tinédzserek

Úgy érzi, hogy gyakran fáradt, ingerült vagy céltalan? Elfelejted és szolgálsz iskolában rosszabb teljesítmény, mint szeretné? A probléma abban az időben lehet, amit tényleg az ágyban tölt. A kutatók azt találták, hogy a tinédzserek minden nap hatalmas mennyiségű alvást veszítenek el, és nem saját hibájukból.

A tudósok szerint kétféle idő van, amely zavarja az emberi életet - társadalmi és biológiai. Testünknek azonban mindkettőt követnie kell.

"Közösségi idő" ez az, amely időnket az egyes országokban eltérő társadalmi egyezmények vagy ránk váró kötelezettségek szerint osztja fel, és nem hagyhatjuk azokat beteljesítetlenül. Például elmondja, hogy az iskola nyolckor kezdődik, és éjfél előtt ágyban kell lennünk, vagy a hiányos iskolai feladat nagy problémát jelent a tanár számára, így legyőzzük a fáradtságot és befejezzük.

"Biológiai idő" megint a test változásai mérik, és napközben egy belső biológiai óra irányítja. Megmondja, mikor vagyunk fáradtak, és mikor kell például táplálékkal feltölteni energiánkat.

A szervezet számára a probléma akkor jelentkezik, amikor a két alkalom ellentmondásos. A tudósok évek óta kutatják az emberi bioritmusokat, hogy kiderüljön, mi működik a leghatékonyabb működésük szempontjából.

Egy nemrégiben publikált tanulmányban erre azt találták, A lehető legjobb működés érdekében, beleértve a tanulás képességét is, jobban kell irányítanunk a biológiai időnket mint társadalmi.

Ez egyre inkább ellentmond az emberek életmódjának. Ezen kívül azt tapasztalták, hogy ez az eltérés a serdülőkorban érte el a legnagyobb végletet. Ha biológiai és társadalmi időnk a lehető legközelebb van, mint oktatásunk első éveiben, testünk tökéletesen fog működni.

A kutatók azt találták, hogy a serdülők testében a biológiai változások megkövetelik a fiatalok naponta legalább 9 órát aludtak, és később felkeltek. A legkritikusabb időszakokban a test e két szükségletének kombinációja ahhoz vezet, hogy a fiatalok minden iskolában 2-3 órát veszítenek a szükséges alvásból.

Ha összehasonlítjuk például 50 éves korú professzorukkal, akkor a 7: 00-kor felkelő hallgató ugyanolyan rossz, mintha reggel fél 4-kor ébresztené a tanárát.

Ez az alváshiány felhalmozódik a diákokban, és ha például a hétvégén szeretnének aludni, további 15 órát kellene aludniuk.

Ez az életmód szisztematikus, krónikus és pótolhatatlan alvásvesztéshez vezet. Károsodott hangulatot, szorongást, tanulási nehézségeket okoz, például képtelenek koncentrálni és emlékezni a kontextusra, hanem olyan lehetséges fiziológiai problémákat is, mint pl a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a depresszió, az immunitás és az elhízás megnövekedett kockázata.

A tanárok általában azt gondolják, hogy ebben a korban a diákok lusták és felelőtlenek, mert késő reggel vannak, vagy nem koncentrálnak az osztályba. Úgy gondolják, hogy ha korábban lefekszenek, reggel jobban gondolkodnak, és ez javítja a koncentrációjukat. Pontosan a régi mondás szerint: "A korai madár ugrik".

Ez azonban a serdülők egyik nagy hibája. Testük nem teszi lehetővé, hogy korán aludjanak. Még akkor is, ha lefekszenek pl. 20: 00-kor nem aludnának. Az alvás-ébrenlét ciklusát irányító agyközpontok a tizenévesek később fáradtak, mint gyermekkorban vagy felnőttkorban.

Így a tudósok szerint továbbra is igaz, hogy a felnőtteket meg kell tanítani a pubertás alatti biológiai változásokról, és így biológiai elmozdulás a tinédzserek alvási ritmusában.

Ezért számos tanulmány javasolja a tanítás későbbi megkezdését, valamint a tinédzserek biológiai ritmusának és a tanítás kezdetének összehangolását. Az iskolák ugyanis korai felkeléssel veszélyeztetik a serdülők egészséges fejlődését és problémamentes oktatását.

Egy 16 éves ember számára pl. 8:00 körüli kelés biológiai idejét és az órák kezdetét 10: 00-10: 30-ra kell halasztani. 18 évesen a felkelés biológiai ideje 9:00 körül van, az órák kezdési időpontjának 11:00 - 11:30 körül kell lennie.

Kísérleteik alapján a tudósok azt állítják, hogy ez a lépés végső soron mindenki számára - tanároknak és diákoknak egyaránt - hasznos lesz.