Szelídítse éhségét. Meglepő tippeket hozunk, amelyek segítenek. Például fekete tea.
Mindannyian tudjuk, hogy az elegendő alvás, ivóvíz és testmozgás az egészséges életmód és a testsúly megőrzésének arany színvonala. De néha, bármennyire is próbálkozunk, étvágyunk mindent eláraszt (és elpusztít). Íme néhány tipp az éhség visszaszorítására.
1. Fogyasszon almát evés előtt
Napi egy alma kordában tartja "falatozó étvágyát". Az Appetite magazin egyik tanulmánya azt mutatta, hogy azok az emberek, akik étkezés előtt ettek almát, később 187 kalóriával kevesebbet fogyasztottak. Az alma nemcsak gazdag ultra-telített rostokban, hanem rendesen meg kell rágni őket - és ez segít növelni a teltséget.
2. Igyon teát és várjon 30 percet
Legyen az stressz vagy unalom, sokan hajlamosak vagyunk enni akkor is, ha nem vagyunk igazán éhesek. De ahelyett, hogy ilyenkor sütikért vagy pelyhekért nyúlna, a Psychopharmacology folyóirat egyik tanulmánya azt javasolja, hogy nyúljon a fekete teához. A kutatók megállapították, hogy ivása után a résztvevők étvágycsökkenést tapasztaltak 47% -kal. Tehát - igyon egy teát, várjon 30 percet, majd kezdje tízkor.
3. Egyél egy jó reggelit
A reggeli kihagyása a kalóriák csökkentésének egyszerű módjának tűnhet, de tanulmányok kimutatták, hogy az ellenkezője többnyire igaz. A reggelihez a fokozott teltség és a kevesebb étkezési vágy kapcsolódik a nap folyamán. Különösen a rossz fehérjében gazdag reggeli hosszú távú teltségérzetet nyújt.
4. Keresse meg a megfelelő ételeket
Nem minden étel önálló. 100 kalória zabpehelyben sokkal több, mint 100 kalóriát tartalmaz burgonya chipsben. Tehát a trükk az, hogy a megfelelő (és biztonságos) ételek után nyúlj. Biztonságosak a rostokban és a sovány fehérjékben gazdagok - bab, lencse, dió, héjas burgonya, narancs vagy leves. Megtelnek a hasad.
5. Körbejárja a háztömböt
Ahelyett, hogy egészségtelen falatok után nyúlna, frissítsen fel egy 15 perces sétával. Egy tanulmány megállapította, hogy az emberek egy rövid séta után feleannyi csokoládét esznek, mint a többiek.
6. Szag
A kellemes aroma kielégíti vágyát. Például a vanília és a narancs illata csökkentheti édes ízét. Jázmin megint csokoládéért. Egy tanulmány még olyan embereket is megnézett, akik rendszeresen belélegezték a mentát, és akiknek általában csökkent étvágyuk volt.