Illusztrációfotó Fotó: SITA/kompliment.sk Pozsony, június 28. (WEBNOW) A sikeres fogyás után mindenki teljesen élvezi az új karcsú alakot, és élete szó szerint változik napról napra. De az ember elfelejti, hogy örökre nem nyert túlsúlyt. Csak akkor nyer, ha a fogyás után sokáig képes új súlyt fenntartani. A helytelen szokásokhoz való visszatérést mindig az ún jo-jo hatás - súlygyarapodás, amely gyakran nagyobb, mint a fogyás előtt. Éppen ellenkezőleg, az egészséges életmód tartós garancia az állandó testtömeg fenntartására az egész életen át.

fogyás

Fogyni fog - kinek lesz nehezebb? Az emberek nemcsak nagyszerű állapotuk mellett döntenek úgy, hogy megváltoztatják az alakjukat, de túlsúlyosak is. Ki fogja találni nagyobb kihívással? Aki többet szenved a fogyás során? "A túlsúlyos emberek más megközelítést igényelnek, mint azok, akiknek van néhány plusz fontjuk. Például érzékenyebben állítjuk be az edzéstervüket, amikor csökkentő programjainkon belül edzünk. A testmozgás intenzitását nemcsak a kliens fizikai erőnléte, hanem teljes testtömege is befolyásolja. Kevésbé túlsúlyos emberek esetében, ahol nincsenek nagyobb korlátozások, az edzés dinamikusabb és intenzívebb. Az eredmények gyorsabban jönnek, ami a túlsúlyos ügyfelek esetében nem áll fenn. Ezért fontos, hogy ne feledkezzünk meg a kliens érzéseiről és tapasztalatairól, tudjunk helyesen motiválni, és türelmesen vezessük a cél felé "- mondja Katarína Skybová, a Túlsúlyos bókok csökkentését és megelőzését végző intézet igazgatója®.

A csökkentési perióduson belüli változásoknak természetesen az étrendjükben is meg kell történniük. Azonban a túlsúlyos emberek számára az elején nem biztos, hogy olyan nagyok és szigorúak. "Gyakran csökkentett étrend nélkül is energiamegtakarítást érünk el, ha a szegényeket racionális étrendre állítjuk. A fogyás akkor kezdődik, amikor az energiafogyasztás napi 1500–2000 kJ-val csökken. A kevésbé túlsúlyos emberek számára viszont alaposabban kell beállítanunk az étrendet. A fogyáshoz az étrend programját részletesen át kell dolgozni, és annak betartásának következetesnek kell lennie. Az 58 kilogrammból 5 kilogramm leadása szigorúbb csökkentési rendszert igényel, mint 80 kilós testsúly esetén. Itt például elegendő csökkenteni az étkezés mennyiségét, helyesen elosztani az energiafogyasztást a nap folyamán, nem inni édesített italokat vagy alkoholt, és a kilók elmentek. Ez azonban már nem elegendő további 5 kilogramm lefogyásához. A további fogyás csökkentő étrendet és jól megtervezett étrendet igényel. Az ügyfélnek azonban van előnye, készen áll a változásra, az első siker pozitív motiváció, és ezért minden gond nélkül szigorúbb csökkentő étrend-rendszert irányít "- teszi hozzá Katarína Skybová.

Hogyan lehet fenntartani az elért alakot? Amikor az ember eléri a kívánt alakját, felmerül a kérdés, hogy valóban állandó állapot-e. Azonban nem kell aggódnia az úgynevezett jo-jo hatás miatt, ha a fogyás során új étkezési szokásokat szerzett, megtanulta kontrollálni az éhséget, kiegyensúlyozott az energiafogyasztása és -felhasználása, megfelelő ételekből áll össze étrend, betartja az ivási rendszert és egészségesen főz. A fogyás után fontos, hogy megőrizze az egészséges életmód szokásait, amíg azok automatizálódnak és életének természetes részévé válnak.

A menüből nem hiányozhat étel, de mindent mértékkel kell fogyasztani. Célszerű minden nap az optimális táplálékadagot beállítani, és nem enni túl. "A fogyás után nem tántorítjuk el az embert semmilyen étel fogyasztásától. Arra számítunk, hogy racionális megközelítése megtalálja a megfelelő békét "- mondja Katarína Skybová. Minden adagot egyedileg kell beállítani. Vannak, akik naponta háromszor, mások ötször szeretnek enni. Inkább fontos, hogy vigyázzon, és ne egyen, amíg szó szerint éhes nem lesz. Mivel ez az étkezési mód vezet gyakran súlygyarapodáshoz. Hetente egyszer meg kell mérlegelni, hogy megváltozzon-e a súly. A súlyváltozás toleranciája a héten 1-2 kg. Ha a súly felfelé meghaladja a tűréshatárt, szigorítani kell az életmód rendjét. Az életben való esetleges kötelességszegést azonban nem szabad tragikusan felfogni. Fontos, hogy mindenki időben észrevegye a hibát és kijavítsa.

Mit szabad enni és mit nem? * A fogyókúra alapjának zöldségfélékből és zöldségételekből kell állnia a súly stabilizálása során is.

* Hiányozni kell a teljes kiőrlésű pékárukból, savanyú tejtermékekből, friss gyümölcsökből, tojásból, halból és minőségi húsból és húskészítményekből.

* Az is fontos, hogy szigorúan kövessük az ivási rendszert, és igyunk nem energiaitalokat, vizet, asztali vizet, ásványvizet, cukrozatlan teát. A friss gyümölcsleveket és gyümölcsleveket vízzel kell hígítani, és napi bevitelük nem haladhatja meg a 200 millilitert. Az édesített üdítőket és a világos jelzésű italokat egyáltalán nem szabad inni. Az alkoholt csak kivételes esetekben és mindig kis mennyiségben szabad használni.

* Kerülni kell a magasabb zsírtartalmú hús és húskészítmények fogyasztását.

* A pástétomokat, kolbászokat, puha kolbászokat, húskonzerveket, májat, kolbászt, belsőségeket és füstölt termékeket el kell hagyni az étlapról.

* Kekszek, kekszek, ostyák, cukorkák, desszertek, csokoládé, szárított gyümölcsök, diófélék, pudingok, fagylalt, krémjoghurt, sós sütemények, csak néha ízlés szerint.

* Ne felejtsd el a kielégítő aktív mozgást, amely örömet okoz.