járjon

27.5. 2014 7:30 A gyors séta és a kocogás egyaránt aerob gyakorlat, amely erősíti a szív- és érrendszert, kalóriát éget és jobb fizikai erőnléthez vezet. A séta közepesen intenzív gyakorlat, míg a kocogás egy erőteljes, hatásos sport. Emellett percenként több kalóriát égetünk el.

Alacsony hatású tevékenységek, például gyaloglás során, ahol az egyik láb mindig a földön marad, a testtömeg felét továbbra is támogatjuk mozgás közben. Nagy hatású tevékenységek, például kocogás közben mindkét láb egyszerre hagyja el a talajt. Ez nagy teherbírású tevékenység az ízületeken, amikor a földet érik.

Intenzitásszintek
A közepes intenzitású testmozgás növeli a légzési és a pulzusszámot. Az intenzív tevékenység kimerítőbb. Valahányszor gyorsan jársz, izzadni is kell. Annak érdekében, hogy szünet és beszélgetés nélkül ne tudja meg. A kocogás még jobban felgyorsítja a pulzusát, így a légzés sokkal gyorsabb.

A gyaloglás és a kocogás között mindenki a személyes preferenciák szerint dönt. Ha testmozgást és fogyást szeretne, először gyorsan elkezdheti a járást. Ez a tevékenység fizikailag kevésbé megterhelő. Ne felejtsen el hetente kétszer erősítő edzést adni, amely szép izomtömeget hoz létre az Ön számára.

A séta nagyon hasznos az egészségi állapot és a fogyás szempontjából. De nem elég, ha csak 10 percig lógunk a cipőkben. Gyorsnak és energikusnak kell lennie. Sík felületen 3 km/h sebességgel történő járás közepesen intenzív aerob tevékenységnek minősül. A kétszer gyorsabb kocogás már nagyon energikus gyakorlat.

A boka megrándulása észrevehető görbületet is okozhat járáskor, ami megakadályozza az egyéb fizikai aktivitásokat, mint pl. futni stb. A boka krónikus fájdalmáról elsősorban futók, táncosok és röplabdázók számolnak be, akik hajlamosabbak ennek a szindrómának a kialakulására. A láb ismételt hajlítása járás közben az idegek és az inak összenyomódását okozhatja. Egyéb tünetek a duzzanat, ízületi merevség és zsibbadás vagy bizsergés. Nagyon vigyázzon a lábára.

Ön is érdekelheti.

Véleménye erről a cikkről? Írj hozzászólást