Sok szakértő szerint ostobaság megtiltani bizonyos ételek fogyasztását - ha megtagadod magadtól azt, amit igazán szeretnél enni, akkor ez végül túlevéshez és esetleges súlygyarapodáshoz vezethet. Tehát nem talál desszertet ezen a listán - rendben van, ha néha kényezteti magát! Egyes ételek azonban valóban megérdemlik, hogy aprítson velük - különösen, ha fogyni próbál. Ebben az esetben kerülje ezeket az ételeket (ha teheti!) Az étvágy és az éhség csökkentése, valamint a fogyás érdekében tett erőfeszítéseinek támogatása.

1. Minden olyan élelmiszer, amely csak szénhidrátokat tartalmaz

Ha csak kekszet, száraz gabonapelyhet, kenyeret vagy rizskalácsot eszel, akkor a szervezet a szénhidrátokat egyszerű cukrokká alakítja, és közvetlenül a véráramba küldi. A megnövekedett cukormennyiségre reagálva a szervezete nagyobb mennyiségű inzulint termel, ami segíti a szervezetet a cukor mielőbbi felszívódásában. Probléma: Végül alacsony vércukorszint és ugyanazok a szúró éhségfájdalmak okozhatják a szénhidrátfogyasztást. Szakértők szerint megszokhatja az édes ételeket tápérték nélkül, hogy megfeleljen azonnali energiaigényének. Nem arról van szó, hogy a szénhidrátok teljes tabu. Ez őrültség lenne - és nem úgy kell élned! A lényeg az, hogy a szénhidrátok, az egészséges zsírok és a fehérje kombinációját tartalmazó ételek hosszabb ideig emészthetők, ezért hosszabb ideig táplálják. Másik dolog: Tekintsük a snackeket kiegyensúlyozott mini étkezéseknek, amelyek hozzájárulnak a kiegyensúlyozott étrendhez (nem az egészséges, kiegyensúlyozott ételek között fogyasztott finomságokhoz). Próbáljon ki egy szelet kenyeret diós vajjal vagy teljes kiőrlésű kekszet alacsony zsírtartalmú sajttal - javasolják a szakértők.

szabad

2. Fagyasztott étel

Annak érdekében, hogy a friss alapanyagok extra hosszú ideig a fagyasztóban maradjanak, az élelmiszer-gyártók gyakran sok nátriumot adnak fagyasztott ételeikhez - természetes tartósítószert. A nátrium miatt a víz visszatartódik a testben, ami megduzzadást okoz - így nem a legjobban fog kinézni és érezni magát, függetlenül attól, hogy hány kilót szeretne leadni. Ezenkívül az élelmiszer-gyártók megpróbálnak minél több kalóriát kinyomni egy apró doboz élelmiszerbe, amelynek eredményeként minden falat annyi kalóriát tartalmaz. Míg a nagy adagok arra késztetik az agyadat, hogy tele vagy, a fagyasztott ételek kis adagjai nem kielégítőek, pedig sok kalóriát tartalmaznak. Ezért kerülje őket, és fogyasszon nagyobb adag alacsony kalóriatartalmú ételt.

3. Magas rosttartalmú rudak

Igen, mindenkinek szüksége van rostra - a rost mozgásban tartja emésztőrendszerét és fenntartja a jóllakottságot, még akkor is, ha korlátozza a kalóriabevitelt. Amire nincs szüksége: Egész napos rostbevitel (kb. 25 gramm) egy rúdban, a nap további részében pedig olyan étrend fogyasztása, amelyben nincs rost. "A rostbevitelnek a nap folyamán következetesnek kell lennie az éhség elhárítása, az emésztőrendszer egészségének javítása és a gyomorpanaszok nem okozása miatt." Búcsúzzon a bároktól, és próbáljon meg az étrendjében természetesen rostban gazdag ételeket felvenni - a zöldségeknek vagy gyümölcsöknek minden étkezés részét kell képezniük.

4. "Alacsony zsírtartalmú" ételek

A kutatások szerint az emberek általában meghaladják a 30 százalékot, ha tudják, hogy alacsony zsírtartalmú ételeket fogyasztanak. A probléma (a túlevésen kívül, amely meghiúsíthatja a gyors fogyás célját) az, hogy amikor az élelmiszer-gyártók eltávolítják a zsírt az ételből, elkerülhetetlenül eltávolítják ízük egy részét. A kompenzáció érdekében gyakran adnak hozzá cukrot, ami rontja az ételt.

5. Lé

Több narancs kell egy pohár narancslé elkészítéséhez, de amikor meginja a levét, akkor ezekből a narancsokból az összes kalóriát elfogyasztja a természetes gyümölcsrost nélkül, amely kielégít. Ezért a 100 százalékos gyümölcslé sem más, mint üres kalória és hirtelen emelkedett vércukorszint. Ezenkívül: a fruktóz, egy természetes gyümölcscukor, amely édessé teszi a gyümölcsöket és gyümölcsleveket, csalja a testét a súlygyarapodásba azzal, hogy tompítja a test képességét arra, hogy felismerje, ha tele van - állítják szakértők. Ennek eredményeként többet eszik, és növeli az inzulinrezisztencia és a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.

6. Mesterségesen édesített italok

Viszlát szénsavas italok és minden más ital, amely titokzatosan nulla kalóriát tartalmaz! Egyesek agya úgy működik, hogy a mesterséges édesítőszerek felidézik vagy növelik az étvágyat - állítják szakértők. Ha szénsavas ital fogyasztása cukor nélkül fagylalthoz vezet, akkor mindenképpen jobb tiszta vizet vagy citromvizet inni. Vagy próbáljon gyöngyöző vizet: nem tartalmaz kalóriát, de telített, emiatt jól érzi magát a gyomrában, így összességében kevesebbet fogyaszthat.

7. Gabonafélék ömlesztve

Ugyanez vonatkozik a nagy élelmiszercsomagokra is. Egy tudományos tanulmány szerint akár 22 százalékkal többet is fogyasztanak az emberek, ha nagyobb csomagokból esznek. Amikor az emberek tudják, hogy több étel áll rendelkezésre, tudat alatt megengedik maguknak, hogy többet egyenek. Ugyanez vonatkozik az élelmiszerekre, amelyeket működés közben vásárol: nagyobb valószínűséggel fogyaszt többet, ha kevesebbet fizet az ételért - állítja egy másik tanulmány. Ez azonban nem jelenti azt, hogy többet kellene költeni ételekre és kevesebbet enni - ez fenntarthatatlan (és hülyeség). Ha kényelmes, nagy csomag ételt vásárol, mérje meg az adagot, és ne egyen közvetlenül a táskából, hogy ne essen áldozata saját agyának trükkjeinek.

8. Alkohol

Szinte lehetetlen olyan fogyókúrás szakembert találni, aki az alkohol fogyasztását javasolja a plusz kilók leadásához. (Hidd el, megpróbáltam.) Míg egyes koktélok kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint mások, az alkohol egyszerűen nem támogatja a fogyást. Üres kalóriákat tartalmaz, amelyek nem telítenek, és nem biztosítanak tápanyagokat; gyengíti az elhatározásodat, így nagyobb eséllyel eszel túl. Az alkohol szintén rontja az ön megítélését, függetlenül a fogyás céljától. (Ezért ittas állapotban pizzát eszik, és nem salátát.) De még ennél is rosszabb: Ha az alkohol jelen van a szervezetben, akkor azt méreganyagnak tekintik, amelytől a teste meg akar szabadulni, és a máj legfontosabb prioritásává válik . Amikor a máj megpróbálja méregteleníteni, nem képes hatékonyan zsírégetni. Ha komolyan gondolja a fogyást, hagyja abba az alkoholfogyasztást, vagy legalább radikálisan csökkentse a bevitelt.