6.4. 2010 Úgy gondoljuk, hogy a gyümölcs étrendi és egészséges. Alma egy erszényben, banán és szőlő az asztalon az irodában, gyümölcssaláta vacsorára. Kegyetlenül meg lehet bosszulni.
Shutterstock
Népszerű az internetről
Iveta Malachovská lánya elárulta, hogy férjével hogyan szikrázik: egész este EZT csinálják!
A kínai horoszkóp az egyik legpontosabb: Megtalálja-e a BYVOLA évében a sorsdöntő szerelmet? EZ vár rád
Ez az étel beindítja az immunitást, megfordul a koleszterinnel, és ez még nem minden: Kezdje el fogyasztani ma!
Még akkor is, ha járvány van, ne késleltesse a járóbeteg-orvos felkeresését
Verešová körbejárta, hogy néz ki egy 40 éves modell teljesen ruha nélkül: Hűha, milyen csiklandozó FOTÓ!
A témához kapcsolódik
Fogyás negyven után
Ételek fogyni utána
Hogyan lehet fogyni
Fogyókúrák
Fogalmunk sincs, hogy a skála keze felfelé mozoghat.
A dietetikus tanácsadók olyan nőkkel vannak tele, akik karcsú alak után kutatva egész nap csak gyümölcsöt esznek, és 100% -ban gyümölcslevet isznak. Súlyuk a "drasztikus" étrend ellenére is növekszik.
Napi öt adag
Most emlékezhet a táplálkozási tanácsadók és orvosok mindig vegyes ajánlásaira. Egyél öt adag gyümölcsöt és zöldséget naponta. A dietetikusok semmiképpen sem tagadják ezt az ajánlást, csak annyit határoznak meg, hogy a zöldségeknek kell túlsúlyban lenniük. És 4: 1 arányban. Szóval hogy van
Nem tagadható, hogy a gyümölcs egészséges. Tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal, rostokkal és antioxidánsokkal, amelyek megvédik testünket. De .
Elfelejtjük, hogy a gyümölcs, mint más ételek, kalóriákat tartalmaz. A zöldségektől eltérően ezért nem ehetjük korlátlan mennyiségben. Különösen egyes fajok. Ennek oka a magas cukortartalom. Pontosabban gyümölcscukor, azaz fruktóz és glükóz is.
A gyümölcsökben található monoszacharidok (egyszerű cukrok) a leggyorsabb energiaforrás. Gyorsan növelik a vércukorszintet. Ezután a vér az izmokba és a zsírszövetbe szállítja, ahol tárolják.
Óvakodjon az édes gyümölcsöktől
A gyümölcs átlagosan 220 kJ-t tartalmaz. Természetesen ez az érettség típusától és mértékétől függ. Minél érettebb a gyümölcs, annál magasabb a cukortartalom. Ezért csökkentő étrend mellett a gyümölcs napi bevitele nem haladhatja meg a 250-300 g-ot.
Ezért válasszon kevésbé édes fajokat. Asztalunk is segíthet. A magasabb cukortartalmú fajok, például a szőlő, az alma, a körte vagy a banán egyes fajtái csak alkalmanként, kisebb mennyiségben vagy sajtdesszertek részeként kezelhetik magukat. Hozzáadhatja a fehér joghurthoz is.
Kerülni kell a szárított gyümölcsöket is. Átlagosan 100 g tartalmaz 1000 kJ-t, a banán pedig még 1360 kJ-t is. Fogyassza csak nagyon kis mennyiségben, néhány cefre verhetetlen ízével.
Mennyire "édes" a kedvenc gyümölcse
Minden megadott érték egy darab gyümölcsre vonatkozik, hacsak másképp nem szerepel. A zárójelben lévő számok a megfelelő cukormennyiséget képviselik.
• barack 0,45 g fruktóz (csipet cukor)
• mandarin 0,5 g (csipet)
• szilva 1,6 g (nagy csipet)
• friss füge 2 g (1/2 teáskanál)
• nyolc meggy 2,4 g (1/2 teáskanál)
• 1 szelet sárgadinnye 3 g (több mint 1/2 teáskanál)
• kivi 3 g (több mint 1/2 teáskanál)
• narancs 3,6 g (több mint 1/2 teáskanál)
• öt eper 4 g (1 teáskanál)
• pohár narancslé 5 g (1 teáskanál)
• banán 5,5 g (1 teáskanál)
• kis mangó 6 g (1 teáskanál)
• grapefruit 7 g (1 és 1/2 teáskanál)
• Golden Delicious alma 11 g (2 teáskanál)
• körte 11 g (2 teáskanál)
• Smith Granny alma 8 g (1 és 1/2 teáskanál)
• szőlő (500 g csomó) 39 g (majdnem 8 teáskanál)
• egy marék mazsola 8,7 g (majdnem 2 teáskanál)
• egy marék szárított alma 8 g (1 és 1/2 teáskanál)
Vigyázzon a gyümölcslevekre is
Csak azért iszik 100% -ot, mert nem tartalmaz hozzáadott cukrot? Akkor soha nem fog fogyni. Nem szabad megfeledkeznie arról, hogy ezek tele vannak gyümölcsökben lévő kalóriákkal és cukrokkal. És mivel a gyümölcsleveket általában érett gyümölcsökből készítik, néha több van belőlük, mint az édes italokban. Például a 100% -os almalé literenként akár 110 gramm szénhidrátot és 450 kalóriát tartalmaz. Tehát, ha nem tudja megtagadni a gyümölcsleveket, hígítsa azokat legalább 1: 2 arányban szénsavas ásványvízzel.
A fogakat nemcsak a nem megfelelő higiénia, hanem a gyümölcs is elpusztítja
A túlzott gyümölcsfogyasztás a fogait is károsíthatja. Nemcsak a gyümölcsben található cukrok, hanem a gyümölcssavak is károsodnak a fogak által. Visszafordíthatatlanul maratják a fogzománcot és a dentint. Ezek elsősorban koncentrált gyümölcslevek és citrusfélék. Gyümölcs vagy gyümölcslé elfogyasztása után azonban várjon legalább fél órát a fogmosáshoz. A frissen maratott zománcot ugyanis még jobban károsítja a fogkefe mechanikai hatása. Harminc perc elteltével azonban a savakat nyálunk természetes módon semlegesíti.
Felejtsd el az almát lefekvés előtt
Megszabadítja a fogplakktól, de határozottan nem alkalmas a fogkefe pótlására. Nem csak a fogzománc károsodását okozza, hanem problémát okozhat a fogközi terekben található maradványok is, amelyek felelősek lehetnek a fogszuvasodásért.