A gyümölcs édes íze nemcsak kellemes lehet az ízlelőbimbóinak, de segíthet a kilók leadásában is. Az édes gyümölcstől tehát nem kell tartani, emellett magas a vitamin-, ásványi anyag- és antioxidáns-tartalom. Köszönöm gyorsan gyümölcs diéta néhány nap alatt lefogyhat és emellett méregteleníti az egész szervezetet!
A gyümölcsdiéta elve
A gyümölcs diéta az rövid távú terv a súly csökkentés, akinek a bónusa a teljes a szervezet méregtelenítése. Gyorsasága miatt ez a diéta sok topmodell körében népszerű, akik képalkotás vagy divatbemutató előtt alakot alkotnak róla. A fogyás során nagymértékben fogyasztják csak gyümölcs és a benne lévő anyagok hozzájárulnak a súlycsökkenéshez. Elsősorban arról szól emésztőenzimek a egyéb hozzávalók, melyikek segíteni az élelmiszer-feldolgozásban és gyorsabb lebomlása. Ezek például:
- Pepszin - a gyomorban aktiválódik, ahol emészti a fehérjéket.
- Ptyalin - ez egy enzim, amely főleg a nyálban található meg, ahol elkezdi emészteni a szénhidrátokat.
- Nátrium - helyesen és a gyümölcsből természetes úton előállítva elősegíti a sósav képződését a gyomorban, amely megkönnyíti a tápanyagok emésztését is.
Ezek az enzimek és anyagok különböző arányban találhatók meg a gyümölcsökben, de leggyakrabban a ananász, kivi és szőlő. Ugyanakkor a kivi különösen nagyon magas C-vitamint tartalmaz, ami fontos a működő immunrendszer fenntartásában.
Hogyan kell csinálni?
Napközben kap 5 adag étel. Mindennek elsősorban gyümölcsökből és étrendből kell állnia utolsó három nap. Attól függően választhat, hogy mennyit szeretne lefogyni tisztán gyümölcsváltozat vagy az ebédlőbe hogy belefoglalja aj magvak, diófélék vagy alacsony zsírtartalmú joghurtok. Ha tisztán gyümölcsös változatot választ, akkor egy nap alatt megkapja 600 kalória. Ha akarod tudod gyümölcs aj gyümölcslé vagy finomat készíteni gyümölcs turmixok.
Ne felejts el minden étkezést jól rág és meghatározza rengeteg idő az ételre, így igazán élvezheti. Ellenkező esetben feleslegesen terhelheti a gyomrot helytelenül elfogyasztott étellel. A napi rutinba is belefoglalja bőséges pihenés és kényeztesse magát legalább éjszaka 8 óra alvás. Ugyanakkor gondoskodjon a testéről a fizikai aktivitás. A nap folyamán csak néhány tíz perc könnyebb sportolásra van szükség, amely elindítja az anyagcserét és megkönnyíti a fogyást.
Milyen gyümölcsöt válasszon?
Az 1-3 napos étrend mellett fontos, hogy Ön döntsön színes gyümölcs menü. Jó, ha az egyes étkezéseket napközben időzítjük, ill fogyasztasz nekem mindig egyszerre, a felesleges éhség elkerülése és a vércukorszint stabilizálása érdekében. Ezért vagy gyümölcsöt szedni, ami kevésbé édes, és így kisebb arányban tartalmaz fruktózt is. Ez okozza a vércukorszint ingadozását és az éhségérzetet.
Ezért fogadjon citrusfélék, bogyók a elkerül Bármi túlérett gyümölcs. Figyelem aj a banánon. Bár első ránézésre megfelelő kiegészítői az étrendnek, viszonylag magas az energiaértékük. 100 gramm gyümölcs körülbelül 400 kJ energiát (96 kcal) tartalmaz. Ez azonban nem jelenti azt, hogy diéta közben még a banánhoz sem nyúlhat. Elkényeztet egyet a nap folyamán rendben van, de jó, ha nem vigyük túlzásba velük.
Azonos nem vásárolsz nem is Szárított gyümölcs. Gyakran előfordul, hogy sokkal több gyümölcsöt eszünk, mint frisset. A szárított gyümölcs sok esetben harmonizált a magas cukortartalom egy fogyáskor nemkívánatos. Ha nagyszerű íze van a szárított gyümölcsnek, válasszon olyan típusokat, amelyeket nem mesterségesen édesítettek. Ezenkívül étkezés előtt legalább fél órán át áztassa őket vízben, hogy növelje a mennyiségüket és jobban kielégítse Önt.
Egy nap múlva el kell fogadnia 800 - 1000 gramm gyümölcs. Természetesen a gyümölcskompótok vagy a lekvárok nem tartoznak ebbe a csoportba, és nem tartoznak a fogyás tervébe sem, mert nagyon nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak, ami biztosan nem kedvez a fogyásnak. Az ivásnak is fontosnak kell lennie az Ön számára. A nap folyamán legalább inni kell 2 liter tiszta vizet, esetleg kombinálhatja azzal gyógynövény tea. Ez lehet kamilla, menta, hárs vagy csipkebogyó. Egyértelműen elkerül Bármi édesített ital a koffein.
A gyümölcsdiéta előnyei
-
Gyors fogyásRövid időtartamMéregtelenítésEgyik sem mesterséges táplálék-kiegészítők Magas részesedés vitaminok, ásványok a antioxidánsokOlcsó a igénytelen étrend, amely nem igényel hosszú ételkészítést és időt Támogatja az immunitástHidratál (a víz magas aránya a gyümölcs + ivási rendszerben)
A gyümölcsdiéta hátrányai
-
Egyoldalú étrend Nagyon kis mennyiségű fehérje és zsírLehetséges fáradtságIzomtömeg-veszteség hosszú távú étrend alatt Néhány vitamin és ásványi anyag hiánya, amelyek a gyümölcsben nem találhatók meg
Gyümölcs diéta lenne nem tarthatják cukorbetegek, mert a gyümölcs fajtól függően különböző mennyiségű szénhidrátot tartalmaz. Mivel a gyümölcsdiéta során szinte kizárólag szénhidrátokat fog fogyasztani, ez a diéta nem alkalmas cukorbetegek számára. Ezt a diétát sem szabad követniük terhes nők, gyermekek a serdülőkor.
Gyümölcs étrendet is kell folytatniuk elkerülni aj jelentős túlsúlyban szenvedők, mivel ez csak rövid távú program fogyáshoz és nem tartós étrendhez. Gyümölcs diéta nem megfelelő mert fruktóz-feldolgozási rendellenességekben szenvedők. Ez egy olyan betegség, amelyben a szervezetben nincs enzim a fruktóz lebontására. Mivel a gyümölcs (gyümölcscukor) egyik fő alkotóeleme a fruktóz, emésztési problémák, székrekedés vagy hasmenés fordulhat elő ebben az esetben.
Ismét ez a diéta sokáig alkalmatlan. Inkább méregtelenítő terv, amely a fogyáshoz kapcsolódik. A gyümölcsdiéta ilyen lenne 3 napnál tovább nem tartható, ezért azoknak ajánlott, akik rövid idő alatt szeretnének kevesebbet fogyni, ugyanakkor megtisztítani a testet.
Minta menü
A gyümölcsdiéta során főleg fogyaszt friss gyümölcsök, kivételesen módosított. Az étrendnek durván kell tartania három nap a megfelelő eredmény érdekében. Ezért inspirál minket háromnapos gyümölcs diétás menünk és változtassa meg kedve szerint.
Reggeli: banán és alma
Falatozás: 200 g ananász
Ebéd: gyümölcssaláta (saját ízlés szerint)
Vezet: 100 gramm szilva
Vacsora: 4 kivi
Reggeli: narancs, 50 g áfonya
Falatozás: 100 g eper, 70 g meggy
Ebéd: gyümölcssaláta (saját ízlés szerint)
Vezet: 100 g szőlő
Vacsora: gyümölcs turmix 250 ml
Reggeli: grapefruit és alma
Falatozás: gyümölcs turmix 250 ml
Ebéd: saláta 2 kiviből és egy marék eperből
Vezet: 200 gramm ananász
Vacsora: banán