkel vagy piskótákkal
Ebéd
Sárgarépaleves galuskával, rizottó csirkével és zöldséggel, gyümölcslé
Olovrant
Kenyér növényi zsírral és pórusokkal, tea
Vacsora
Hajdina zabkása dióval, kakaóval
7-10 évig
- a gyerekeknek naponta ötször kell enniük
- naponta másfél-két liter folyadékot kell inniuk
Reggeli
Müzli tejjel, egy pohár narancslé vízzel hígítva
Falatozás
Kenyér növényi zsírral és sonkával, almával
Ebéd
Zöldségleves, csirke fokhagymán rizzsel, paradicsomsaláta, tea
Olovrant
Gyümölcs joghurt, sütemények, tea
Vacsora
Szelet napraforgó kenyér zöldséges túróval, retekkel
Az illusztráció fotó forrása: profimedia.sk
11-től 14 évig
- a tejtermékekben található kalcium és foszfor mellett a lányoknak különösen elegendő vasra van szükségük húsból és belsőségekből, valamint B12-vitaminból húsból, tojásból, tejtermékekből
Reggeli
Két darab muffin, banán, tea tejjel
Falatozás
Graham zsemle növényi zsírral és csirkés sonkával, uborkával, borssal
Ebéd
Csirkeleves rizzsel, halfilé sült burgonyával, sárgarépasaláta, tea
Olovrant
Fonat ízesített íróval
Vacsora
Sült paradicsom sajttal, kenyér vajjal
15-18 évig
- kellően változatos, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag étrendre van szükségük
Reggeli
Fehér joghurt müzlivel és gyümölcsökkel, graham tekercs teával
Falatozás
Főtt tojással, sajttal és zöldségekkel, hígított baracklével díszített kenyér
Ebéd
Paradicsomleves, kung-pao rizzsel, tea
Olovrant
Fonat növényi zsírral és sonkával, sárgarépával
Vacsora
Balkán saláta süteményekkel, svéd tea