Ha fogyni próbál, fogyassza el ezt a 15 legjobb ételt
Ha fogyni próbál, fogyassza el ezt a 15 legjobb ételt. Természetesen fogyni akar? Fogyjon nyáron szezonális gyümölcsökkel és zöldségekkel. Egészséges, ízletes, és biztosan nem fog éhen halni.
Nyáron egyre szegényebb lesz. Miért? Nyáron az emberi test maga kéri az étkezési szokások megváltoztatását - több vizet, gyümölcsöt és zöldséget. Ezenkívül sok gyümölcs és zöldség érik nyáron. Ezért, ha valóban le kell fogynod, nyáron kell kezdened. Válasszon ebből a listából olyan ételeket, amelyek nagyon tetszenek. Ehet annyit, amennyit csak akar, ez nem befolyásolja a súlyát felfelé.
Ma a világ tele van a fogyással kapcsolatos információkkal, amelyek nem biztos, hogy az igazságon alapulnak. Állítólag léteznek ételek, amelyek szegénysé teszik őket. Valójában "nincs sok bizonyíték ezekre a speciális anyagokra, amelyek felgyorsítják az anyagcserét" - ismeri el Sheri Zidenberg-Cherry, PhD, a Kaliforniai Egyetem táplálkozási tanszékének kutatója. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a csökkentett kalóriatartalmú étrend és az aktív életmód részeként nincs olyan étel, amely hozzájárulhat a fogyáshoz.
Zidenberg-Cherry azt tanácsolja: „Egyél olyan ételeket, amelyek megtelnek a gyomroddal és elégedettnek érzik magukat. Akkor a tested nem fog annyi kalóriát kérni. Gondoljon a gyümölcsökre, zöldségekre és a teljes kiőrlésű gabonákra - különösen azokra, amelyek különösen jó ízűek a nyári hónapokban, mert meg akarja tölteni a gyomrát velük. " 15 olyan ételt hozunk, amelyeket megtehetsz vele:
Hűtött levesek
A levesek gyakran növényi alapúak, ráadásul a hűtöttek több rostot tartalmaznak, ami bevált recept az étvágy, az általános kalóriabevitel és a fogyás időbeli csökkentésére. Mivel a leves nagyrészt víz nélküli kalóriakészítő, nagy adagokat fogyaszthat, amelyek ésszerű számú kalóriát foglalnak el a gyomrodban. (A recepttől függően ismert, hogy csak két csésze paradicsomos gázt tartalmaz kevesebb mint 100 kalóriát).
Görögdinnye
Ez a tipikusan nyári gyümölcs tartalmazza a fajt rost, amelyhez testünk zsírja meg tud kötődni. Ezenkívül sokkal több pozitív tulajdonsága van a testünk számára.
A görögdinnye nagy százalékban tartalmaz vizet, amely hozzájárul a test hidratálásához, és ezáltal növelheti a teljes kalóriakiadást. tanulmányok. Egy csésze ebből a gyümölcsből már kevesebb kalóriát rejt, mint bármely más nyári gyümölcs.
Eper
Mint sok más gyümölcs, az eper is tele van rostokkal és más tápanyagokkal. Ez is alacsonyabb kalóriatartalmú gyümölcs, valamint dinnye. Az előnye a dinnyével szemben, hogy az epret könnyebb feldolgozni, és még sokféle módon felhasználható.
Cukkini
A cukkini alacsony kalóriatartalma miatt saját érdemeit érdemelte ki. Sokfélesége és használhatósága miatt keresett finomság. A cukkini az egyik legfinomabb gyümölcs. Legfeljebb 95% vizet tartalmaz, és helyettesítheti a burgonyát, a gyökérzöldségeket vagy akár a húst is. Nemcsak pörköléssel és tésztával való sütéssel tűnik ki, hanem levesekben vagy szószokban is.
kelbimbó
A keel szezon nyár közepén kezdődik. csökkenti a koleszterinszintet, erősíti az érfalakat és az immunrendszert. A magas rosttartalom miatt pozitívan hat az emésztésre. Felveheti görög joghurtba, vagy készíthet zöld turmixot.
A C-vitamin többszörösen magasabb, mint a citrusfélékben. Stephen Arlin, amerikai borász és testépítő a kelkáposztát ajánlja az izomtömeg növelésének egyik legjobb táplálékaként.
Grillezett zöldségek
A kerti grillpartik jellemzőek a nyárra. Ha nem akar zsíros vagy túlfőtt durva steaket tenni egy tányérra, akkor nyúljon a zöldséghez, amelyet egy csepp olajjal a grillre dob. A grillezett zöldségeket keresik nagyobb rosttartalmuk miatt. Azonban inkább a kemény zöldségeket, különösen a padlizsánt, az édes paprikát és a hagymát részesítse előnyben.
Grillezett tenger gyümölcsei
"Az egyik legkényelmesebb módja az étkezésnek és a testsúly szabályozásának, ha a szegény fehérjét beveszi a napi étrendbe" - mondja Zidenberg-Cherry. A kutatások szerint csak a fehérjék emésztésével több kalóriát égethetünk el. A grillezett hal tökéletes fehérjeforrás a nyáron, mert "könnyebb és soványabb", mint például a steak.
A steaknél gazdagabb fehérjék örökre megtarthatnak bennünket zsírraktárak formájában. És még egy ok, amiért a halak: "A hal tartalmaz omega-3 zsírsavakat, amelyek súlycsökkentő programmal kombinálva részt vesznek a hasi zsír csökkentésében" - magyarázza Zidenberg-Cherry.
Uborka
Az uborka fogyasztásának fő oka magas víztartalma, amely hidratálja a testet és egyensúlyban tartja. "Le tudja csillapítani az éhségét" - mondja Jessica Fishman Levinson dietetikus.
Avokádó
Egyre többen nem tudják elképzelni a nyarat avokádó nélkül. Ez a gyümölcs behatol a kereskedelmi piacunkra is, és azt mondják, hogy nem mindenki fogja először megkóstolni, de aki egyszer megkóstolja, az később meg fogja keresni. Az avokádó az alacsony cukortartalmú, egészséges zsírok és rostok egyedülálló keveréke, amely különleges helyet foglal el ebben a listában. Az étkezési zsír lelassítja az emésztést, így nem kell több kalóriát fogyasztania, mint amennyire a testének szüksége van.
Málna
Soha nem mondanánk, hogy egy csésze ilyen gyümölcs kevesebb cukrot tartalmaz, mint bármely más nyári bogyó. Cukrot tartalmaz, de olyan, amely kedvére tehet a vércukorszintjének, ezért az éhség nem sokkal étkezés után elmúlik rajtunk.
Csili paprika
A kapszaicinek a természetben előforduló növényi alkaloidok, amelyek fűszeres ételekben találhatók, például a chili paprikában. Kutatások arra utalnak, hogy kis mennyiségű fűszeres ételek kapszaicinekkel történő fogyasztása természetesen a test kevesebb evését eredményezi.
Sok bizonyíték van arra is, hogy a kapszaicin közvetlenül a zsírsejtekbe kerül, ahol végül zsírt éget.
Zöld tea
Ha még mindig a víz megfelelő alternatíváját keresi az elegendő ivási rendszer fenntartása érdekében, vegye össze az ivást a zöld teával. Napi néhány csésze zöld tea tökéletes módja annak, hogy elég forró legyen, ha kint meleg van. Vizsgálatok kimutatták, hogy a zöld tea segíthet a rák és a szívbetegségek leküzdésében, csökkentheti a koleszterinszintet és felgyorsíthatja az anyagcserét. Ha forró napokon nem elfogadható az Ön számára ez a forró ital, próbáljon hűtött teát készíteni a zöld tea leveléből. Ne aggódjon, nem fogja elveszíteni ritka kivonatait.
Ananász
Ez a trópusi gyümölcs két erős enzimet tartalmaz, amelyek testünknek megfelelnek, főleg ha a nyári étkezésről van szó. A bromelain és az érzékeny lipáz nagyon hasznos az emésztésünk számára. A bromelain segíti az étkezési fehérjék jobb emésztését, az érzékeny lipáz pedig lebontja a sejtek felesleges zsírját. Ezért érdemes felvenni az étlapunkba. Ezenkívül az ananász azon kevés gyümölcs egyike, amely szinte egész évben kapható.
Narancs
Az édes citrusfélék gazdag káliumban tartalmazzák, amely nyáron is nagyon szükséges a szervezet számára. Ha a test elveszíti a káliumot, amelyet nem pótolunk, izomgörcsök fenyegetnek minket. Ez a tény egyetlen sportolónak sem fog tetszeni. A narancsfogyasztás kiegészíti eredeti szintjét, amely megvéd bennünket a hiányából adódó mellékhatásoktól is. Ezenkívül a narancs körülbelül 80 százaléka vizet tartalmaz, így rendszeres fogyasztása esetén testünk, beleértve az ivási rendszert is, a nyári napokon kellően hidratált marad.
Joghurt
A joghurt a probiotikumok szempontjából nagyon hasznos étel. Magas biológiai értékű fehérjeforrás, amelyek jótékony hatással vannak emésztésünkre. Ez a szervezet immunitását is befolyásolja, korrigálja a koleszterint és javítja a test regenerálódását, ami jó kombináció a sportolók számára. Összetételének köszönhetően azok is használhatják, akiknek problémái vannak a klasszikus tejtermékekkel. A joghurtokat gyakran fogyasztják a kalcium magas aránya miatt, amely jól felszívódik ebből az ételből. Ugyanakkor létezik egy elmélet, miszerint a kalciumhiány részben túlsúlyt okoz. Azok számára, akik rendszeresen és gyakran szerepelnek étrendjükben, segíthet a testzsír lebontásában.