Néhányunk kora reggel kel, míg mások ebédelnek és ebédelnek. Neked is gondjaid vannak az esti elalvással és az ágyból való felkeléssel - bármennyit aludtál is? Talán azért, mert a tested órája sokkal lassabban ketyeg, mint bolygónk órája.

napi

Mindennapi küzdelem

Ha az ágyból való felkelés napi küzdelem, függetlenül attól, hogy öt vagy tíz órát aludtál, akkor egyértelmű, hogy problémád van. Sokan szenvedünk attól, hogy annyira fel kell kelni, hogy ez megzavarhatja az életét. Az ausztráliai Adelaide-i Flinders Egyetem kutatói egy alvással késleltetett rendellenességet vizsgáltak, amelyet a szokásos időben állandó képtelenség elaludni és felébredni. Ez a rendellenesség nagy valószínűséggel annak tudható be, hogy ezeknek az embereknek a testórái túl lassan vannak beállítva, és ezért nem felelnek meg a valós időnek.

Bármely életkorban

Az alvással - különösen az elalvással és az ébredéssel - kapcsolatos problémák az élet különböző szakaszaiban jelentkezhetnek. Gyakran megjelennek serdülőkorban - a tizenévesek körülbelül tizenöt százaléka szenved tőlük. Sajnos ez gyakran egy életen át tartó vagy egész életen át tartó probléma.

Az említett egyetemről Leon Lack professzor szerint sok ilyen módon szenvedő ember nem tud aludni a második, harmadik vagy akár a negyedik reggelig. Logikus, hogy nem tudnak jól pihenni, és nagyon nehéz teljesíteniük napi feladataikat.

24 óránál hosszabb nap

"Az emberek többségének napi 24 órás biológiai ciklusa van, ez egy természetes ritmus, amely befolyásolja az álmosságot és a testhőmérsékletet, de a késleltetett alvási fázisban szenvedők esetében a ciklus befejezése hosszabb ideig tart. Tehát hajlamosak később lefeküdni és később felébredni "- magyarázza a szakember. Ez azt jelenti, hogy egyesek például napi 30 órás ciklusra vannak beállítva. További hat órára lenne szükségük ahhoz, hogy jól aludjanak és töltsék az akkumulátorokat a következő napra.

Hogyan befolyásoljuk őket

A belső testóra befolyásolja a legtöbb élőlény napi ciklusát. Nem csak az alvási ciklust - az elalvást és az ébredést -, hanem a testhőmérsékletet és a hormonok felszabadulását is befolyásolják. A reggeli fény figyelmeztet, hogy keljünk fel. Tájékoztatja a test óráját arról, hogy mikor kell a testnek fent lennie, és mikor nem. Testóráinkra azonban számos környezeti tényező is hatással lehet - a fény intenzitása (például a kirakatok fényei), az egyik időzónáról a másikra történő elmozdulás, az éjszakai munkavégzés és még sok más.

Vannak gyorsulások is

Természetesen nem lehetséges, hogy harminc órára nyújtsák a napot, mások pedig lerövidítsék. Mivel vannak emberek lassabb biológiai órákkal, vannak gyorsabb biológiai órákkal rendelkező emberek is. Könnyen lehetnek azok, akiket korai csillagként ismerünk. Általában hamarabb lefekszenek, mint mások, és hamarabb kelnek. Ez az állapot azonban nem okoz olyan problémákat, mint a lassabb biológiai óra, annak ellenére, hogy a "felgyorsult" emberek fáradtabbak délután és este.

Hogyan segítsünk olyan embereknek, akiknek lassabb a biológiai órája?

Szakértők szerint a fényterápia segíthet - az erős fény kora reggel ébrenlétre kényszeríti a testet, a melatonin pedig ismét korábbi álmosságot vált ki este. Fokozatosan kell eltolni az ébredés és az elalvás idejét, hogy az a lehető legjobb összhangban legyen a valós idővel. Nyilvánvaló, hogy az első napokban nem fog sokat aludni, de azt mondják, hogy idővel javulnia kell, és főleg a fáradtságot és az alvást kell előidéznie, mint éjfél után.