kövesd

Számos példa van arra, hogy mit tegyünk, hogy minél tovább éljünk. Egyesek azzal érvelnek, hogy ha a lehető leghosszabb ideig akarsz élni, akkor minden reggel néhány mérföldet kellett volna futnod, míg mások azzal érvelnek, hogy a lehető leghosszabb élet érdekében fontos időt tölteni a családdal és a barátokkal. De mi az igazság, és mit kell tennie valójában azért, hogy minél tovább élhessen a világon? A Circulation folyóiratban megjelent tanulmány megválaszolhatja a választ.

A Circulation egyik tavaly megjelent tanulmánya azt állítja, hogy csak be kell tartania ezt az 5 alapelvet, és tovább kell élnie.

Egészségesen fogyasszon

Az egészséges étrend hosszú évek óta társul a hosszú élettartamhoz. Például a mediterrán étrend, amely gyümölcsökben, zöldségekben, diófélékben, egészséges zsírokban és halakban gazdag, nagyon egészséges. Más fontos tanulmányok azt találták, hogy a hosszú élettartam egyes kiválasztott ételekhez, például halhoz, rostokhoz, növényi eredetű fehérjékhez és egészséges zsírokhoz is társul. És mint köztudott, az olyan ételek, mint a cukros italok és a sült ételek, magasabb krónikus betegség és halál kockázatával járnak. Még akkor is, ha étrendje most nem tökéletes, a pozitív változások csak a testének szolgálhatnak. Az egyik 2017-ben megjelent cikk azt állítja, hogy azok az emberek, akik a 12 év alatt 20% -kal egészségesebb ételeket fogyasztottak, mint a kutatás kezdetén, 17% -kal csökkentették a halálozás kockázatát.

Rendszeres testmozgás

A testmozgás nemcsak a fizikai egészségének, hanem a mentális jólétnek is óriási hasznot hoz. A testmozgás és a testmozgás erősíti a szív- és érrendszert, az immunrendszert, és bebizonyosodott, hogy javítja a hangulatát. Ha a testmozgás mellett dönt, hetente legalább 150 perc közepes vagy 75 perc intenzív testmozgást kell gyakorolnia. A legjobb lenne az izomgyakorlatok beépítése hetente kétszer. Ne aggódjon, egy 2018-as tanulmány szerint még a klasszikus egyszerű mozdulatok is, mint a séta és a tisztítás is, meghosszabbíthatják az életét. Egy nemrégiben januárban közzétett tanulmány azt állítja, hogy egy napi 30 perces egyszerű mozdulat felfelé csökkentheti az idő előtti halálozás kockázatát. 17% -ig.

Az egészséges testtömeg fenntartása

A megfelelő étrend és a rengeteg testmozgás segít az embereknek fenntartani az egészséges testsúlyt. Az elhízás szorosan kapcsolódik a 2-es típusú cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, sőt a rák krónikus állapotaihoz is. Az elhízással járó rák pusztán az Egyesült Államokban évente 186 000 embert öl meg.