A karizom edzése nem túl népszerű a nők körében. A hölgyek gyakran attól tartanak, hogy ha edzik izmaikat, akkor csúnya és férfias külsejű formává nőnek. Az ilyen félelmek azonban feleslegesek - az erősítés révén a karok szép formájúak és finomhangolják az alak általános megjelenését. Ha ésszerű terhelés mellett sportol, az izomtömeg növekedése korántsem fenyegető. Megformálja a vállát, megakadályozza a tricepsz megereszkedését, és büszkén viselheti az ujjatlan alsó inget. Annak érdekében, hogy egyértelmű legyen, melyik izomcsoportokra kell összpontosítani, tanácsos kicsit eligazodni bennük.

karok

Bicepsz - az emberi kar leghíresebb izma azokhoz az izmokhoz tartozik, amelyek az elülső oldalán fekszenek. Fő feladata a kéz meghajlítása a könyökízületben. Ezért nem lepődhet meg azon, hogy a leghatékonyabb gyakorlat a súlyzók vonzása. Ha nincs otthon súlyzó, nyugodtan használjon vizes palackokat. A kilégzéssel húzza meg az alkarokat anélkül, hogy a könyököt előre vagy hátra mozgatná, lazítson újra a belégzéssel. Addig gyakoroljon, amíg a bicepsz nem kezd kicsit fájni. Ezután a mély vállizom teljesen el van rejtve a bicepsz alatt, ami szintén megterhelődik, amikor a könyökízület hajlik.

Csőr-váll izom - ez az izom segít vonzani és meghajlítani a vállát. Látható, amikor felemeli a karjait, és kinyújtva hagyja őket, amikor a felső végtagok belső oldalán fekszenek. A felső végtagok gyakorlása során automatikusan bekapcsolja.

Triceps - Ahogy a neve is mutatja, ennek az izomnak három feje van, és a kar hátulján fekszik. A bicepszel ellentétben részt vesz a könyök nyújtásában. A nők számára a tricepsz buktató, mert nagyon hajlamos a gyengülésre. Próbáld meg erősíteni például az irodában vagy otthon tévénézés közben. Támasztja tenyerét egy székre vagy kanapéra úgy, hogy az ujjai a sarkai felé mutassanak. Csúsztassa a fenekét előre a talaj fölé, a lábát hagyja a szőnyegen. Kilégzéssel lélegezzünk könyökeinkkel, és hozzuk közelebb a feneket a földhöz, majd vegyük vissza a lélegzetünket a kiinduló helyzetbe.

Delta izom - Bár ez az izom nem tartozik a kar izmainak, mindenképpen nem szabad megfeledkezni a vállpengék és a váll izmainak csoportjában és edzésében. A vállizom hozza létre a szép vonalat, és erősítésének köszönhetően elérheti az alakja arányainak egyensúlyát. Tartsa a kezében a súlyzókat vagy vizes palackokat, kissé hajlított térdekkel álljon és kilégzéskor mindkét kezét mérje meg. Nyújtson újra levegőt, de soha ne engedje el teljesen a kezét. Gyakoroljon újra, legalább addig, amíg a válla enyhén meg nem ég.

A karok edzése után soha ne felejtsd el megnyújtani az izmokat a gyors regeneráció elősegítése és a fájdalom megelőzése érdekében.