Kövér a hátán sok nő számára problémát jelent. Felesleges tuk sa a különböző helyeken felhalmozódás és a melltartó viselése emellett hangsúlyozza a felhalmozódottakat vissza. Hogyan küzdjünk meg vele? Leghatékonyabb gyakorlat segít megszüntetni hajtogat a hátán. Ezek nem olyan gyakorlatok, amelyek kivételes fizikai erőnlétet vagy speciális felszerelést és időt igényelnek. Ezért mindannyian otthon érezhetjük magunkat szabadidejükben.

eltávolítható

Gyakorlatok a hátsó zsír csökkentésére

A helytelen étrend és a fizikai aktivitás hiánya miatt a zsír felhalmozódik testünkben. Nem csak a combon, a kézen vagy a gyomorban látható. Szóval kezdjük rosszul érezni magunkat. Ezért érdemes harcolni velük!

Nak nek megszabadultunk a hátsó zsírráncoktól, használjuk egyszerű gyakorlatsor. Ne feledje azonban, hogy a megfelelő étrend itt is nagyon fontos. Csökkennie kell az elfogyasztott zsíros ételek, édességek és alkohol mennyiségét. Váltson egészséges táplálkozásra, zöldségekre, gyümölcsökre és sovány húsokra. Csökkentse a rossz szénhidrátokat (fehérbúza kenyér és egyéb lisztből készült termékek), és cserélje ki a teljes kiőrlésű lisztből nyert jó szénhidrátokra.

Használhat természetes anyagokat is, amelyek felgyorsítják az anyagcserét. Sok közülük van, és sokféleképpen használhatja őket, például olyan italok, amelyek fokozzák az anyagcserét és felgyorsítják a zsírégetést. Ennek eredményeként erőfeszítései gyorsabban mutatnak eredményeket. Az alábbiakban néhány receptet használhat.

Ne felejtsd el a fizikai aktivitást. Nem kell regisztrálnia az edzőteremben. Mindössze napi 30 perces séta nagyban javítja egészségét és több kalóriát éget el, amelyek szintén formában halmozódnak fel kövér a hátán. Ha ilyen változásokat hajt végre az életében, akkor azok biztosan megtörténnek feladatok hatékonyan segíteni megszabadulni a gyűrődéstől a hátán.

Milyen gyakran kell edzeni? A kielégítő eredmények eléréséhez heti 2-3 alkalom elegendő. A testmozgás természetesen a leghatékonyabb az egészséges étrenddel kombinálva, de emlékeztetni kell arra, hogy a hatások csak egy idő múlva jelentkeznek. Ez nem fog azonnal megtörténni, ezért kitartásra és türelemre van szüksége. Ha nem tetszik az összes gyakorlat, kihagyhat néhányat, és itt végezhet el több tetsző gyakorlatot.

Ami a gyakorlat ismétléseinek számát illeti, kezdje el néhány ismétlés után. Idővel elkezd növekedni, ha erősnek érzi magát, és időt enged.

Kötélugrás

Az ugrókötél nagyszerű, lehetővé teszi az egész test lehúzását, nemcsak a hátát. Fél órás ugrás lehetővé teszi, hogy akár 400 kcal-t is megégjen. Javítani fogja nemcsak a hát megjelenését, hanem a lábakat, a feneket vagy a kezét is. Igaz, hogy az ugrás elég kimerítő, így elsőre nem fog tetszeni. Ezért nem kell hosszan ugrani. Csak egy edzéshez 2-5 perc szükséges, és a többi idő, amelyet más gyakorlatokra fordít.

Boksz súlyzókkal

Ez a gyakorlat nagyon egyszerű. Vegye a kezébe a súlyzókat, és álljon fel egyenesen, kinyújtott lábakkal. Helyezze a súlyzókat a mellkas szintjére. Ezután forduljon jobbra, anélkül, hogy elmozdítaná a lábait és a bal kezét a megfelelő irányba tolná, mintha az ott álló láthatatlant próbálná eltalálni. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és tegye ugyanezt az ellenkező irányba. Végezzen 15 ismétlést mindkét oldalon.

Tolja előre a súlyzót

Ez egy egyszerű gyakorlat, amelyet fekve vagy állva lehet elvégezni. Ez magában foglalja a súlyzó emelését a mellkas magasságáig, majd előre mozgatását. Tartsa 5 másodpercig egyenes vállával, és visszatértünk a kiindulási helyzetbe. A gyakorlatot kétszer megismételjük.

Női szivattyúk

A női szivattyúk különböznek a férfiaktól, mert támogatott áramkörökön végezzük őket. Ez megkönnyíti a munkát azáltal, hogy kevesebb terhelést visz át a kezekre. Ez azonban elég ahhoz, hogy megerősíthessük a kezünket. Térdeljen és támassza meg a kezét. Hajlítsa a könyökét a földre, várjon 3 másodpercet, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Kezdetben hajtsa végre a gyakorlat 10 ismétlését. Ezután adjon hozzá egy tíz ismétlés sorozatát 30 másodperces szünetekkel. Természetesen, ha van rá erő, akkor rendszeres fekvőtámaszt is végezhet.

Tábla

A tábla remek gyakorlat a tricepsz izmainak erősítésére. Lehetővé teszik számunkra, hogy szilárd vállakat kapjunk és eltávolítsuk a túlnyúló bőrt. Vegyen egy pozíciót (az alábbi képen látható), és tartsa 30 másodpercig. Szükség szerint 30–90 másodpercre elválasztjuk, és ismételjük meg. Ha Ön kezdő, akkor ezt a gyakorlatot a térdén hajthatja végre a lábujjai helyett. Kezdje négy ismétléssel.