Tanuljon meg enni naponta egyszerre, és ne éhezzen.
Feladta a küzdelmet plusz kilókkal, mert minden diéta után visszatértek? Szokjon meg néhány egyszerű szabályt, amelyek szigorú korlátozások nélkül és tartósan segítenek a fogyásban.
A szigorú éhségsztrájkok és az ételkorlátozások segíthetnek néhány kiló fogyásban, de a fogyás csak ideiglenes lesz. Tanuld meg hallgatni a tested. Ne egyél csak azért, mert van valamihez ízlésed, és egy ravasz nyelv arra ösztönzi, hogy örömet szerezz annak. Gondoljon arra, hogy valóban éhes-e, és olyan ételeket válasszon, amelyek nem fognak ártani vonalának. Mindenképpen megbízhatóbban éhezik, és sokáig elűzi az acidofil tejet vagy a banánt, mint egy tányér csokis süti.
Mennyi vizet kell inni?
Bár ez egy téves állítás, az ivási rendszer valóban fontos szerepet játszik a fogyásban. Figyelje, mennyi vizet vagy cukrozatlan teát iszik. Rengeteg folyadék segíti a testet a kilók elleni küzdelemben és támogatja az anyagcserét. A látszólagos éhség gyakran csak álcázott szomjúság. Naponta két-két és fél liter folyadékot kell inni. Minden főétkezés előtt igyon egy pohár vizet egy kevés friss citromlével - kevesebbet fogyasszon és támogassa az emésztést.
A második vacsora
Ha hat körül vacsorázol, de éjfél körül lefekszel, feküdj le két órát lefekvés előtt, egyél valami aprót - de ne szénhidrátot, csak fehérjét. Fogyasszon nyugodtan egy pohár klasszikus vagy acidofil tejet, egy kis íztelen joghurtot, túrót, néhány szelet sovány sonkát vagy kemény tojást.
Mint egy tenyér
Mennyit raksz egy tányérra? A szokásos étrend mellett szokjon meg kisebb adagokat - használjon otthon kis tányérokat, és legyen fél adag az étteremben, később még kicsit csökkentse őket, kb. Tenyér nagyságúra. Még akkor sem árt az alakodnak, ha naponta 6 vagy 7 alkalommal eszel. Enni akkor is, ha úgy érzi, hogy nincs kedve semmihez. Van legalább valami apróság, például egy saláta könnyű öntettel vagy zöldségleves.
Egészséges és ízletes
A zsír az íz hordozója, de a majonézes vagy tejszínes szószok biztosan nem segítenek vonalán. Használjon egészségesebb és kevésbé merész változatokat, akár minimálisan is. Vastag szószokat vegyes zöldségekkel vagy préselt főtt burgonyával sűrítve, ízlés szerint használjon több gyógynövényt, próbáljon ki új típusú fűszereket.
Egyél rendszeresen
Tanuljon meg enni körülbelül ugyanabban az időben naponta többször, például két és fél-három óránként. A tested hozzászokik a rendszerességhez, nem fog félni attól, hogy energia nélkül marad, és az anyagcseréd megfelelően fog működni - égesse el az ételből származó energiát, ne tárolja a zsírraktárakban.
Izmaid vannak?
Nem kell úgy néznie ki, mint egy képviselő a testépítésben, de vegye észre, hogy az erős izmok még békében is hozzájárulnak az energia elégetéséhez, és az evés során előforduló alkalmi vétek egy része nem fogja azonnal negatívan befolyásolni az alakot. Otthon is gyakorolhat saját súlyával, vagy találhat barátot, és úszhat, ugrálhat vagy zumbázhat. Az izomépítés mellett enyhíti a stresszt.