hasznos

Tapasztaltad már azt az érzést, amikor intenzív hátfájás miatt nem is tudsz felkelni az ágyból? Válasza valószínűleg igenlő lesz, mivel szakértők szerint a felnőttek körülbelül 75-85% -a szenved időnként hátfájástól, míg a hosszú távú problémák a lakosság akár 23% -át is érintik.

A hátfájás, mint a fejfájás, nagyon gyakori. Számos tényező okozhatja, például mozgásszegény életmód, egészségtelen életmód, sérülés, gyulladás vagy genetikai hajlam. Vessen egy pillantást a legjobb kezelésekre, hogy újra jól érezze magát.

1. Erősítse a hátsó izmokat

A rendszeres testmozgás és a sport kiváló megelőzés, valamint a gerincproblémák kezelése. Ha fittnek akarod érezni magad, rendszeresen erősítsd ezen a területen az izmokat. Nem arra vagyunk teremtve, hogy egész életünkben a kanapén vagy a számítógép monitora mögött üljünk. Danilov professzor javasolja a napi legalább 90 perc sétát - mivel a csigolyaközi porckorongok regenerálódnak. Dr. Figuere szerint a fájdalom nehéz tárgyak emelésénél vagy egyéb erőfeszítésnél is jelentkezik. Mivel a hátunkon gyenge izmok vannak, a test nem tud ellenállni az ilyen stressznek, amely problémákban nyilvánulhat meg. Ezért válassza a járást, ne felejtse el a megfelelő nyújtást.

2. Hagyja otthon a kézitáskáját

Minden nő tudja, hogy a pénztárcájában többet is elfér. Amikor azonban a vállára akasztják, a gerinc egyenetlen terhelést jelent. Tehát próbálja meg helyettesíteni egy stílusos hátizsákkal. Nem fogja érezni a vásárlás terheit, mert a tartalom egyenletesen oszlik el. Kedvezően hat a fájdalomra is. A férfiaknak van egy rossz szokása is, amelyet kerülniük kell. A nadrágod hátsó zsebében kártyákkal és érmékkel teli pénztárca van. Ez egyenetlen terhelést is jelent, különösen az alsó gerincen.

3. Cserélje ki a matracot

Átlagosan napi 8 órát töltünk alvással. Ezért mindenképpen érdemes befektetni egy minőségi matracba. A puhább jobban megfelel a szakrális gerinc fájdalmainak, éppen ellenkezőleg, a nehezebb segíthet, ha torokfájása van. Tanulja meg a legjobb pihenést.

4. Kelj fel az ágyból

A minőségi pihenés fontos, de határozottan nem szabad túlzni a hosszával. A WebMD portál szerint a sokáig pihenő emberek gyakoribb hátfájástól szenvednek a keresztszalagban. Ne feledje, hogy testünk számára a legtermészetesebb álló helyzet. Még akkor is, ha krónikus fájdalmaktól szenved, három egymást követő napon túl nem szabad pihennie. Ez idő után a testnek mozognia kell.

5. Menj ki

Emlékszel, hogyan emlékeztettek minket gyermekkorban folyamatosan arra, hogy ki kell irtanunk? Ezek az intések azonban nem voltak feleslegesek. Ha kuporodunk, akkor a hátsó szenved leginkább. Ne csak állva, hanem számítógép vagy tévé előtt ülve is próbáljon megfelelő helyzetben tartani a testét. Próbáld meg legalább időnként helyettesíteni a széket egy fitt labdával, amelyen meg kell tartanod az egyensúlyodat, ami jótékony hatással van a testre.

6. Próbáljon ki egy masszázst

Egy kiváló masszőr csodákat tehet. A helyesen megválasztott masszázs ellazítja a merev izmokat, amelyeket mindenképpen élvezni fog. A masszőr mellett választhat gyógytornászt vagy edzőt is, aki tanácsot ad Önnek, melyik testgyakorlási módszer a legmegfelelőbb. Kipróbálhatja a jógát, a nordic walkingot, a pilateset vagy a kalanetikát, egy olyan módszert, amely a fellendülését tapasztalja.

7. Kényeztesse magát hidegen és melegen

Intenzív fájdalom esetén a hideg és meleg pakolásoktól is enyhíthetnek. Soha ne tegyen jeget közvetlenül a testére, hanem tekerje be egy törülközőbe. 20 percenként csempét alkalmazhat. Néhány nap múlva próbáld meg a jeget száraz hővel helyettesíteni. A fűtött pad vagy a termofor jól fog szolgálni.

Hogy állsz hátfájással, hogy harcolj veled? Írjon tippeket más olvasóknak a cikk alatti vita során.