Portál precisionnutrition.com. érdekes és praktikus módszert hozott a kalóriabevitel mérésére. Meghatározza a megfelelő számú fehérjét, zsírt, szénhidrátot vagy zöldséget nőknek és férfiaknak egyaránt.
A tenyér használata?
Nál nél fehérjében gazdag ételek, mint például húst, halat, tojást, tejtermékeket vagy babot vagy borsót használnak a nyitott tenyér mérésére. A férfiak számára két tenyér ajánlott egy étkezéshez. A nőknél pedig ismét egy tenyér az ételhez.
A tenyered is meghatározza szénhidrát adagok. Ha van tányérod sütemények, tésztafélék, szemek, burgonya vagy gyümölcs, használt tenyér alakú tál hogy meghatározza az adag méretét. A férfiak számára 2 ilyen tenyér szénhidrát adag alkalmas a legtöbb étkezéshez. A nőknél pedig 1 tenyér alakú tál szénhidrát.
Lásd még:
Hogyan kell használni az öklét?
Ami azt illeti zöldségek, például paradicsom, brokkoli, spenót, saláta, kelkáposzta vagy sárgarépa, használja az öklét a számláláshoz. A férfiaknál 2 ökölnyi adag zöldség van minden étkezéskor. Nőknek megint 1 ököl.
Hogyan kell használni a hüvelykujját?
Zsíros ételekhez, mint pl zsíros vagy olajat tartalmazó ételek, tovább például vaj, dió és mag, akkor hüvelykujjával határozza meg az adag méretét. A férfiaknak 2 cm-t kell követniük, és ennek megfelelően meg kell mérniük a zsír részét az étkezés során. A nőknek 1 hüvelykkel kell meghatározniuk a tányéron lévő zsír mennyiségét.
Igaz, hogy egyesek nagyobbak, mások kisebbek. Ennek ellenére elmondható, hogy a kezünk mérete megfelel a teljes testméretnek. Tehát ezeknek a méréseknek mindenkinek meg kell alapulnia.
Összegzés a férfiak számára
2 tenyér fehérje minden étkezéskor
2 ököl zöldség minden étkezéskor
2 tenyér egy tál szénhidrátban gazdag étel formájában
2 egész hüvelyk zsírban gazdag étel
Összegzés a nők számára
1 tenyér fehérje minden étkezéskor
1 ököl zöldség minden étkezéskor
1 tenyér egy tál szénhidrátban gazdag étel formájában
1 teljes hüvelyk zsírban gazdag ételek
Lásd még ezt a cikket:
- A gyorsétteremben lévő kalóriák számbavétele nem segít, ízlés szerint étkezünk - Egészséges élet - Nő
- Számolja vagy nem számolja a kalóriákat
- A fogyókúrás szakember kipróbálja a diétát A kalóriaszámlálás nem igazán segít
- A kalóriaszámolás nem elég! Ha meg akarsz szabadulni a túlsúlytól, használd ki ennek a 8 természetes csodának az erejét
- Fogyáskor megéri számolni a kalóriákat, vagy haszontalan az egészséges élet - nő