Olyan étrend, amely két napig csak 500-600 kalóriát fogyaszt, anélkül, hogy feltétlenül feladná kedvenc ételeit? Ostobaság? Hol! Megmutatjuk, hogyan.
A diéta azon alapul, hogy nem feltétlenül adja fel kedvenc ételeit? Ostobaság? Hol!
Egyszerű és nehéz egyszerre
Az alfa- és omega-étrend 5: 2 az, hogy az átlagos kalóriaellátást heti két napra 25% -ra korlátozza, az ún. két gyors diétás nap. Manapság általában 3 kisebb adag ételt kell megennünk, kiegészítve gyümölccsel, gyümölcslével, gyümölcslével, zöld- és gyógyteával vagy akár fekete kávéval, de tej nélkül. Elvileg azonban azt ehet, amit akar, csak be kell illeszkednie a kalóriák számába. A nőknél a napi bevitel nem haladhatja meg az 500, a férfiak esetében a 600 kalóriát. A legnehezebb az a diéta, hogy hány kalóriát fogyaszthat naponta az említett két nap alatt, és hogyan kombinálhatja a megfelelő ételeket úgy, hogy elérje ezt a határt, és ne lépje túl azt. A fennmaradó öt napban normálisan fogyaszthat, de mértékkel. Tehát nem feltétlenül kell lemondania kedvenc ételeiről, csak használja a józan észt.
Menü egy "gyors" napon, egészséges dizájnnal
Reggeli 100 kalória alatt:
Görög joghurt mandulával és mazsolával vagy spenót omlett (94 kalória)
Tíz 100 kalória alatt:
100% gyümölcslé friss gyümölcsből, házi készítésű gyümölcslevekből (27 kalória) vagy narancsból, mandarinból vagy más gyümölcsből (kb. 42 kalória)
Ebéd 200 kalória alatt:
Egy tál csirkeleves (132 kalória) vagy zöldséghajtású burgonyapüré, pl. borsóval, rukkolával stb. (170 kalória)
Vacsora 300 kalória alatt:
Kínai zöldségétel spagettivel (170 kalória) vagy párolt gyökérzöldség kuszkusszal vagy rizzsel (238 kalória)
Bizonyított egészségügyi előnyök
Ráadásul ennek az étrendnek van egy plusz egészsége is, mert az említett két böjtnap alapvetően egyfajta tisztító böjt, amely megelőzheti a különféle betegségeket, különös tekintettel az Alzheimer-kórra, agyvérzésre, a demenciára, a cukorbetegségre és a rákra. De sok ember, aki ezt az étrendet követi, javult vérnyomásról vagy koleszterinszintről is beszámol.
Rádiószakértők.
Bár ez a diéta egészséges lehetőség sok más étrendhez képest, nem illik életmódunkká válni. Amint sikerül elérnünk a kívánt súlyt, az 5: 2 arányú étrendet egészséges 6: 1 arányú életmódra kell cserélnünk. Ez azt jelenti, hogy 6 napig egészséges módon fogjuk enni, amit szeretnénk, és a hét egy napján tisztítással kedveskedünk.
- Már hallottál a 16 8 diétáról és annak betartásáról
- Már hallottál a „katonai étrendről; Vessen egy pillantást az előnyeire és hátrányaira
- Hallottál az idősek gyengéd diétájáról - hasznos igazság
- Palacsinta reggelire, pizza ebédre, hamburger vacsorára és fagylalt desszertként Ez így nézhet ki
- Az étrend egyszerű beállításával segítek a fogyásban