Mi azt tanácsoljuk Önnek, mit gyakoroljon otthon, és hogyan erősítse az izmokat a házon kívül.
Váll és kar
Otthon: A bicepszet kinyújthatja, ha könnyű súlyzókat emel felfelé a könyökétől vagy a tricepsztől, karjait felfelé nyújtva és a váll felé hajlítva visszaengedi a vállízületet. Vannak olyan gyakorlatok, amelyek mákként gyakorolják ezeket a játékokat az interneten, ihletet kaphat. "Ideális az egyes gyakorlatok 15 ismétlésével kezdeni" - javasolja Juraj Németh fitneszedző. A tizedik ismétlésnél már éreznie kell a terhelést a gyakorolt részeken, a tizenötödiknél pedig máris elegendőt. Ami a súlyzók súlyát illeti, jobb, ha szakemberrel konzultál, hogy ne kockáztassa meg a sérüléseket.
Házon kívül: Megfelelő gyakorlatokat találhat Pilates vagy jógaórákon. Még a nap egyszerű üdvözlése is szépen edzi az egész testet, beleértve a vállakat és a karokat is.
Has
Otthon: Semmi sem jobb, mint a klasszikus rövidítők, népi nevén hasvágók. Az alap a közvetlen emelés, az állóképesség, majd a lábemelés. Egyenesen oldalra is edzhet, hogy nemcsak az egyenes, hanem a ferde hasizmokat is edezze. Az indulás jó 20 vagy 25 ismétléssel. Fontos a megfelelő légzés. Lélegezz be lazulva, és kilégezd a teljesítményt. "Azonban ismernie kell az egészségügyi korlátait" - mutat rá Németh Juraj. A lényeg az, hogy ha nincs elég erős hátizma, akkor túlságosan megterhelheti a gerincet a rövidítés során. Ezért tanácsos konzultálni profi edző.
Házon kívül: Kipróbálhatja a test középpontjának megerősítését célzó fitnesz gyakorlatokat, pilates, crossfit. Emellett inspirációt talál a hasi részek megerősítésére a harcművészetekben és az atlétikában.
Fenék és comb
Otthon: Próbálja ki a klasszikus guggolásokat, ezeket ugrással vagy széles lábtartóval is megteheti, hasonlóan a klasszikus balett plije gyakorlásához. Jó a helyszínen futni is, amelyet a fenék és a lábak mellett részben a hasizmok is elfoglalhatnak. Egykor széles körben népszerűsítette Arnold Schwarzenegger. Kipróbálhatja az elülső és az oldalsó tüdőket is, körözve a csípőízületek és a medence emelésének területén, amely gyönyörűen erősíti az ülőizmokat.
Házon kívül: Segíti a lépést az edzőteremben, felfelé futást és mindenféle táncot. "Tánc közben olyan izmokat is edzel, amelyekről talán nem is tudsz, hogy van" - mondja Juraj Németh. Ha erős, rugalmas testre vágysz, táncolj minél többet. Nem számít, ha a zumbát, a klasszikus balettet választod, Latin-amerikai, vagy hastáncok.
A személyes adatok kezelésére az Adatvédelmi irányelvek és a sütik használatának szabályai vonatkoznak. Kérjük, ismerkedjen meg ezekkel a dokumentumokkal, mielőtt megadná e-mail címét.