Mindenki célja az legyen, hogy a testet minél több tápanyaggal látja el a lehető legkisebb kalóriabevitel mellett. Egyszerűnek tűnik, de hogyan lehet ezt a gyakorlatban megvalósítani? Íme néhány tipp.
Próbáljon minden héten egy extra pontot alkalmazni, hogy megnézze, milyen változásokat hoz Önnek a jövőben.
1. Válassza ki az ételt, amelyek gazdagok antioxidánsokban. Ide tartoznak pl. áfonya, áfonya, eper, málna, szőlő, szilva, alma, paradicsom, citrusfélék, kivi, őszibarack, mazsola, brokkoli, kelkáposzta, leveles zöldségek, kelbimbó, spenót, cékla, avokádó, káposzta, fokhagyma, hagyma, zsázsa és egy sárgarépa. A friss fűszernövények közül szerepeljen a menüben rozmaring, zsálya, kakukkfű, oregánó, kapor vagy menta. Kiváló antioxidáns a zöld tea és a szőlőlé is.
2. Soha ne hagyja ki a reggelit - teljes energiaellátásra van szükség az agy és a test számára, hogy jól indulhasson.
3. Korlátozza a feldolgozott és finomított élelmiszerek fogyasztását, korlátozza a fehér kenyeret - válasszon teljes kiőrlésűt.
4. Fogyasszon sok folyadékot a nap folyamán, amelynek segítségével a test sejtjei a nap folyamán kellően hidratálódnak.
5. Kerülje a szénsavas és édesített málnát.
6. Az étel nagy adagjai fáradtságot okoznak, jobb a nap folyamán néhány kisebb adagot fogyasztani, lehetőleg legalább ötöt. Az emésztőrendszer és a máj sok munkát végez az élelmiszer-feldolgozással, amikor tele van.
7. Legalább duplája a zöldségellátásnak legjobb napi 10 adagra. Lehet, hogy hihetetlennek tűnik, de hidd el, ennyi zöldség kezelhető - egyél felét nyers saláta formájában, a többit enyhén főzd gőzben vagy csészealjban.
8. A legjobb dolog, ha elfogy az élelem biotáplálékot választasz - elkerülve ezzel a káros mezőgazdasági vegyszereket.
9. Zsírok nélkülözhetetlenek a test egészségéhez, de a telített zsírokat és a hidrogénezett formákat el kell hagyni és cserélje ki őket zsírsavakra Omega 3, 6 és 9, amelyek egyszerűen halzsírok, diófélék, olívaolaj.
10. A fehérje megújítja és formálja a testsejteket - Válasszon sovány fehér húst, őzgerincet, halat és vágjon vörös, sötét húst.
11. Több szójaterméket vegyen be étrendjébev - A szója az egyik legalacsonyabb glikémiás indexű élelmiszer.