Alex Rodriguez és Jennifer Lopez szerelmes. Először 10 napig szabadítottak fel cukrot és szénhidrátokat. A pár ezután elkötelezte magát egy 10 napos edzés mellett. Az A-Lo megosztotta legújabb egészségügyi kalandjaikat az Instagram történetében: Fasted Cardio.
"Egy újabb szép nap New Yorkban, amely böjtös kardióhoz jut" - mondta Rodriguez a People után. - Ez azt jelenti, hogy a reggeli előtt kardió van. Ez edzőnktől, Dodd-tól származik. szép napot kívánok!
Hm, böjt kardió?
A kifejezés népszerűsége még 1999-ben nőtt (ami véletlenül az utolsó A-Rod vagy J-Lo volt), amikor Bill Phillips volt testépítő kiadta "Body for Life" című könyvét. Itt van, amit tudnia kell a határidő megismétléséről:
Mi a gyorsított kardió?
Ahogy a neve is sugallja, miután egy éjszakai böjt technika 20 perc intenzív aerob tevékenységet végzett, Phillips úgy vélte, hogy ez a fajta zsírégető gyakorlat hatékonyabb, mint egy teljes órás kardió elvégzése reggeli után - olvasható a Strength & Conditioning Journal cikkében - szénhidrátok helyett tárolt zsír, például reggeli bagel égés.
Az éhomi kardio több zsírt okoz?
Lehet - mondja Dr. r Sport- és teljesítménykardiológia a Medstar egészségügyi kórházakban.
"Elméletileg éhes teste a zsírégetést részesíti előnyben szénhidrátok és inzulin energiaforrásaként. A böjt alatt alacsony a szint" - mondja a Men's Health. "Segíthet csökkenteni a testzsír százalékot."
De Shah szerint a rutinos kardio edzések nem jó hosszú távú stratégia. Ennek oka az, hogy a tested végül kevesebb kalóriát éget el, és megpróbálja megszerezni a tárolt zsír egy részét.
A tested folyamatosan változtatja az energiához felhasznált zsír mennyiségét, Dr. Brad Schoenfeld, CSCS, FNSCA, adjunktus, Lehman Főiskola.
"A zsírégetést nem órákon át, hanem napokon át kell értékelni, hogy érdemi képet nyújtsunk a testösszetételre gyakorolt hatásokról" - írta a Strength & Conditioning Strength & Conditioning című cikk. "Ha több szénhidrátot éget edzés közben, akkor elkerülhetetlenül több zsírt éget el az edzés utáni idő alatt, és fordítva."
Kardio kutatás? Vegyes. A kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akik gyorsan több zsírt tudnak égetni egy 201-ben publikált tanulmányban
A szívproblémák utáni böjt biztonságos?
A reggeli gabonatál kerülése az edzőteremben történő verés előtt valószínűleg nem árt az átlagembernek. A böjt azonban nem teljesen kockázatmentes. Az emberek szédülhetnek, szédülhetnek vagy túl gyengék lehetnek az edzés befejezéséhez. Ezenkívül ártalmas lehet egész testére. "A gyors kardió nem kívánt hatása izomvesztést okozhat, mert a test energiafehérjét is elégethet" - mondja.
Az olyan egészségügyi problémákkal küzdő embereknek, mint a cukorbetegség, mindig konzultálniuk kell orvosukkal, mielőtt megpróbálnák az ilyen típusú rutinokat.
Mi a legbiztosabb módszer a kardió gyakorlására?
Ha szeretné utánozni az A-rudat, fontos, hogy ezt a technikát a legbiztonságosabb módon próbálja ki. John P. Higgins, MD, a texasi Houston-i UTHealth McGovern Medical School sportkardiológusa azt tanácsolja, hogy ne kezdjen ismeretlen böjtölést. Ez azt jelenti, hogy ennie kell, mielőtt megpróbálja az első pörgetést. Higgins azt is javasolja, hogy hidratálja magát, és működjön együtt egy barátjával annak biztosítása érdekében, hogy betegség esetén rendelkezésre álljon segítség.
Mit kell enni a Cardio böjtje után?
Higgins-tanulmányok szerint az éhomi kardio-vizsgálatok azt sugallják, hogy mindaddig működik, amíg a reggeli nem tartalmaz a szokásosnál több kalóriát.
"Kisebb reggelijük van, mint máskor, különben nem lesz annyi" - mondja.
Azt tanácsolja a Nemzetközi Sportorvosi Társaságnak, hogy edzés után fogyasszon 0,13–0,23 gramm fehérjét testtömeg-kilogrammonként.
"Ez körülbelül 34 gramm fehérje egy 180 kilós ember számára" - mondja Higgins.
Az éheztetett kardióban számolva és aláhúzva:
Kis esély van rá, hogy egy kicsit több zsírt éget el (akár öt százalékot is), ha éhgyomorra éhezve próbálkozik a kardióval - mondja Higgins. Ez azonban nem bizonyított stratégia, és sokak számára fenntarthatatlan lehet. Ehelyett Shah valami kevésbé drasztikusat javasol a fogyáshoz: a szemét kikapcsolását és a mozgást.
"A legtöbb ember számára azt javaslom, hogy hagyja ki a szódát, a sütiket vagy egy zacskó chipset, és a kiegyensúlyozott étrend fogyasztása gondos kalóriakorlátozás" - mondja. "Ezt kombinálni kell az aerob testmozgás növekedésével, hogy fenntartható eredményeket érjünk el az aerob fitnesz, a fogyás és a szív- és érrendszeri egészség szempontjából."