A testmozgás és a testmozgás fontos része a fogyásnak. Ha valaki az ellenkezőjét állítja, akkor hazudik. Természetesen a "mozdulat" elhatározása nem azt jelenti, hogy elkezdi kikényszerítetlen testét a csúcsra teljesíteni - például semmi sem lehetséges a maratoni futáshoz. Ismerje meg, milyen gyakorlatok segítettek a gyors fogyásban.

testmozgás

Gyors fogyás receptje - testmozgás

Testmozgás, megfelelő légzés mozgás közben és sok alvás. Ki kell használnia a megfelelő étrenddel növekvő teljesítmény előnyeit. Kezdje azzal, hogy többet mozog (ha még nem kezdte el)! Ez növeli a test energiafogyasztását is. Következmény: akkor is lefogy, ha ugyanannyi kilokalóriát kap, mint amire a testének korábban szüksége volt az állandó testsúly fenntartásához.

Most heti 4 alkalommal edzek. Mindig valami mást, néha 15-20 perces futást vagy gyors sétát (lehetőleg felfelé), gyakorolom a hasi izmok különböző változatait, a guggolásokat egy szép seggért, a súlyzókkal végzett gyakorlatokat, a jógát vagy a pilateset. Otthon is találhat gyakorlatokat saját testsúlyával, vagy kis súlyzókkal a neten. Számos oktató videó áll rendelkezésre, amelyek megtanítják, hogyan kell megfelelően gyakorolni és nem sérülni. Kényelmes, olcsó és hatékony. A saját súlyával végzett testmozgás nekem működött a legjobban. A Youtube-on különféle oktatóanyagokat és gyakorlatokat találtam, amelyek működnek. Ezt garantálom neked. De ki kell képezned őket. Ne feledje, csak az fog tenni valamit, aki valóban fogyni akar ... minden más kifogás! mosoly

Akár úgy is dönthet, hogy egy sportklub tagjává válik, hogy a rögzített dátumok "kényszerítsék" a sportolásra. Ha nem szeretne egy sportklub tagjává válni, úgy dönthet, hogy meglátogatja a fitneszközpontot anélkül, hogy el kellene köteleznie magát egy előre meghatározott időre. Ezen kívül számos fitneszközpontban van egy szauna, ahol pihenhet egy játék után. A sport kiválasztásakor fontos, hogy a választott faj is szórakoztasson téged, különben hamarosan otthagyod.

Mindenesetre egy idő után meg kell növelnie a mozgás mennyiségét. Természetesen most sem kell csúcsteljesítményekkel küzdenie, de hetente kétszer találjon fél másodperc órát sportolásra. Ha egy ideig aktív marad, akkor azt fogja tapasztalni, hogy nem csak lefogyott néhány kilót, hanem kiegyensúlyozottabbnak és nyugodtabbnak érzi magát.

Senki sem túl öreg a sporthoz

Sok olyan sportág van, amellyel foglalkozhatsz, ha már nem vagy a nagyon fiatalok között.

Menj fel többet a lépcsőn. Parkolja le autóját és sétáljon tovább. Vacsora után ne feküdj le azonnal a kanapén, hanem menj el egy rövid sétára. Mivel edzettebbnek érzi magát, növelheti edzettségét. Elkezdheti a kerékpározást, az úszást, vagy egyszerű gyakorlatokat végezhet otthon, súlyzókkal vagy saját súlyával.

Harcművészetekkel (például judo vagy karate) is foglalkozhatsz viszonylag idős korodig, minden gond nélkül. Fontos számukra az egyes mozdulatok pontos végrehajtása, és nem annyira számít a sebességük. A jóga vagy a pilates mindig nagyszerű, mint kiegyensúlyozó sport.

Sportolással is enyhítheti a stresszt

A stressz csökkentése egy másik ok, amiért érdemes többet kezdeni. Azok, akiknek súlyos stressz van, kissé legyengült immunrendszerrel rendelkeznek, és hajlamosabbak a betegségekre.

Ennek oka a következő: a test stresszreakciói és a stresszhormonok felszabadulása során az immunrendszer aktivitása gátolt. A kórokozók könnyebben dolgoznak a testbe való behatolásukban és az immunrendszer legyőzésében. A testmozgás segít a stresszhormonok lebontásában, hogy az immunrendszer ismét teljes sebességgel működhessen.

Az aktív sportolás során izomtömeget is fel tud építeni, ami ismét segít a fogyásban vagy a testtömeg fenntartásában. Az izomsejtek lényegesen több energiát fogyasztanak, mint a zsírsejtek. Az elfogyasztott energia gyorsabban fogy, és a zsírraktárak nem töltődnek fel olyan gyorsan.

Célzott gyakorlatokkal szépen formálhatja testét

A mozgásnak köszönhetően a bőr is megfeszül, mert izomtömeg képződik (fogyás után gyengülhet). Aki mozog, jobban érzi magát. A sportolás során a test úgynevezett endorfinokat termel, amelyek elégedettségérzetet váltanak ki. Jellege szerint egy lusta embernek is komolyan el kell gondolkodnia a rendszeres testmozgás előnyein. Eleinte valószínűleg némi megterhelésbe fog kerülni, de idővel hiányzik a rendszeres testmozgás. Szokásról és vágyról szól. Tehát ne aggódj, és hajrá! A 12 kiló leadása mellett jobban érzem magam, jobban nézek ki és több energiám van. mosoly