9. Sérülés után nincs diéta

Ha a sérülés egy ideig távol tartja a mozgástól, és továbbra is ugyanezt eszi, akkor hízik. Ezért korlátozza a teljes energiafogyasztást, de kerülje a drasztikus diétákat.

távol

1. Megszabadulni a gyulladástól

A szervezet első reakciója a sérülésre a gyulladás. A gyógyulási folyamatok csak a visszhangot követően indulnak el nagyobb mértékben a testben. A különféle kenőcsök mellett a diéta nagyon jól szolgálhat gyulladás ellen is. Jelentős gyulladáscsökkentő hatás például a hal, az olívaolaj és néhány gyümölcs (málna, szeder, boróka, ananász és mások).

2. Klorofill

A zöld növényi festék a gyulladás fázisában segít, és utána jelentős gyógyító és regeneráló hatása van. A zöldségfélék különösen gazdagok klorofillban. A helyzet az, hogy minél sötétebb a szín, annál jobb.

3. Fehérjék

Mivel a sérülés megakadályozza a mozgást, az izmokban lévő fehérjék lebontása túlsúlyban van a termelésükkel szemben, ami izomtömeg-vesztést okoz. Ezt a folyamatot nem lehet teljesen megakadályozni, mert a test csak akkor épít aminosavakat az izmokba, ha fizikai stressznek vannak kitéve. Az esszenciális aminosavak megfelelő bevitele azonban legalább részben lelassíthatja az izomtömeg csökkenését. Különösen fontos a növekedési hormon szekrécióját elősegítő leucin aminosav. Az anyag állati eredetű élelmiszerekben található, például a tejsavó viszonylag gazdag benne. Hatékonyabb azonban étrend-kiegészítők formájában szedni. Az inak és az ínszalagok egyáltalán nem reagálnak a megnövekedett fehérjebevitelre, ezért hosszú inaktivitás után figyelembe kell venni a lebomlásukat, és visszatérésüknek megfelelően hozzá kell igazítani az edzést. A törésekhez elengedhetetlen a megfelelő fehérjebevitel. Megnövelt dózisukra a rehabilitáció során is szükség van, amikor az izom és a kötőszövetek regenerálódnak. Alkalmas állati és növényi fehérjék (hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák) kombinálására.

4. Növekedési tényezők

Segítenek az izmok és szalagok helyreállításában. Az anabolikus szteroidokhoz hasonló hatásokkal rendelkeznek, de káros egészségügyi hatások nélkül. A növekedési tényezők megtalálhatók az állati eredetű élelmiszerekben, de hőkezeléssel megsemmisülnek, ezért nyersen kell fogyasztani - például pasztörizálatlan tej, steak tartár, sushi. A növekedési faktorok legnagyobb koncentrációja a kolosztrumban található, amely a nőstény emlősök által kiválasztott folyadék a születést követő első napokban, az anyatejtermelés megkezdése előtt. A kolosztrumot táplálék-kiegészítőként dolgozzák fel.