Kint már érzi a tavaszt, és a nyár ellenállhatatlanul közeledik felénk. Kevesebb, mint 4 hónap múlva ideje lesz rövid szoknyában, ruhában vagy rövidnadrágban feltárni a lábát. Kedves hölgyeim, készen állnak erre az évre? Határozottan igen a gyakorlatainkkal. Most van itt a megfelelő alkalom, hogy elkezdjen dolgozni szexuális formájú lábakon és fenéken 😉

A siker alapja az adott gyakorlatok igazán érezni és aktívan bekapcsolni a láb és a fenék izmait. Ha elvégzi a gyakorlatokat, valószínűleg nem fogja elérni a kívánt eredményt. Azonban a testmozgás során nem csak a lábak és a fenék izmait kell bekapcsolnia. Próbáljon intenzívebben tisztában lenni velük és részt venni a mindennapi életben - egyszerűen, amikor csak lehet. Például lépcsőn felfelé járáskor vagy járáskor.

Ha edzőterembe jár, az elején ne felejtsen el bemelegíteni egy kardiógépen. Alkalmas például taposó vagy lejtős futópadon jár, amely intenzívebben aktiválja az ülőizmokat. Szánjon legalább 10 percet.

Most pedig áttérhetünk olyan gyakorlatokra, amelyek hatékonyan segítenek a szép lábak és a fenék formálásában. Felveheti őket az edzőtermi edzésbe, vagy edzhet a saját otthonában.

5 gyakorlat, amely formálja a lábad és a feneked

Zömök és variációik

A guggolás az egyik leghatékonyabb gyakorlat nemcsak a lábak és a fenék számára, érezni fogja hatásukat az egész testre. A láb és a fenék izmain kívül a test közepének és a hátának izmai is hatékonyan részt vesznek, az egész test megerősödik és zsíréget. Guggol kivitelük minősége különösen fontos, ezért, ha nem biztos abban, hogyan kell csinálni, forduljon egy edzőhöz, aki beállítja testtartását és elmagyarázza a helyes technikát.

  • A lábak a csípőig terjednek, a karok kinyújtva vagy oldalra állnak
  • Tartsa a hátát szépen egyenesen
  • Lassan engedje le a medencéjét az aljáig, hogy a combjai párhuzamosak legyenek a padlóval, vagy lejjebb. Tartsa a sarkát a földön, térde egyenesen előre mutasson (ne fordítsa őket), és a háta egyenes marad egy enyhe előre hajlítás során.
  • Ugyanakkor próbáld átérezni és aktiválni a fenék és a comb izmait. Tartsa a helyzetet néhány másodpercig, és lassan egyenesítse ki a kiindulási helyzetet. Minél alacsonyabban kerül a guggolásba, annál jobban megköti a fenékizmait.
  • A klasszikus guggolás mellett kipróbálhat különböző guggolási variációkat, amelyek más módon stimulálják az izmokat, és biztosan nem fog unatkozni velük.

Tüdő

A tüdő egy másik hatékony gyakorlat, amely megköti a feneket, az elülső és a hátsó combizmokat. Itt is nagyon fontos a megvalósításuk helyes technikája.

  • Álljon úgy, hogy a lábai kissé szét vannak választva, a karok oldalra állnak
  • Lépjen az egyik lábával előre a mélyedésbe úgy, hogy a hajlított térd merőleges legyen a bokára. A térd semmilyen körülmények között sem kerülhet a lábának hegye elé!
  • A hátsó láb térde éppen a talaj fölé kerül.
  • Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot. Először gyakorolhatja az egyik lábát, majd a másik lábát, vagy felváltva egymással.

legjobb

Kép forrása: womenshealthmag.com

Híd

A híd segít hatékonyan edzeni az ülőizmokat, miközben bevonja a test közepét és a gerincet is. Hála rendszeres testmozgásának javítja a testtartást, valamint megszünteti a hátfájást.

  • Feküdjön egy szőnyegen hajlított lábakkal, kezeivel a test mellett
  • Lassan emelje fel a serpenyőt a lehető legmagasabban
  • Ugyanakkor összehúzza a fenékizmokat, és néhány másodpercig tartsa a helyzetet, majd menjen vissza
  • Végezzen el néhány ismétlést

Kép forrása: quora.com

Temetkezés

E gyakorlat során közvetlenül a fenékre céloz, és igazán éreznie kell annak részvételét és égő izmait.

  • Kezdje négylábú helyzetben, a karok váll szélességben, a térdek pedig csípő szélességben
  • Emelje meg a hajlított jobb lábat a lehető legmagasabban a fenék fölé, miközben a lábujját rögzítve tartja
  • Ismételje meg simán a mozgást felfelé és hátra, anélkül, hogy a térdét a szőnyegre helyezné
  • Próbálja meg, hogy a mozgás az ülő izmokból származzon
  • Végezzen legalább 15-20 ismétlést és cseréljen lábat

Kép forrása: top.me

Tűzcsap

E gyakorlat során oldalra emeli a lábát, ennek köszönhetően az ülőizmokat fogja megcélozni egy másik szögből és más módon kösse össze őket.

  • Kezdje négylábú helyzetben, a karok váll szélességben, a térdek pedig csípő szélességben
  • Ezúttal emelje a jobb lábát oldalra úgy, hogy a comb párhuzamos legyen a padlóval. Tartsa a térdénél hajlított lábát 90 fokos szögben, és rögzítse a lábujját.
  • Ne felejtsd el tudatosan bekapcsolni az ülőizmokat.
  • Tegye vissza a lábát, ne helyezze a térdét, és ismételje meg a gyakorlatot legalább 15-20 alkalommal.
  • Ezután hajtsa végre a gyakorlatot a másik lábán.

Kép forrása: top.me

Ahhoz, hogy a feneke szilárd maradjon és szépen kerek legyen, intenzíven, rendszeresen kell dolgoznia rajta, stimulálja őt különböző szögekből és alternatív gyakorlatokat. Ihletet kaphat például a Jen Selter fitneszközpont is, amely kidolgozott hátterének köszönhetően híressé vált az Instagram-on.

Ne felejtsen el megfelelő gondossággal járni

A combokban és a fenékben szenvedő nők gyakran csúnya narancssárga bőrt is szenvednek - rettegett cellulit. Hogy megszabaduljon tőle, és tovább támogassa a problémás területeit erősítő gyakorlatok hatását, a lábak és a fenék megfelelő gondozását is magában foglalja. Kényeztesse magát rendszeres hámozás, amelyek segítenek eltávolítani a régi sejteket és lágyítani a gyönyörű bőrt.

Könnyedén elkészíthet ilyen héjat otthonában - csak használjon főzött őrölt kávét vagy olívaolajjal kevert cukrot. Add hozzá rendszeres masszázsok természetes masszázs ecsettel. Ez gyönyörűen vérzi a bőrt, elindítja a nyirok áramlását és támogatja a salakanyagok eltávolítását a testből.

Ha ezeken a területeken zavar a vízvisszatartás, próbáljon meg olyan ételeket is bevinni, amelyek segítenek az étrendben távolítsa el a visszatartott vizet a testből. Például a hüvelyesek, a petrezselyem vagy a kiszáradásra szolgáló speciális gyógyteák kiválóak.