Különösen a testépítés-orientált személyeket hangsúlyozza minden oldalról az egyes ismétlések lassú, ellenőrzött végrehajtásának fontossága. Ez azonban egy olyan téma, amelyről több vélemény is van, és még a legjobb sportedzők is a gyakorlatok ütemének és az ún. a feszültség alatt álló izmok nem tudnak teljesen egyetérteni. Ebben a cikkben azonban nézzünk meg egy kevésbé ismert edzéstípust, amely dinamikus mozgásokat használ a gyakorlatok végrehajtása során.
 |
A dinamikus edzés a súlyok azonos és szabályozott sebességgel történő emelése helyett a v-re összpontosítgyors és robbanékony mozgások végrehajtása terheléssel. Ily módon ajánlott a súlyok kb. 50-60% -ának megfelelő súlyokat használni minden gyakorlat egy-egy ismétléséhez. Dinamikus mozdulatokkal:
a) vonjon be több ún gyors izomrostok
Pozitívum, hogy ezek a gyors izomrostok jobban reagálnak, és méretükben és erejükben nőnek. Összekapcsolásuk nehéz súlyok vagy könnyebb súlyok segítségével lehetséges, ehhez dinamikus edzést alkalmaznak. Különböző átdolgozásuk és részvételük a legjobb módja annak, hogy további térfogat- és erőnövekedést érjenek el.
b) Fejlesszen ki több erőt és több erőt
Dinamikus edzéssel megtanul gyorsabban haladni a terheléssel, és minél gyorsabban mozgatja a súlyt, annál nagyobb erőt ad. Ezzel szemben minél jobb teljesítményt nyújt, annál inkább erőnövekedéssé és induló erővé válik. A dinamikus edzés segít leküzdeni az ún holtpontok a súlyzó mozgásának útjában, és az általános erő jobb növekedéséhez vezetnek.
c) Lepje meg az izmokat valami újdonsággal
Ez a robbanásveszélyes ismétlésekre való átmenet létrehoz új lendületet izomrostokhoz. Az edzés bármilyen rövid távú változása az izmokat alkalmazkodásra kényszeríti, ami viszont azt jelenti, hogy az izmok megnagyobbodnak és megerősödnek.
Ezért tekintsük a dinamikus képzést olyan új képzési eszköznek, amelynek számos pozitívuma van. Ezt az edzőrendszert csak olyan alapgyakorlatokhoz szabad használni, amelyek nagy izomcsoportokat alkalmaznak (a súlyemelő gyakorlatok is alkalmasak, de itt a probléma a magas technikai összetettségük).
Válasszon olyan súlyt, amely megközelítőleg a maximum 50-60% -a, amellyel 20 ill. több mint 20 ismétlés. Végezzen 6-10 szettet és 2-5 ismétlést egy adott gyakorlathoz. Inkább tartsa be a sorozat 2-3 ismétlésének határát, mert ezzel a rendszerrel ez az a legfontosabb, hogy minden ismétlés során képes legyen fenntartani a mozgás pozitív fázisának maximális sebességét.
E határon túli folytatás valójában legyőzi a dinamikus edzés célját. A negatív fázisnak lassabbnak és kontrolláltabbnak kell lennie, amelyet rövid szünet, majd robbanásveszélyes pozitív fázis követ. Körülbelül 1-2 percig pihenjen a szettek között. A rövidebb szünetek itt elegendőek lesznek, mivel ez az edzőrendszer nem fáraszt sokat, és mindig frissen mehet a következő sorozatba. Emiatt nem kell megváltoztatnia az egész képzési programot. Csak annyit kell tennie, hogy megfelelően alkalmazza, és néhány hétig dinamikus gyakorlatokat tartalmaz.