A túlevés súlygyarapodáshoz vezet, és ennek különböző okai vannak. A leggyakoribb a stressz, az alváshiány, de az unalom is. Többféle módon fogunk tanácsot adni a túlevés megszüntetésére!

hagyja

Ne zavarja el magát étkezés közben

Úgy néz ki, mint egy ártalmatlan rossz szokás, de vigyázz! Állhat az ellenőrizetlen étkezés mögött. Ez magában foglalja a televíziónézést és az újságok vagy magazinok olvasását fogyasztás közben. Legutóbb pedig mobil üzenetküldéssel vagy csevegéssel is társul. Semmi sem segít ebben az irányban, csak tegye félre az összes zavaró elemet, és koncentráljon arra, ami a tányérján van, és főleg arra, hogy mennyit eszel.

Ne legyen otthon egészségtelen látványosság

Nem tud ellenállni az édes keksznek vagy a sós diónak? Ne tartsd otthon őket! Azonosítson minden egészségtelen kísértést, és tartsa távol a kamrájától, és ne tegye szem elől. Ha szokás minden este csokit enni, hagyja abba a vásárlást. Cserélje ki az "étkezés" szükségességét egy egészséges alternatívára - sárgarépa vagy karalábé.

Kerülje vagy csökkentse a stresszt

A stressz túlevéshez vezethet, ezért fontos megtalálni a stressz mennyiségének csökkentését az életében. A krónikus stressz növeli a kortizol szintjét, amely hormon növeli az étvágyat. Számos egyszerű módszer létezik a napi stressz csökkentésére. Segíti a mozgást, a meditációt, a különféle légzési technikákat, a zenehallgatást, a kertben való munkát stb.

Fogyasszon zöldségsalátát étkezés előtt

Csalja meg a gyomrot alacsony kalóriatartalmú étrenddel ebéd előtt. Zöldségsaláta fogyasztása minden étkezés előtt vagy minden egyes étkezéssel segít csökkenteni az éppen fogyasztott ételek mennyiségét. Az alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú és vizes ételek megtöltik a gyomrodat, így teltebbnek érzed magad, ezért megesszük. Megfelelő ételtippek: brokkoli, bab, paradicsom.

Egyél tudatosan

Mit jelent ez valójában? Összpontosítanunk kell az aktuális pillanatra és a tudatosságra azokról a gondolatokról és érzelmekről, amelyek éppen étkezés közben zajlanak. Számos tanulmány kimutatta, hogy a tudatos étkezés hatékony módszer a túlevés csökkentésére. A tudósok szerint ez egy érzelmi étrend. Lassúbb, apróbb darabok fogyasztása, alapos rágás, az érzékszervek tudata étkezés közben és az ételek megbecsülése. Ezek mind olyan egyszerű eljárások, amelyeket beépíthetünk a mindennapi rutinba.

Egyél rendszeresen

A fogyás érdekében sokan elvetettek egy étkezést abban a reményben, hogy csökkentik az elfogyasztott kalóriák számát. Például bevett gyakorlat, hogy nem reggeliznek, vagy sokan kihagyják az ebédet. Bár ez bizonyos esetekben működhet, például alkalmi böjtölés esetén, a nappali ételek korlátozása estére utolérheti. Tanulmányok kimutatták, hogy a napi gyakoribb, kisebb mennyiségben történő táplálékfogyasztás nemcsak az éhséget, hanem az elfogyasztott ételek teljes mennyiségét is csökkentheti.

Ne egyen unalmat és depressziót

Ha túlevik, még akkor is, ha nem éhes, gondoljon arra, hogy mitől eszel. Kérdezd meg magadtól, hogy miért eszik túl és foglalkozik az ezzel a viselkedéssel kapcsolatos problémákkal. A depresszió és az unalom két meglehetősen gyakori oka annak, hogy az emberek általában többet esznek.

Szerencsére többféleképpen is megtörheti ezt az ördögi kört. Próbáljon ki például egy új tevékenységet, amelyet élvez, vagy szeretne kipróbálni. Ez lehet ének, tánc, rajz. Ez segít megelőzni az aktot, és eltereli a figyelmet az étkezési vágyról.

Ha úgy gondolja, hogy a túlevése okozhatja a depressziót, kérjen segítséget egy mentálhigiénés szakembertől.

Ebédelj hasonló gondolkodású emberekkel

Akivel együtt eszel, nagyobb hatással lehet az ételbevitelre, mint azt észrevennéd. Azon kapta magát, hogy megnézte, mit választanak az emberek ebédre? Vagy mit hordanak a tálcákon? Tudd, hogy igen!

És talán veled történt, hogy az utolsó pillanatban megváltoztattad az étel típusát. Tanulmányok kimutatták, hogy egy személy nagyobb valószínűséggel rendel egészségtelen ételt egy étteremben, ha az asztalnál lévő partnere ezt teszi. Szóval tanács a végén. Az étel kiválasztása családjával és barátaival, akiknek hasonló céljai vannak az egészséges táplálkozás érdekében, segít a pályán maradásban és csökkenti a túlevés esélyét. Ezért próbáljon meg ebédelni olyan emberekkel, akik szintén szeretnének enni, mint te: egészségesen és kisebb adagokban.

Hogyan lehet elhárítani a farkaséhséget

A szakértő szava
Michael Achberger
profi személyi edző, vendéglátóipari tanácsadó, gyakorlatok, motiváció

Az étvágy természetes dolog, nemcsak a lakosság körében, hanem a sportos lakosság körében is. Minden bizonnyal egyet fogunk érteni abban, hogy nincs miért elfojtani. Jelzi nekünk, mikor kellene ennünk. De mi van, ha ez az étvágy túl nagy? Az alacsony kalóriatartalmú, mégis magas rosttartalmú ételek fogyasztása az étvágy csökkentésének egyik hatékony módja. Erre a legmegfelelőbbek azok a zöldségek, amelyeknek magas a víztartalma és az emészthetetlen rostok egyaránt, és amelyek túltelítettség nélkül töltik meg a gyomrot.

Egy másik módszer a vércukorszint alacsony szinten tartása, mert ez kisebb görcsrohamokat is nevez farkaséhség. A hullámzó szint az oka annak, hogy egy nagyobb étkezés után egy-másfél órával egyórás ízeket kapunk az édességekből. Az alacsony szénhidráttartalmú ételek fogyasztása megfelelő. Megfelelő források a barna rizs, a zabpehely, a hüvelyesek vagy például a búza vagy a köles.

Az adrenalin az ön javára játszik

A magasabb adrenalinszint nemcsak a sportra és a harcra készül, hanem az izomtömeget is tonizálja, és vért önt a gyomorból. A kevesebb vér a gyomorban kevesebb vagy kevesebb étvágyat is jelent. Alacsony stimuláns dózis az Ön javára válhat a magasabb adrenalin termelés kapcsán. Ezen a ponton különösen a koffeinre gondolok, amely sikeres étvágycsökkentő. Óvakodjon a lefekvés előtti fogyasztástól, amikor az étel elmélyítheti a stressztényezőt alacsonyabb minőségű alvás formájában.

Először is el kell gondolkodni azon, hogy mit eszel naponta, és hogy az ételbevitel hogyan befolyásolhatja további étkezési igényét.

A cikk a Rytmus života Rodinné zdravie 06/2020 magazinban jelent meg