abba

A ruhákat és a pántokkal ellátott felsőket mélyen a szekrénybe helyezed. Ehelyett szélesebb ujjú blúzokat vásárol, denevérvágású zubbonyokkal. Elvesztette a bátorságot, hogy feltárja a vállát és a karját, mert jól látja a bennük végbement változásokat, és nem tetszik. A karok petyhüdt baja zavarja a fiatalabb és idősebb éveket, de bármely életkorban tehetsz vele valamit, aminek köszönhetően a karok szebbek és feszesebbek lesznek.

Miért cserélődnek a karok?

Mindent keresni idő és hormonális változások. Az életkor előrehaladtával csökken az izomtömeg százaléka a testben, és nyilván mindenki tudja, hogy bicepsz és tricepsz van a karunkon. Tehát ez a két fontos izom, amely nemcsak meghatározza a karja felének formáját, hanem a kezedben lévő erő alapja is, nem változik.

Az izmok méretén kívül van még Bőr. Életed során több súlyváltozáson megy keresztül, amelyekre a bőrnek reagálnia kell. Ha nincs elegendő kollagénje és elasztinja, nem sikerül alkalmazkodnia.

A nőknél menopauza idején súlygyarapodás következik be. A vállterület tárolására zsírot is használnak, és ez a megvastagodás látható. Beszédek kísérhetik cellulit (igen, a vállakon is) vagy repedések a bőrön - striae.

Mivel a kötőszövet, az izmok és a bőr már nem olyan, mint egy 20 éves lányé, sok nő megijedt ettől a zsír egyenetlenül halmozódik fel. A gravitáció hatása miatt, különösen az alsó részen, különféle zsírcsomók is jelen vannak. Kevesebb izom, alacsonyabb a bőr feszessége, gyengült a bőr alatti szövetek, és hirtelen "égő, csúnya lebeny".

Gyere edzeni

Teljesen jobb formába tudják hozni a vállukat egyszerű gyakorlatok. Nemcsak esztétikai jelentőségük lesz, hanem a kezek mozgékonysága és a kezek ereje is javulni fog. Ha most erősnek érzi magát, mint egy légy, aki belefáradt egy kisebb bevásárlótáskába, ezekkel a gyakorlatokkal javíthatja állapotát és természetesen megjelenését. Ezek nem nehéz súlyzókkal végzett gyakorlatok lesznek, méghozzá nagy ütemben, ahol megsérülhet. Kérjük, vegye figyelembe, hogy ha hosszú távú problémái vannak a vállával vagy a gerincével, konzultáljon orvosával.

Alapvető gyakorlat

Biztosan nagyon jól ismeri ezt a gyakorlatot. Helyezze a lábát vállszélességre, és egyenes vonalban terítse szét a karjait. Ebben a helyzetben kezdjen lassan körözni a kezével. Végezzen 5 fordulatot az óramutató járásával megegyező irányba, 5 fordulatot az óramutató járásával ellentétes irányba. Alternatív mozgások legalább 3-4 sorozatban. Ha rendszeresen sportol, idővel képes lesz hosszabb körözést kezelni, és növelheti a nehézséget, ha teljes félliteres palackokat (vagy még nagyobbakat) tart a tenyerében. Nemcsak a kar izmait edzed, hanem a mellkas és a hát felső részein is. Ha nyaka, nyaka és válla merev, a testmozgás először fájdalmas lehet. Ezért edzés előtt ajánlott néhány gyakorlatot beépíteni a nyak mozgatásához és ellazításához.

Úszás száraz földön

Feküdj hasra a földön. Ha a padló túl kemény, használjon edzőszőnyeget vagy takarót. Utánozni fogja az úszási mozdulatokat, de nagyon lassan, hogy ne bántson. Emelje fel a jobb kinyújtott karját és a bal kinyújtott lábát legalább 15-20 cm magasra a szőnyeg felett. A bal kéz és a jobb láb a földön maradhat. Két kilégzés után változtasson oldalt - emelje fel a bal karját és a jobb lábát. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer mindkét oldalon. Az idő múlásával javíthatja az állóképességét, több mint két kilégzésnél maradhat, majd a megemelt végtagok finoman ingadozhat felfelé és lefelé. A váll- és karizmok megerősítésén túl a fenék és a comb hátsó izmain is dolgozik, emellett megerősíti a mag izmait és javítja a testtartást.

Cseresznye pácolás

Álljon szorosan egymás mellett a lábával. Felváltva emelje fel a kezét a feje fölé, hogy utánozza a meggy szedését. Lefelé haladva a kezének el kell érnie a csípő szintjét. Tartsa egyenesen a hátát. Ismételje meg 15-ször mindkét kezét két sorozatban. Ha mered használni a nehezebb verziót - a borjaidat is egyszerre edzheted, ha a kezedet "a meggy felé" emeled felfelé, és talpra kelsz, és visszatérő kézzel térsz vissza a lábadhoz.

Vállat vonva maga előtt

Az első gyakorlat során egy magasságban kinyújtott karral köröz. A következő gyakorlatban nyújtsa ki kezét csípőmagasságban maga elé szorított tenyérrel. Kezdjen apró körkörös mozdulatokkal tenni kezét maga felé. A körözés során fokozatosan emelje maga elé a kezét a feje fölé. 7-10 fordulatot kell végrehajtania egy útvonal alatt. A visszaút nehezebb lesz - változtassa meg a mozgás irányát, és ugyanannyi körmozgást hajtson végre a test előtt, ezúttal a csípő felé. Ismételje meg 4-5 alkalommal. A testmozgás a hátadat is ellenőrzi, ezért óvatosan járj el. Ha ez problémamentesen működik, tartson 2 teljes félliteres palackot.

Gyakorolsz? Írjon más tippeket más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésbe.