Minden fontos a témában:
Hogyan lehet elérni a zavartalan és mély éjszakai alvást, amely a legfontosabb az öregedés lelassítása, az egészség megelőzése és a jó erőnlét szempontjából? Ezek a tevékenységek jelentősen javíthatják alvásod minőségét. Kerülje az édességek és szénhidrátok, beleértve a gyümölcsöket, lefekvés előtt. Növelik a vércukorszintet, ami rontja az alvást, és amikor a vércukorszint nagyon alacsonyra csökken, felébresztheti, és előfordulhat, hogy már nem tud elaludni.
Mit kell tennie egy jó éjszakai alváshoz?
1. Aludjon egy teljesen sötét szobában, fény nélkül. A fény legkisebb behatolása is megzavarhatja az agynak azt a részét, amely a melatonin és a szeratonim hormont termeli.
2. Ne használja a lámpát, még akkor sem, ha az éjszaka közepén WC-re kell mennie. A legkisebb fény is teljesen megállíthatja a melatonin képződését, amely az életkor előrehaladtával kisebb mennyiségben termelődik. A fény megzavarja az alvást, és szemmaszkot is használhat az alvás javítására.
3. Lefekvés előtt ne nézzen tévét. Ideális lenne, ha a hálószobában nincs televízió, vagy egyáltalán nincs az egész házban. A televízió stimulálja az agyat, és megakadályozza, hogy elegendő hormont válasszon ki az alváshoz. Néhány ember kizárólag a televízióban alszik el. Bár sikerül problémamentesen elaludniuk, tudatalattijuk észleli az összes továbbított információt. Ami a szellemi közérzetet és a gondolatok irányításának képességét illeti, a televízió egy nagyon gonosz és manipulatív eszköz, amely tudat alatt képes irányítani az életét, erőfeszítéseit és erőfeszítéseit a nem kívánt irányba.
4. Télen használjon meleg zoknit alváshoz. Bár állítólag csökkentik a keringést, az egészséges vérhőszabályozás érdekében tanácsos melegíteni vagy melegíteni a lábát lefekvés előtt. A hideg végtagok előfeltétele a rossz hőszabályozásnak, amely az egész szervezet hűlését eredményezi. Ha zoknit használ, kerülje a nagyon szorosakat, és inkább a vastag, lazább zoknikat részesítse előnyben.
5. Olvasson el valami gazdagító dolgot lefekvés előtt. A választás a tiéd, lehet valami a vallásodból, egy lelkileg inspiráló történet és még sok más. Lefekvés előtt viszont kerülje az irritáló filmeket, szappanoperákat és egyéb ingereket.
6. Kerülje a zajos riasztásokat. Nagyon megterhelő a test számára. Használjon olyan típusú hangot vagy hangot, amely nem irritálja Önt.
7. Írja le gondolatait. Jegyzetfüzetet tartson az ágya mellett, hogy lefekvés előtt felírhassa a fejében gondolatait. Ugyanakkor szellőztetheti azokat a negatív gondolatokat, amelyek nem zavarnak lefekvés előtt, és gyorsabban ellazul és elalszik.
8. Menj lefeküdni, amint lehet. A testben a legtöbb regeneráló folyamat reggel 23:00 és 1:00 óra között zajlik. Ugyanakkor a test természetesen eltávolítja a mérgező anyagokat, és ha éppen fent van, a méreganyagok visszatérnek a májba, majd a keringési rendszerbe, és felesleges egészségügyi komplikációkat okozhatnak. Az állatok természetesen a naplementével lefekszenek és a napfelkeltével kelnek fel, de az Anyatermészet állítja be őket. De nekünk, embereknek más prioritásaink vannak.
9. Ellenőrizze a szobájában elektromágneses mezőket. A melatonin természetes termelése tehát jelentősen megszakad. Ne vigye min. 5 méterre nincs olyan eszköz, mint mobiltelefon, TV, laptop, iPad stb.
10. Tartsa alacsony hőmérsékleten a hálószobában. Ne tartsa a helyiséget túlmelegedve, tartsa a hőmérsékletet 20 Celsius fokon.
11. Fogyasszon magas fehérjetartalmú ételt néhány órával lefekvés előtt. Ez közvetett módon (az L-triptofánon keresztül) segíthet a melatonin - egy alvási hormon - termelésének növelésében.
12. Délután kerülje a koffeint. A koffein hosszabb ideig tarthat azokra az emberekre, akik lassabban metabolizálják a koffeint.
13. Kerülje az alkoholfogyasztást lefekvés előtt. A mérgezésen kívül az alkohol ébredést okoz, és alkohol hatása alatt nem lehet mélyen elaludni.
14. Állítsa be a súlyát. Azok az emberek, akiknek túlsúlyos az elhízásuk, álmatlanságban szenvednek, és képtelenek mélyen elaludni, és újjáépíteni mentális és fizikai erejüket.
15. Kerülje az ételeket, amelyekre érzékeny vagy allergiás.
16. Csökkentse a folyadékbevitelt két órával lefekvés előtt. Ez különösen azoknak segít, akik éjszaka felébrednek egy kis szükség miatt. Kis mennyiségű folyadékot kell azonban bevenned, mert a légzéssel a víz elpárolog és megszárítja a nyálkahártyát, amely szárazon fertőzésre hajlamos lehet. Lefekvés előtt keresse fel a WC-t, hogy elkerülje ezt a látogatást az éjszaka közepén.
17. Vegyen egy forró zuhanyt, szaunát vagy fürdőt. Ez az eljárás kellemesen elaltatja Önt a test kiegyensúlyozott hőszabályozásának köszönhetően.
18. Távolítsa el a riasztót a látómezőből. Órákig tartó látás növeli a szorongását, amikor nem sikerül először elaludnia.
19. Ne változtassa meg az alvási idejét. Mindig ugyanabban az időben kell lefeküdnie és felkelnie, minden nap, hétvégén is. Ez segít a testének bejutni a ritmusba, gyorsabban elaludni és reggel felkelni.
20. Minden nap gyakoroljon. Minden nap egy 30 perces intenzív edzés segít jobban aludni. De nem tanácsos közvetlenül lefekvés előtt edzeni - a legjobb, amit tehetsz magadnak, ha minden reggel tornázol.
21. Halassza el munkáját egy-két órával lefekvés előtt. Ez lehetőséget ad az agyadra, hogy megnyugodjon, és lehetőséget ad arra, hogy az alvásra koncentrálj. Ha korábban lefekszik, reggel hamarabb kelhet, és friss pihenéssel fejezheti be munkáját.
Mi a melatonin hormon?
A melatonin azon hormonok csoportjába tartozik, amelyek rendkívül fontos hatással vannak egészségünkre. Erős regeneráló hormon, amelynek termelése az agyi tobozmirigyben napközben minimális. A termelés azonban természetes módon növekszik naplementétől, és leginkább sötétedéskor ürül ki. Így a melatonin egy nagyon érzékeny hormon a fényre, és szekréciója csak éjszaka "kapcsol be". Amikor a vér mennyisége megnő, álmosságot érzünk. Ha a melatonin természetes módon működik, annak kiválasztása körülbelül 12 órán át működik, körülbelül 21:00 és 9:00 óra között.
Tudod, hogy az álmatlanság hogyan árt neked? Ne oldja meg gyógyszerekkel >>
Amint reggel kezdjük érzékelni a fényt, a tobozmirigy leállítja a melatonin termelését, és a vérben is csökken a szintje. A melatonin hormon a fény mellett nagyon érzékeny az elektromágneses mezőkre is. Ezért az ajánlások kimondják, hogy a fejétől legalább 5 méteres körzetben ne legyen olyan készülék, mint mobiltelefon, TV, iPad, laptop vagy más.
A legjobb mód a jó alvásra
A favágók nagyszerűen alszanak. A sportolók remekül alszanak. Azok, akik egész nap a számítógép mellett ülnek, nyomorultan alszanak. A túlsúlyosak és az elhízottak még rosszabbul alszanak. Azok alszanak a legrosszabban, akik egész nap a fenekükön ülnek, és túlsúlyosak vagy elhízottak is. Megértette a logikát? Aki nagy mennyiségű energiát tölt el nappal, annak kiváló alvása van, és mindig kiválóan fog aludni. Ezzel szemben azok, akik passzív és ülő életet élnek, nem lepődhetnek meg azon, hogy támogatniuk kell felszínes alvásukat. A természet egyszerűen elrendezte így, de mi könnyen megváltoztathatjuk.
Ha jól akarsz aludni, kezdj el megfelelően sportolni, annál jobb az edzésed és a fittséged, így:
- annál jobban fog aludni
- annál több növekedési hormont választ ki a teste
- ez egyre hatékonyabban regenerálja Önt
- annál természetesebb izomtömeg nő
- annál inkább uralkodsz másnap
- annál több energiára lesz szüksége a testednek és "éget"
- annál több bőr alatti zsír kezd fogyni
- annál jobban tetszeni fog magának
- annál inkább jó hangulatban lesz és még jobban alszik
- annál inkább motivált és fegyelmezett lesz egy nagyszerű életmód (táplálkozás, testmozgás, alvás) megvalósítására
- és annál inkább magad jobb verziójává akarsz válni.
Csak kezdje el ma. Húzza az ujjainkat a jó alvás érdekében.
PaedDr. Vlado Zlatos, PhD. és Mgr. Tina Zlatoš Turnerová optimális táplálkozási és funkcionális állapotú szakemberek. Számos publikáció, mozgásprogram, sportprojekt, étrend-kiegészítő recept és ingyenes cikk szerzői saját blogjukon, amely Szlovákiában az egyik legolvasottabb. Egész életen át tartó filozófiájuk a mottó körül forog: "Legyél önmagad jobb verziója". Együtt hisznek abban, hogy a jobb információ hozzájárul a jobb, egészségesebb és sikeresebb élethez. További információ munkájukról és küldetésükről megtalálható a weboldalukon >>
- Győzd le a jo-jo hatást egyszer és mindazon meglepő okok miatt, amiért létrejön
- Ismerje az étel alapvető összetevőit; Miért nagyon fontos, hogy előbb áttérjünk a vegánokra?
- Miért híznak a nők a menopauza után Hogyan lehet egészséges és yo-jo hatás nélkül fogyni
- Omlett - Chia Shake - Egészségesen élj!
- Tanácsot adunk Önnek arra, hogyan váltson olcsón és egészségesen élelmiszert válság idején