Konrády Patrik

hagyja

Az úszás általános kiváló aerob edzés, melyikek nem terhel gerincünket és keresztünket. A futással vagy más aerob gyakorlással ellentétben az úszás gyakorlatilag nincs negatív hatással a gerincre. Csak akkor, ha a technikája helyes. Öntözzön meg minket megkönnyebbül és biztosítja megkönnyebbülés minden ízületnél testünkben.

Az úszás előnyei

A háton lévő merev izmok vagy szalagok a fájdalom leggyakoribb okai. Az úszás biztosítja számunkra könnyített környezet izmaink számára, oldja a feszültséget minden ízületben és növeli a mozgás tartományát. Minden izmot úszással edzünk, alakítjuk a testet és az alakot. Nem terhel ízületek, cselekmények pihentető és segít zsírégetést.

Hidrosztatikus víznyomás is elősegíti az egészséges véráramlást a hát nagy izomterületeibe és az őket támogató kisebb izomcsoportokba. Azok a stílusok, amelyekkel a hasizmokat tornáztatjuk, szintén segítenek egészséges hát, mivel tudjuk, hogy a test erős magja a jó testtartás kulcsa. Azonban nem lenne igaz, ha azt mondanánk, hogy az úszás nem okozhat hátfájást és sérüléseket.

Amikor az úszás fájdalmat okoz?

Bármi, ami hiányzik a megfelelő technológiából, árthat nekünk. Így van ez az úszással is. Nem elég úszni "valahogy". Melleket, kralovokat és lepkéket okozhat derékfájás különösen a kezek frontális megkötésével, mivel hiperhosszabb lehet.

Oda-vissza nyaki gerinc különösen akkor sérülhet meg, ha a fejét víz felett tartja.

Melyik stílus a legmegfelelőbb?

Általában a legmegfelelőbb úszási stílusnak tartják jel. Ez is alkalmas mászni. A jel erősíti a hát izmait, ellazítja a váll, a mell és a nyak izmait.

Fájdalom esetén jobb elkerülni a mell úszási stílusát, amely megerőlteti a nyakat. A csokornyakkendő technikailag igényes úszási stílus, és nem alkalmas hátproblémákra.

Tehát hogyan ússzunk, hogy ne bántsuk magunkat?

1. A kellemetlen hátfájás megelőzése érdekében az úszás alatt és után fontos, hogy a tiéd legyen technika sajátos úszási stílus helyes.

2. Úszáskor jel próbálja elkerülni a túl sok hajlított, de előre hajló fejet, a test helytelen elfordulását, a túl hajlított vagy kinyújtott lábakat, oldalra rúgást. A lábak mozgása szintén helytelen, például kerékpározáskor, vagy a térdek kiemelkednek a vízből.

3. Az úszási stílusokhoz, mint pl csúszás vagy mellúszás fordítson különös figyelmet a kéz éles mozgására, próbáljon egy vonalban tartani a testet, az alsó hasizmok összehúzódtak, próbálja a fejet vízben tartani, kevésbé terheli a nyaki gerincet.

4. A gerincünk legjobb úszási stílusa az jel.

5. Pri lélegzik a karom alatt A fej hátrafelé történő "tépése" helyett próbáld oldalra forgatni a testet. Ez csökkenti a nyak kellemetlen mozgását úszás közben.

6. Használja légzőcső, Ennek kiküszöbölésére ki kell dobni a fejét, hogy lélegezzen.

7. Viseld védőszemüveg, hogy megakadályozza a fej helytelen elmozdulását, amikor megpróbálja megakadályozni a víz szemét.

8. Annak érdekében, hogy az úszás során a test egy vonalban legyen, javasoljuk az ún. lebegő tárgyak úszódeszkák, csúszdák…

Ami jó, ha már fáj a hátad?

A legjobb úszási stílus a már meglévő derékfájással járó betegek számára az úszás módja függőleges, azaz "álló" helyzetben (vízben járás, futás ...).

Például azt javasoljuk 10-20 lépés előre, majd hátrau és fokozatosan növelje a sebességet. Az igényesebbek számára próbáljon váltogatni egy 30 másodperces futást egy 30 másodperces sétával a helyén 5-10 percig. Mindenesetre bármilyen nehézség esetén mindig forduljon orvosához vagy gyógytornászához.