Egy pár női láb állt a fürdőszoba mérleg
Ez az éhség hormonja - a ghrelin, amelynek köszönhetjük a túlélést. A tudósok csak 1999-ben fedezték fel, és azóta keményen dolgozik a figyelmükön.
Ez az éhség hormonja - a ghrelin, amelynek köszönhetjük a túlélést. A tudósok csak 1999-ben fedezték fel, és azóta keményen dolgozik a figyelmükön.
Még messze van a teljes feltárástól, de az eddigi eredmények figyelmet érdemelnek. Mi a kapcsolat a ghrelin és az elhízás között? Miért fejeződik be a legtöbb diéta yo-jo hatással? Tudjon meg többet cikkünkben.
Hol merül fel és mi a jelentősége?
A ghrelin (vagy másképpen a ghrelin, a GHR) a gyomorban képződik. Miután a gyomor kiürült, ellazul és a véren keresztül az agyba jut, ahol továbbítja az éhség üzenetét. A túlélés szempontjából ez fontos jelzés, mert az étrendben kapott energia elengedhetetlen a test minden egyes sejtjének működéséhez. Ha nem eszik vagy éhen hal, a vérben a ghrelin szintje emelkedik. A gyomor megtöltése után az értékei fokozatosan csökkennek, és néhány óráig béke van.
Azonban nem az egyetlen hormon dönti el, hogy mikor és mennyit eszel. A telítettségi hormonnak szintén nagy szerepe van - a leptin és az inzulin hormon. Ha hormonális egyensúlyhiányban szenved, vagy bármelyikükkel szemben ellenálló képessége alakult ki, az ételbevitelre gyakorolt hatás, valamint az éhség és a jóllakottság érzésének tényleges regisztrálása bonyolult.
Az elhízott embereknek alig van belőle
Nem titok, hogy a túlsúlyos emberek, még az elhízott emberek hormonszintje sem az ideális érték, vagy az agy azon receptorai, amelyeknek állítólag kiértékelik őket, már nem reagálnak úgy, ahogy kellene. Hasonló a grelinnel. Elhízott embereknél magas szintre és az ezzel járó gyakori éhségre számítottak. Kényszeríti őket, hogy gyakran látogassanak el a konyhába. Ennek azonban az ellenkezője igaz…
Az egészségtelen testsúlyú embereknél a ghrelin szintje alacsonyabb. Hogyan lehet ezt megmagyarázni? Fokozatosan megváltoznak az agy receptorának érzékenysége, más néven GHS-R. Érzékenyen reagál az alacsonyabb hormonszintre, és éhezésként értékeli az állapotot, még akkor is, ha a személy még nem éhes. Ez a receptor más függőségekben is működik (például alkohol, cigaretta vagy szex miatt), és szabályozása talán a válasz számos függőség megoldására - akár ételből is.
Ez a fogyás kudarca is lehet
A fogyás általában nehéz, de az új súly megtartása még nehezebb lehet. A testnek a hormonális szinten is alkalmazkodnia kell a változásokhoz. A diéta első napjaitól kezdve alacsonyabb energiafogyasztással kell küzdenie, és az éhség hormon riasztani kezd. Végül is az ő feladata a túlélésed!
A ghrelin szintje folyamatosan nő és növekszik a fogyás heteiben. Egy három hónapos tanulmányban a Pennsylvaniai Egyetem kutatói azt találták, hogy a fogyókúra majdnem megduplázódott. Elveszítjük a zsírt, amelyet a ghrelin szabályoz, és minél tovább fogyunk, annál inkább kering a vérében.
Tippek az éhség hormon kordában tartásához
Nem számít, mit mondanak a csodakapszulák és tabletták, vannak ésszerű gyakorlatok, amelyek az életed részévé válhatnak:
- Ha lefogy, ne válassza a drasztikus diéták útját. Fokozatosan csökkentse a kalóriabevitelt, hogy teste megszokja az új körülményeket.
- Növelje az aktív izmok százalékos arányát. Minél több izom van, annál jobban működik az anyagcsere. A diétából származó energia így az izmokba jut, és kevésbé járul hozzá az új zsírraktárak létrehozásához.
- Vegyen be több fehérjét az étrendbe. Hosszabb jóllakottság érzetét váltják ki és segítenek stabilizálni a vércukorszintet.
- Győződjön meg róla, hogy elegendő alvást alszik. Fontosságáról több hormon kapcsán beszélnek. Az elégtelen alvás lelassítja a test regenerálódását, és arra kényszeríti, hogy ellensúlyozza az energiaveszteségeket, különösen kalóriatartalmú étrenddel.
Sikerül fogyni? Írjon más olvasóknak hatékony tippeket a cikk alatti vita során.