Egészségügyi és orvosi videó: Stressz, gyilkos portréja - Teljes dokumentumfilm (2008) (2021. február)
Itt van egy meglepetés: A gyaloglás ugyanolyan hatékony, mint a szigorú testmozgás, amely segít a fogyásban a cukorbetegség kezelésében. Most tegye ezeket az egyszerű első lépéseket.
Ne hagyja ki ezt a tényt
Van egy hatékony módszer, amely segít a vércukorszint szabályozásában, a szív egészségének javításában és a fogyásban, ami még egy évtizedbe sem kerül. És a legjobb az, hogy úgy tettél, mint egy kisgyermek. Ez szép. Kutatások azt mutatják, hogy a séta rutin ugyanolyan egészségügyi előnyöket nyújt, mint a nagy intenzitású testmozgás, mint a futás. Nem használhat luxusfelszerelést vagy drága felszerelést, de a gyaloglás aerob edzés. Séta közben nagy izmokat használ, megnöveli a pulzusát és közelebb kerül az egészségügyi céljaihoz, ami elengedhetetlen vezetés közben.
"A napi 30 perc séta csökkentheti a vércukorszintet" - mondta Melissa Li-Ng, MD, az ohiói Clevelandi Klinika endokrinológusa. Hogyan? A gyaloglás segít a testnek az inzulin hatékonyabb felhasználásában. Különösen étkezés után járás segíti az izmokat a glükóz égetésében - mondja Dr. Li-Ng.
Még jobb, ha nem kell hatalmas időt fordítania erre az erőfeszítésre. A Diabetes Care 2013-as tanulmánya azt találta, hogy minden étkezés után 15 perccel járás lényegesen hatékonyabban csökkentette a vércukorszintet, mint egy hosszú 45 perces séta.
Míg a 2-es típusú cukorbetegség növeli az Önét, a gyaloglás ellensúlyozhatja a koleszterin és a trigliceridek ezen javulását, csökkenti a vérnyomást és segít a fogyásban - mondja Jeffrey Katula, PhD, a Winston-Salem Wake Forest Egyetem egészségügyi és testmozgástudományi adjunktusa, NC "A séta segít létrehozni a negatív kalóriaegyensúlyt, amelyben több kalóriát éget el, mint mondta" - mondja.
Szeretne több okot? A gyaloglás növelheti és növeli rugalmasságát, csonterejét és energiaszintjét.
Készülj fel az indulásra
Séta előtt meg kell győződnie arról, hogy megfelelő cipő van-e. "Vegye figyelembe a terep típusát, amelyen járni fog, és olyan sportcipőket válasszon, amelyek stabilitással bírnak" - mondta Jacque Ratliff, az Amerikai Gyakorlási Tanács edzésfiziológusa. Látogasson el egy helyi cipőboltba, és áztassa meg a lábát a megfelelő állapot és a jó támogatás érdekében - javasolja Ratliff.
Fontos megjegyezni, hogy ha idegkárosodást szenved, előfordulhat, hogy nem érez fájdalmat vagy hólyagokat a lábain. A súlyos szövődmények elkerülése érdekében mindig viseljen zoknit, és rendszeresen ellenőrizze a lábát sebek, bőrpír vagy duzzanat szempontjából. Ha ezen tünetek bármelyikét észleli, mindenképpen hívja orvosát.
Séta közben jó olyan ruházatot viselni, amely elvezeti a nedvességet a bőrtől.
Készítsen tervet fogyás közben
"Az edzés egyik legnagyobb hibája olyan tevékenységek kipróbálása, amelyekre az emberek nem állnak készen vagy nem képesek" - mondja dr. Katula.
Bár ajánlott, hogy a felnőttek legalább 30 perc közepes intenzitású testmozgást kapjanak a hét legalább öt napján, hogy meghatározzák egészségügyi előnyeiket, a Li-Ng rámutat, hogy ez gyakran több, mint sok olyan embernél, aki még csak most kezd sportolni. "Megsérülhetnek, túl fáradtak vagy elcsüggedhetnek" - mondja.
Ha még csak most indul, minden héten általános ajánlás kezdődik, öt-tíz perces séta - mondja Li-Ng. Ezután adjon hozzá minden nap öt percet, amíg el nem éri a napi három 10 perces sétát. Foglalkozzon akár 15 percig minden foglalkozáson, és élvezze a maximális előnyöket.
A hosszú ideig tartó gyaloglás növeli az egészségügyi előnyöket - mondja Li-Ng. "Ez lehetővé teszi az izmok számára, hogy több órával később is vegyék fel a cukrot, nem csak gyaloglás közben. A hatások órákig tarthatnak" - mondja. "A rendszeres gyaloglás, legalább minden másnap fontos a vércukorszint kordában tartása érdekében."
"Legyen tisztában azzal, hogy mire vagy képes és mire készülsz hosszú távon" - mondja Katula. "Kezelje a perceket kalóriatáplálkozással, például pénzmegtakarítással, nem dobja el az 50 centes kupont, mert az nem kerül 5 dollárba, ezért ne feledkezzen meg egy esetleges kéthetes testmozgásról, mert az nem 10 percek."
Ha sétál, próbáljon tartani a tempót. "Azt tanácsolom az embereknek, hogy járjanak úgy, mintha valahol kellene lenniük, mintha buszra próbálna eljutni, vagy késett volna egy értekezletről" - mondja Katula. Azonban a futás időtartamának hozzáadása fontosabb lehet, mint a lépés intenzitása.
"A lépcsőn való felgyorsulás, mint a lift, és a telefonon járás fizikai aktivitásnak számít, és további lépéseket tesz a napodba" - mondja Ratliff. "Az ilyen apró változtatások elősegíthetik a gyaloglási terv sikerességét."
Maradjon motivált
Ha úgy érzi, hogy csökken a motivációja, vegye figyelembe a következő ösztönzőket:
- Regisztráljon egy barátja sétájára, vagy csatlakozzon egy gyalogos csoporthoz.
- Használja a lépésszámlálót - ellenőrizze a szükséges lépések számát.
- Kövesse nyomon a haladást.
Amikor ez nehézzé válik, Katula azt mondja, hogy emlékszik arra, ami fontos Önnek és miért megy, ideértve a 2-es típusú cukorbetegség jobb kezelését és a hosszú távú előnyöket, például a jobb egészséget és a hosszú élettartamot.