Kétségtelen, hogy a rendszeres testmozgás és a testmozgás az egészséges élet fontos eleme. És a terhesség alatt is fontos a testmozgás. Ebben az időszakban azonban minden testmozgást és sportot nagyon körültekintően kell végezni, és képesnek kell lennie a biztonságos fizikai tevékenységek kiválasztására, miközben mindig jó először nőgyógyásszal konzultálni.
És mi alkalmas kőműveseknek?
Az úszás nagyszerű fizikai aktivitás még terhesség alatt is. Úszhat a terhesség kezdetétől a szülésig. A vízben a leendő anyák általában nyugodtan és kényelmesen érzik magukat, mivel megkönnyebbülnek, és az úszás is segíthet a fájó gerinc enyhítésében, ami a terhességben gyakori probléma.
A vízi környezet szerelmeseinek van egy másik lehetőségük, az aqua-aerobik, vagyis a testmozgás a vízben.
Ha nem tetszik az ötlet a nyilvános medencékben vagy az uszodákban való úszáshoz, vagy fél egy esetleges fertőzéstől, amely ott várhat rád, de mozogni akar, próbálkozzon a sétával. Kiváló és megfizethető tevékenység minden leendő anya számára. Tartalmazza a napi séta programjában, és állítsa be a tempót, a távolságot és a terepet. Ha a terhesség előtt nem szokott túl sok testmozgáshoz, kezdjen óvatosan, és fokozatosan növelje a járás nehézségeit. Ne felejtsen el szánni néhány percet minden "gyalogos edzés" elején a bemelegítésre, az utolsó perceket pedig ismét pihenni.
A terhes nők jóga vagy más néven gravid jóga ugyanolyan alkalmas alternatíva a terhesség alatti testmozgáshoz. A kellemes kikapcsolódás mellett a gravidjogának köszönhetően enyhítheti a hátfájást, beállíthatja a testtartást, megtanulhat hatékonyan lélegezni, és ez jó előkészület a szüléshez is.
Jó azonban gyakorlott személyi edző felügyelete mellett gyakorolni, vagy jelentkezni egy gravidoga tanfolyamra.
A pilates gyakorlatok hasonló hatásúak, és különféle módosításokkal alkalmasak a kismamák számára. Ismét tanácsos tapasztalt edző irányítása alatt állni, vagy megpróbálhat otthon gyakorolni egy DVD vagy a terhes nők Pilatesa könyvének segítségével.
Terhesség alatt edzhet a fitneszlabdán, vagy jelentkezhet a terhes nők számára szóló hastánc tanfolyamra. Számos lehetőség kínálkozik, és a jövőbeni anyáknak megfelelő új és új mozgásprogramokat folyamatosan kiegészítjük.
Soha nincs elég óvatosság!
. és ez különösen igaz a terhesség alatt. Tehát mire kell figyelni, amikor terhesség alatt sportol? A test túlmelegedését veszélyesnek tekintik, különösen a terhesség első trimeszterében. Ezért nem ajánlott meleg környezetben edzeni. Ezenkívül ne felejtsen el megfelelő ruházatot viselni a fizikai tevékenység során. Levegős, természetes anyagok alkalmasak. A kellő mennyiségű folyadék szintén fontos tényező, ezért minden gyakorlatnál gondold át a megfelelő ivási rendet.
Ne vigyük túlzásba a gyakorlat intenzitásával vagy hosszával, mindig figyeljünk a testünk jeleire. Edzés közben nem is szabad túl sokat lélegeznie.
A súlygyarapodóknak kerülniük kell a fizikai tevékenységeket, amelyek rázással, ugrással, lélegzetvisszafogással járnak, és még a nehéz súlyok emelése sem megfelelő választás. Ezenkívül a nagyobb sérülési kockázattal járó sportoknak tabunak kell lenniük a terhesség alatt.
Bár az óvatosság fontos a terhesség alatt, az első három hónap különösen érzékeny. Ebben az időszakban jobb bármilyen tevékenységet nagyon körültekintően megközelíteni.
A terhesség alatt minden testmozgást vagy sportot a nőnek meg kell beszélnie a nőgyógyászával is.
Figyelmeztető jelek
Néha a terhesség alatti nem megfelelő vagy helytelen testmozgás miatt különféle nehézségek léphetnek fel. Fordítson különös figyelmet a hüvelyi vérzésre, szédülésre és homályos látásra vagy bármilyen fájdalomra
(főleg a hasban) - mindez súlyos szövődményeket jelenthet, ezért helyénvaló orvoshoz fordulni.
Mikor nem szabad tornázni?
Vannak olyan helyzetek, amikor a terhesség alatti testmozgás nem ajánlott, mivel ez többet árthat, mint használ. Ez különösen a nagy kockázatú terhességű téglákra vonatkozik, pl. vérzés esetén a méhnyak idő előtti megnyílása, szívbetegség vagy magas vérnyomás esetén. Számos oka lehet azonban annak, hogy orvosa nem veszi igénybe a testmozgást, az Ön egyéni helyzetétől függően.