legjobb

Ne aggódjon többé az éhezés miatt, és ne kényszerítse magát olyan ételek fogyasztására, amelyek egyáltalán nem tetszenek. Felejtsen el különféle ízetlen italokat, és válassza az egészséges és hatékony étrendet. A sok nőnek segített étrend mindenkihez igazodik.

Nem számít, ha koleszterinproblémája van, nem tud sózott ételeket fogyasztani, vagy vegetáriánus. Ez az étrend az egyéni igényekhez igazítható, és hatékonyan megszabadulhat a felesleges zsírtól. Ezért kapta a TLC (Terápiás életmódbeli változások) étrend a legjobb étrend címet 2017-ig. Segít optimalizálni a koleszterinszintet, és ennek köszönhetően nem érzi magát éhesnek, idegesnek vagy fáradtnak. A tápanyagok kiegyensúlyozott aránya a testmozgással kombinálva pontosan az, amire testünknek szüksége van.

Logikai felosztás

Ennek az étrendnek az alapja az élelmiszerek csoportokba osztása és az előírt napi mennyiség, amelyet bevehet és meg is kell tennie. Így megtudhatja, hogy mégis el tud-e engedni magának egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret, vagy inkább joghurtért vagy grillezett halért kell nyúlnia. Figyelje a tápanyag-bevitelt, és figyelje a kalória mennyiségét súlyának, nemének és életkorának megfelelően.

Hal, baromfi, sovány hús, hüvelyesek, például borsó és bab (nem sós lében és konzervben) - összesen napi 150 g-ig kell fogyasztani. Kombinálja őket egymással, és ha inkább húst szeretne, cseréljen 1/4 csésze borsót vagy babot 30 g húsra.

Tojás korlátozott mennyiséget csak sárgájával fogyaszthat. Fogyasszon a sárgáját hetente legfeljebb 2 vagy 3. Ha fehéret eszik, mennyiségüknek nincs korlátja.

Alacsony zsírtartalmú tej és tejtermékek minden nap engedélyezettek. Például ossza fel őket napi három adagra. Általában egy csésze alacsony zsírtartalmú fehér joghurtot, 1 csésze alacsony zsírtartalmú tejet és 30 g alacsonyabb zsírtartalmú sajtot kell megennie naponta.

Gyümölcs akkor is, de próbáld meg reggel fogyasztani, legfeljebb kora délután. Ossza fel napi 2-4 adagra. Ez lehet egy darab, mint egy narancs, egy alma vagy egy fél banán. Ehhez adhat egy csésze dinnyét vagy bogyókat. Vesz egy csésze 100% -os gyümölcslevet is - lehetőleg frissen.

Természetesen nem hiányozhat az étrendből zöldségek. Legalább 3 adagra kell osztani, ideális esetben 5-re. Például egy csésze friss zöldbab, egy csésze friss zöldséglé és 2 csésze nyers vagy 3 csésze párolt zöldség.

pixabay.com

Tészta, minőségi kenyér, rizs, zabpehely és egyéb gabonafélék osszuk a legtöbb kis adagra. Ideális akár 5-6 adag naponta. A nap folyamán elfogyaszthat egy szelet gabona kenyeret, 1 csésze nyers hajdina vagy gabonafélék vagy más gabonafélék és 1/2 csésze főtt rizs vagy tészta.

Ha megízleli édes, próbálja elérni az egészséges változatokat - például finomított cukor nélkül, mézzel édesítve. A kókuszdióval, kakaóval és datolyával vagy dióval teli nyers rudak is megfelelőek. Az édes íz mindenféle diófélét (sózatlan és pörköletlen) vagy banánpalacsintát elűz. Élvezheti a mogyoróvajat vagy a minőségi forró, magas százalékos csokoládét is. Mindezt azonban kalórikusan be kell illesztenie a napi korlátba. Ellenkező esetben nem szabad hozzányúlni az édességekhez.

Mit kell kerülni?

Kerülje a vajat és a margarint - legalább kókusz- vagy olívaolajra kell törekednie. Semmilyen körülmények között ne fogyasszon kekszet, kekszet, kekszet, sült ételt, félkész terméket és édesített vizet. Kerülje a zsíros húsokat is, csirkehúst vagy pulykahúst vagy halat csak bőr nélkül fogyasszon (hőkezelés előtt távolítsa el a bőrt). Természetesen cserélje le a tejtermékeket, például a tejfölt, a főző- és tejszínhabot vagy a nagy százalékú tejet alacsony zsírtartalmú termékekre. De figyeljen a termék minőségére, mert sok gyártó az alacsony zsírtartalmú termékek zsírját szénhidrátokkal helyettesíti. Ezért ellenőrizze a csomagoláson szereplő értékeket. Adjon hozzá vöröset kalóriatartalmú sajttal, kolbásszal, szalámival, szalonnával és felvágottakkal. Természetesen a majonéz, szószok, öntetek és édességek tilosak.

Az alkohol szintén nem ajánlott, de néha elfogyaszthat egy pohár fehérbort családjával vagy barátaival.

pixabay.com

Hasznos az egészségre

Ennek az étrendnek az összetétele nagyon hatékony a zsírégetésben, és azok számára is alkalmas, akik rossz koleszterinszinttel küzdenek. Ez az étrend segít a jó koleszterinszint emelésében és a rossz koleszterinszint minimalizálásában. Ezenkívül nem érzi magát éhesnek a diéta után, mert megfelelő arányban tartalmazza az összes élelmiszer-összetevőt. Más drasztikus étrendektől eltérően szénhidrátokat is tartalmaz, amelyek különösen fontosak a női test megfelelő működéséhez.

Szabályok

Mivel ez az étrend nem drasztikus a táplálékbevitel szempontjából, azt a szabályok betartásával kellett ellensúlyozni. Ez azonban nem szörnyű, csak vigyázni kell a napi kalóriabevitelre. Kiszámíthatja az interneten is, megadva életkorát, nemét, súlyát és esetleg fizikai aktivitását is. Figyelnie kell ezt a kalóriabevitelt, és ez a kilók csökkenésével kissé csökken. Legalább 2,5 liter folyadékot kell innia naponta, és 30 percet kell töltenie fizikai aktivitásra. Ha ez igényesebb - például ökölvívás, gyors futás, aktív aerobik biztosan elegendő 30 percre. Ha azonban nincs aktív edzésed, és inkább lassabban haladsz, végezz legalább 45 perc fizikai aktivitást.

pixabay.com

Ami az étrendet illeti, a zsírtartalomnak az étrend 25-30 százalékának kell lennie. Ennek legfeljebb 7 százaléka származhat olajból és sajtból. A koleszterin és a só mennyisége szintén korlát. Naponta 200 mg koleszterinnél többet nem szabad bevenni, ami valamivel több, mint egy nagy tojásban. Nem szabad meghaladnia a napi 2300 mg nátriumot, ami körülbelül egy teáskanál só. Lehet, hogy drasztikusan hangzik, de ez az érték összehasonlítható az egészséges felnőtt számára ajánlott értékkel.

Hisszük, hogy ez az egészséges étrend segít a kívánt alak elérésében. Van-e kedvező tapasztalata a túlsúly leadásával kapcsolatban is? Nyugodtan ossza meg tippjeit más olvasókkal a megjegyzésekben.