Ez nem csak gazdasági okokból áll. Főleg a saját egészségéről szól. Tudtad, hogy a vér szén-dioxid szintje az első cigaretta nélküli nap után normalizálódik? Hogy a vérnyomása szinte azonnal normalizálódhat? Lehet, hogy egy kicsit tovább tart a többi hatóság regenerálása, de ez megtérül. Különösen a tüdőnek több időre van szüksége a jobb működéshez. De az a fontos, hogy néhány héttel az utolsó cigaretta után csökkenti a szívroham és a rák kockázatát.
1. Válaszoljon a "Miért?" Kérdésre.
Ha le akar lépni a dohányzásról, tudnia kell, miért. "Mivel nem jó", ez nem elég jó ok. Személyesebbnek és konkrétabbnak kell lenned. Lehet, hogy megakadályozza, hogy gyermekei cigarettával lássanak. Lehet, hogy orvosa figyelmeztető ujjat emelt, miközben megnézte a tesztek eredményét. Lehet, hogy félsz a rákos megbetegedés gondolatától. Félhet a korai öregedéstől. Ismerje meg saját okát, hogy miért szeretne leszokni a dohányzásról.
2. Ne csináld egyszerre
Olyan csábítóan hangzik - egyszer dobja el az összes cigarettát, és ne gyújtsa újra. Nem Az elvonási tünetekkel való megbirkózás nem könnyű. Az emberek mintegy 95% -a megpróbálja segítség nélkül leszokni a dohányzásról. De A nikotin nagyon addiktív ügy. Az agy vágyik rá, és tisztában van elvonási tüneteivel.
3. Ne ess depresszióba
Amikor abbahagyja a dohányzást, csalódottnak, depressziósnak, de nikotin nélkül is irritáltnak érezheti magát. A vágy, hogy legalább egyszer cigarettával "húzzon", nagyon erős lehet. Ezután a nikotintartalmú termékek segíthetnek, amelyek enyhíthetik az elvonási tüneteket. Tanulmányok azt sugallják, hogy a nikotingumik, pasztillák és tapaszok növelik a tartós dohányosok esélyét.
4. Forduljon orvoshoz
Ha ideges vagy, mert hiányzik a cigaretta, és ne szedjen nikotint, szégyen nélkül kérjen segítséget orvosától. Ügyeljen arra, hogy ismerje azokat a gyógyszereket, amelyek segítenek csökkenteni a kellemetlen elvonási tüneteket, például a depressziót, az idegességet vagy a koncentrációképtelenséget.
5. Ne legyél egyedül benne
Tájékoztassa kollégáit, barátait és családtagjait, hogy megpróbálja leszokni a dohányzásról. én támogatás segíthet. És ki tudja, talán arra ösztönöz egy másik dohányzót a szomszédságából, hogy csatlakozzon önhöz elhatározásában. Párban mindenképpen kellemesebb.
6. Irányítsd a stresszt
Az emberek egyik oka az, hogy dohányzik, hogy egy cigaretta segíti őket a pihenésben. Ha végül cigarettára kerül, meg kell találnia egy másik módszert a stressz kezelésére. Kényeztesse magát rendszeres masszázsokkal, hallgasson pihentető zenét és gyakorolja a jógát.
7. Kerülje az alkoholt
Egyes tevékenységek fokozhatják a késztetést a gyújtásra. Az egyikük alkoholfogyasztás. Hasonlóképpen, a kávé kiválthatja a cigaretta ízét. Próbálj kizárni mindent, amiért szeretsz szenvedélyes lenni.
8. Tisztítsuk meg
Ha megszokta a dohányzást a házban, először meg kell tisztítania. A lakásban található cigaretta szaga nagy vonzerőt jelenthet. Tisztítsa meg a kárpitokat, szőnyegeket, függönyöket, takarókat és párnákat az ülésen. Festse és használja a légfrissítőket, hogy a ház szaga tiszta maradjon.
9. Próbáld tovább
Gyakran előfordul, hogy elszántsága alatt megadja magát egy cigarettának, és tüzet gyújt. Ne haragudj, és ne vedd vesztesként. Ez teljesen normális. Fontos, hogy továbbra is határozottan álljon meg a megállás mellett. Próbáljon átgondolni, miért gyújtotta be magát, és kerülje el azokat a helyzeteket vagy dolgokat, amelyek arra kényszerítették az elkötelezettségét.
10. Mozgás
A fizikai aktivitás csökkenti a cigaretta iránti étvágyat és enyhítheti az elvonási tüneteket. Ha hirtelen cigarettára vágyik, jobban nyúljon a cipőjéhez, és kocogjon. A szokásos séta vagy kutyasétáltatás is segít.
11. Egyél sok zöldséget és gyümölcsöt
Ne kapcsolja össze a dohányzásról való leszokást az étrenddel. Lehet, hogy ez túl sok neked. Ezzel szemben, miután megtagadta a cigarettát, növelheti annak szükségességét, hogy folyamatosan valamit tegyen a szájába. Ezért egyesek hízni fognak. Gyümölcsök vagy zöldségek mindig legyenek kéznél. Egy ilyen egészséges kísértés mindenképpen csak hasznára válik. Ha ízlel egy cigarettát, nyújtson ízletes és ropogós krumplitortát vagy almát.
12. Kényeztesse magát jutalommal
Gondoljon arra, hogyan jutalmazza meg önmagát, ha valóban sikerül leszoknia a dohányzásról. Ha valami olyat ad, amire már régóta vágyik, az nagyszerű módja annak, hogy elérje célját. Végül is biztosan megtakarított ennek a pénznek egy részét a cigarettán.
- #Dohányzó
- #Élet
- # Styl
- #Zivotosprava
- #Vége
- #Nikotin
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Nem tudom elképzelni, hogy egyszerre dohányozzak. Számtalanszor próbáltam elakadni és megállni egyik napról a másikra, de nem sikerült . Csak mindig visszatértem hozzá. Harmadik hónapja nem vagyok rendszeres dohánycigaretta, és egy elektronikus cigarettának köszönhetően képes vagyok kezelni a stresszes helyzeteket. Csak stressz miatt használom, és amikor egyáltalán nem vagyok kimerült, és nincs kedvem a közönséges szivarra, mert fokozatosan csökkentem a nikotinadagomat. Szeretnék köszönetet mondani a vaprio eladónak (ezért az e-cigarettámnak), aki ezt az eljárást javasolta nekem, és tudom, hogy így megy
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
100 százalék szerintem nem az
Szöveges reklám
MUDr. Andrea Steinerová - frekvencia terápia - A jövő kezelése
FÖLDÖLÉS - minden idők egészséges felfedezése. HÚZZON ENERGIAT ÉS A FÖLD HATALMÁT.
- Megszabadulni a hátfájástól Hasznos tippeket nyújtunk Önnek a kezelésére
- Hagyd abba a nikotint! 5. oldal - fórum - Elhízás és fogyás
- Megszabadulni a cigarettától Tippek, amelyek segítenek nemcsak az első napok kezelésében
- Fejezd be ezeket a rossz szokásokat Te is fiatalabbnak érzed magad
- Fogyjunk le egyszer és mindenkorra! Fórum