Cikk megosztása
Néhány közülük sokáig táplál.
Bizonyára ismeri a régi jó mondást: Egyél reggelit maga, ossza meg ebédet egy barátjával, és vacsorázzon az ellenségnek. És a napi első étkezés az alapja a napi táplálékfelvételnek.
Tudja, hogy ha jól reggelizik, akkor jobban teljesít a munkahelyén, és sokáig kitart. Ne felejtsd el, hogy ha van egy ún Rossz étel, egész nap átgondolod, mit ennél. 13 olyan ételünk van az Ön számára, amelyek kielégítik Önt, és nekik köszönhetően fogyni tud.
Tojás
Fehérjében gazdagok, és bebizonyosodott, hogy növelik a jóllakottságot, csökkentik a táplálékfelvételt a nap későbbi részében, és jótékony hatással vannak a fogyásra.
Búzacsíra
Rostokban gazdagok, és kutatások kimutatták, hogy a gabonarost csökkenti az étvágyat és növeli a fogyás kockázatát. Fontos az is, hogy stabil vércukorszintet tartsanak fenn.
Joghurt
Ez egy fehérjében gazdag étel, amely az éhség és az étkezés csökkenésével is társul.
Turmix
Ez egy egyszerű módszer a rost- és fehérjebevitel növelésére, az éhség csökkentésére és a fogyás csökkentésére. Vigyázzon, ne adjon hozzá túl sok kalóriát.
Bogyók
A bogyók tápanyagokban és rostokban gazdagok. Tanulmányok kimutatták, hogy az ilyen gyümölcsök fogyasztása csökkentheti a kalóriabevitelt a fogyás során. Ne feledje, hogy sok antioxidáns is van bennük.
Grapefruit
Alacsony kalóriatartalmú citrusfélék, gazdag vízben és rostokban. Tanulmányok kimutatták, hogy segít a fogyásban, és a friss grapefruit kiválóan kiegészíti a turmixokat és a gyümölcssalátákat.
Ez a fekete gyümölcslé felgyorsítja az anyagcserét és a zsírégetést. A hosszú távú kávéfogyasztás segít a súly szabályozásában. Vigyázzon azonban, hogy ne vigyék túlzásba a beletett cukorral és tejjel.
A kiwi egy másik rostban gazdag gyümölcs. Ugyanakkor csökkenti az étvágyat és felgyorsítja a fogyást. Ez a zöld gyümölcs természetes hashajtóként is működik. C-vitaminban is gazdag.
Zöld tea
A zöld tea és összetevői segítenek a zsírok és kalóriák elégetésében, ami elősegíti a fogyást. A zöld tea élvezetének többféle módja van - megnyomhatja a citromot, a mézet, a gyömbért, a mentát. Rajtad múlik, hogyan döntesz.
Chia mag
Az apró, de erős chia mag kiváló reggeli kiegészítő. Gazdag rostokban és fehérjékben. Kaphatja őket teával, zabpehellyel, turmixokkal. Tanulmányok kimutatták, hogy a chia mag hozzáadása a reggeli ételekhez segít a fogyásban.
Zabpehely
Rostokban és fehérjékben gazdag, alacsony kalóriatartalmú reggeli. Két alkotóelem, amelyek befolyásolják az étvágyszabályozást és a súlykontrollt. Hozzáadhat bogyókat, banánt, mézet vagy más gyümölcsöt a zabpehelyhez, hogy még finomabbak legyenek.
Lenmagot
Gazdag oldható rostokban vannak, amelyek fokozzák a jóllakottság érzetét és csökkentik az étvágyat. Megszórhatja ezeket a magokat gabonafélékkel, felhasználhatja a turmixok sűrítésére, vagy vízzel keverheti a rostbevitel növelését.